生理期除了瑜珈還可以做哪些減肥運動? - 運動
By Puput
at 2010-09-26T00:00
at 2010-09-26T00:00
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生理期還可以在睡前抬腿嗎?這樣血會倒流吧!對身體不好對不對?生理期可以快走運動嗎?有哪些減肥運動是生理期也能做?
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運動
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By Jake
at 2010-09-27T06:52
at 2010-09-27T06:52
生理期運動是沒有什麼關係(之前騎單車環島有隊友也生理期來)
只要不要太劇烈、半個小時要休息10-15分鐘，較不會造成疼痛
減肥操、快走、跳舞都是不錯的運動。
減肥方面我都採用健康瘦身，
晚餐在6點前解決，依照我友人的說法2.3個禮拜好像就瘦3公斤~
還滿有效果的，之後復胖的機會很低，以下是我的親身體驗， 該怎麼吃?1.早餐、午餐正常吃，晚餐在6點前解決(最有效的就是睡前4小時不進食或晚上不吃，早午餐一定要正常吃唷~要更瘦，晚上就不能吃澱粉類的)2.禁喝飲料、有糖的果汁3.禁消夜4.多喝水運動?1.跑步(晨跑或是晚上)2.快走3.運動不用太多，但是要固定，每次最好超過1小時4.每週至少3次5.每天100下仰臥氣坐6. 每天100-200抬腿運動希望可以幫助到你，這是個人經驗。瘦屁股?最有效的方法就是平常走路夾屁股走，然後要配合呼吸，然後晚上可以做一些往後踢的踢腿動作，致少也要100-200下唷而且要腳伸直抬得也要夠高，我自己覺得很有效唷!!!
瘦肚子?肚子大大的，可以每天習慣縮肚子然後正常呼吸，然後配合運動，相信可以好很多唷!不然就是每周規律的去學舞、游泳、跑步都有效果~~~~
*因為自己家是賣蜂蜜的，我爸有嘗試過的有效”蜂蜜三日減肥法”，純天然的蜂蜜喝了有飽足感而且不會胖，但是也要視個人的狀況去減肥才能減得健康又安全。七日蜂蜜減肥法
第一天:只喝蜂蜜(可泡茶喝)
第二、三天:正常飲食(但不能大吃大喝)
第四天:只喝蜂蜜
第五、六天:正常飲食
*通常一星期來可以瘦3~4公斤，如果真的受不了斷食，則可以每天選一餐只喝蜂蜜
By Valerie
at 2010-09-29T07:05
at 2010-09-29T07:05
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By Brianna
at 2010-09-26T07:33
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歡迎同業配合
By Carol
at 2010-09-27T00:45
at 2010-09-27T00:45
生理期間【瘦身福利期】對正在進行的節食計畫可緩和些，結束後【瘦身超速期、平快期】是最恰當的減肥時機，來之前【瘦身緩慢期】可增加運動量為下一個生理期的減肥計畫作些準備。
◎【瘦身福利期】 A．身體狀況：悶脹痛、體溫較低、手腳容易冰冷、心情抑鬱、膚質敏
感或長痘子、體重上升、容易腹瀉或便秘。
B．你應該這麼做：
1.補充鐵質及纖維質豐富的食物，如菠菜、海帶、魚、葡萄等。
2.避免生冷的食物、冰品或飲品。
3.放鬆心情做做和緩的運動。
◎【瘦身超速期】 A．身體狀況：精神安定心情愉快、膚質細嫩光滑、新陳代謝快、消化
功能佳。
B．你應該這麼做：
1.進行正確的減重飲食此時最能控制食慾，稍嚴格的減肥計也能持
續。
2.可進行稍烈的運動，每週至少運動3次，每次至少30分鐘。
◎【瘦身平快期】 A．身體狀況：體溫逐漸上升新陳代謝稍緩、食慾漸增營養吸收好、乳
房微微發脹刺痛。
B．你應該這麼做：
1.維持低卡低脂的瘦身飲食，若食慾大增，不妨以愛玉、蒟弱、仙
草等，較有飽足感的食物來充飢。
2.持續運動不妨變換不同的健身運動增加新鮮感與趣味性。
◎【瘦身緩慢期】
A．身體狀況：情緒不定、暴躁易怒、身體浮腫、體重稍微上升、可能
有便秘的情況、皮脂腺分泌旺盛、容易長痘痘。
B．你應該這樣做：
1.飲食不要放鬆，保持健康的節食別為了安撫情緒而放縱口慾而多
吃易胖的食物哦！
2.心情不好時試著去運動流流汗吧！雖然有時體重下降不明顯，但
生理期過後，說不定體重會迅速地下降2～3KG呢！
有專家分析，認為此方案有一定科學依據，但是太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合 生理期周期規律的女性朋友。到了第14天左右，准備排卵時，由於體內荷爾蒙的變化，人體會滯留水分，體重增長1-3公斤，這時候減肥看到了效果，沒有必要過早興奮，因為有可能減掉的是水分而不是脂肪。為什麼？排卵的第14天，由於動情素進入黃體期，分泌黃體素，造成水分滯留，因此出現浮腫現象。所以在生理期這段期間，有的人體重增加，增加幅度約為1-3公斤。生理期結束後，也就是到所謂減肥加速期時，減去1—3斤，很可能減的是水分而非脂肪！專家表示，減肥減的是陳年贅肉，若要減到脂肪，少吃多動才是上策。
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生理期來潮不貪嘴便是減肥
有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加“20%—25%”。很多女性都會有這樣的感覺，“好朋友”要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為借口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。來潮的前一周飲食宜清淡、易消化、富營養，增加綠葉蔬菜、水果 或是吃亞尼活力纖食品，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。
By Isabella
at 2010-09-29T00:51
at 2010-09-29T00:51
只要不要太激烈
引起肚子的大疼痛就可以了
抬腿只有腿抬起來而以
要逆流的機率不是很高
只是經期
子宮頸與陰道都屬於比較脆弱
等個二三天再抬吧
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