關於運動減肥的問題123... - 運動

By Edith
at 2011-09-04T00:00

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我先說說我的身體情況.
30歲男.174cm.97kg.
1.看過我的人都說我看起來只有80多.我最瘦的時候.也有73-74.但那時朋友都說我看起來只有60多.為什麼會這樣.我媽小時候跟我說我骨頭比較重是這樣嗎?
2.我想在想用運動來減肥.有以下兩種方式.
a.快走.
b.快走.慢跑.重量訓練+遊泳.
選擇a是因為我覺得.我都是胖下身.我女友抱我的腿都說很重.所以我再慢跑的時候覺的很吃力(但我可以跑3000m).並不是會很喘那種感覺.是腳很吃力.做重訓有做到下身的動作也覺得很吃力.所以我想先用快走減到一定的體重後在選擇.
或是可以直接從b開始.b的內容(我所安排的重訓一套可以做4天.1天的份量包涵休息以我的能力大概是1小時.快走2km我大概花40分.慢跑3km大概是30-40分)
所以是1.快走
2.重訓step1-1
3.慢跑
4.重訓step1-2
5.跳繩1000下
6.重訓step2-1
7.游泳.
8.重訓step2-2.這樣去循環.
想請問各位有經驗的朋友意見我是該從a開始或從b開始.文長有點多.感謝看完的朋友.
只夠15點.海涵...
廣告的賣來.

Update:
飲食控制.我當然也是有做.這邊只是針對運動的部份而已.感謝你啊
Update 2:
干.怎麼一堆廣告.我不想在知識+問了...

Tags: 運動

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By William
at 2011-09-04T15:35

如果要利用運動的方法，運動的時間必須，定時，定量，不分早晚囉一星期約運動3~4次，每次持續15~20分鐘以上，這樣才會燃燒到脂肪在消耗熱量方面，以游泳與快走消耗的熱量最多，也最快速搖呼拉圈.跳繩消耗的熱量最低，所以不建議，慢跑也無法消耗很多熱量游泳可以將身體的肌肉線條拉到最美，但不可以過量喔而騎單車的方式，最傷膝蓋。要騎必須穿護膝喔~而不會游泳的人.可以做在水中做來回行走的運動..跳舞以有氧、街舞、國標、熱瑜珈的效果最好喔。如果出外運動不方便，可以每天原地走路1萬步，可以買計步器建議你可以諮詢一下專業的老師幫你規劃(以上運動可瘦全身喔)除了飲食控制.運動…食物的分類也很重要不管你是選擇運動、代餐、還是減肥藥.絕對不可以用斷食的方法因為這樣更容易復胖，急速下降的不是脂肪而是肌肉與蛋白質…要多多做拉筋的動作．．伸展的動作．．可以讓體型永保完美，不會變成金剛芭比~而日常生活飲食習慣~可參考以下我的方法1盡量以白開水取代含糖飲料..水分可以幫助體脂肪的代謝體脂肪的比例..跟我們喝水的多與少有很大的關係
水喝的多.代謝快.體脂肪就會比較低但相對的.妳水喝的少.代謝慢.在比例上就會讓體脂肪的數字升高，但不要超過晚上8點喝否則容易造成你隔天的臉和下肢浮腫喔~..晚上別吃太鹹的食物2你的3餐正常少量..我的建議是..晚餐完全不吃..無法撐很久..也許執行幾天..隔幾天會因為補償心裡..又補償的吃吃喝喝..就是又會更胖3要補充B群..這也是幫助減肥的一個很棒的催化劑，B群早餐飯後吃1顆 4晚餐不要吃澱粉類的..可以吃蛋白質燙青菜..非瓜類的水果 ~ 5優酪乳的熱量很高，如真要當減肥用，一定要原味的唷6 睡眠很重要，睡眠是您減肥最佳助手，7我個人有吃過促進新陳代謝的體本對策效果還不錯，早上會喝無糖無奶咖啡會胃痛的人不建議這麼喝，無糖無奶黑咖啡，真的會讓胃不舒服.空腹喝檸檬水也不是很妥當喔~因為不太敢喝白開水，所以都是大量喝無糖的綠茶、麥茶、烏龍茶8維持800~1000卡熱量.千萬不要不吃.不吃不會瘦的更快只會讓你的新陳代謝變慢而已.然後變胖~9晚上8點過後就不要進食，餓就喝一點牛奶或是蒟蒻10至於每朝或是油切、花茶，之前新聞有報導，這2種飲料都有輕微的緩瀉劑，的確會讓某些人有想排便的感覺囉~11永遠提醒自己慢慢進食，慢慢進食容易飽，快速進食反而會吃進更多不必要的熱量，謹記，感覺飽就離開餐桌。12不當的節食減肥，容易導致掉髮、指甲凹凸，這是警訊請三餐正常少量，才是有效又健康的方式喔~13五大低卡食物，聰明吃更享瘦，以下連結為蘋果日報生活版http://tw.nextmedia.com/subapple/article/art_id/32... 14晚餐建議多少吃ㄧ些，才會瘦的快~可以吃麥片或是高纖蘇打餅地瓜要蒸的或是烤的，建議早餐吃不要在晚上吃，地瓜為澱粉類。●請尊重智慧財產，請勿抄襲，謝謝大家●習慣盜文者，請自重..

By Mary
at 2011-09-06T22:38

減肥真的很辛苦!!!
你要加油喔~!
我已經用輕鬆的方式5個月減了20公斤了
我還在繼續努力
聽說減肥一起減會瘦得更快喔!!!
邀請你當我減肥的夥伴~
如果你減肥中遇到困難，也可以問我喔!

By Suhail Hany
at 2011-09-07T20:15

知道盈姿膠囊嗎??
你可以參考看看
你應該年紀也不大吧
價格上面也不用太擔心甚麼
它只需要1000塊
真的不貴
成分也不含化學物
畢竟是健康食品
又有成果我吃大約2周了
要買的話可以留言或者打電話訂購都可以~
想詢問也可以~ 你可以詢問看看~

參考網站: 輕鬆樂活

By Robert
at 2011-09-05T01:04

要瘦身需要耐心與堅持尤其是如何健康的瘦身非常重要
減肥真的很辛苦!!!你要加油喔~!而且小腹也不見了我已經用輕鬆的方式四個月減了8公斤了ZANTREX-3小甜甜就瘦得很健康囉

By Hardy
at 2011-09-06T12:36

我建議妳不要運動，因為運動減肥雖然有用，但是你必須持續努力運動，每天都挪出一兩個小時寶貴時間去運動，其實只要改變飲食就會瘦下來了，三餐都吃不用節食不要吃藥。我兩年前大吃大喝胖到100公斤，西裝褲都快爆炸了，根本沒辦法蹲下，稍微走個樓梯就喘得要命，而且很容易流汗，更難為情的是上大號時發現手搆不太到屁股。最令人不適的就是上班時間都得提著氣用力縮著肚子，因為只要肚子一放鬆，「虛掩」的褲頭便無法承受該力道，西裝褲拉鍊便會緩緩的往下滑開。去百貨公司買衣服的時候，不管T恤外套，任何美麗的上衣套在身上，啤酒肚總是會凸出來，雖然我沒喝啤酒。任何褲子穿上去屁股都好大一包，簡直就像包了包大人一般。就算拍照時用力緊縮小腹，照片洗出來依然是死肥豬一個，我是個胖子，好討厭拍照喔。這時候才覺得「不行！我不能再一直胖下去了！」，想要減肥但是聽同事說，減肥沒有捷徑，就是少吃多動，唉～想到以前激烈運動的經驗，不知道有沒有減肥方法是可以不要運動，又不用花錢的。上網搜尋找到了《一定瘦》這本書，介紹說只要照書上原則吃就可以瘦了，不用運動也不用算熱量，甘無可能？我現在體重是70公斤，曾經是便秘一族的我現在十分順暢，精神變好氣色更佳，我得到了健康與自信，瘦下來之後跑去理了光頭戴了耳環，跑去百貨公司買了好幾千塊的衣服，開始喜歡拍照，喜歡跟朋友出去玩，喜歡讓別人看到我，我真的很開心。現在吃的比100公斤的時候多更多，更營養更豐盛更美味，但是身材還比當時好看太多，而且從來沒有為減重而做一點點運動，也不用管熱量卡路里，只要開心得吃、愉快得吃，就瘦了。兩年多過去了，完全不會復胖，而且現在我根本不需要擔心體重是否會往上攀升，也不需要擔心身材會不會橫向發展，我只需要擠盡腦汁想到底要吃什麼美食才好。推薦你閱讀《一定瘦》這本書：http://toshop.tw/ediso

By Victoria
at 2011-09-04T05:26

圖片參考：http://i.min.us/i0PmFoloVbNwr.gif
想要運動減肥固然是好事情哦，人家常說要瘦<活>就要動
但是怎樣的運動才能有效瘦到體脂肪跟體態才是重點哦
不是每種運動都有瘦身的效果哦，有時候只會減掉體內水分
很多人常常在減肥的期間瘦不了會有想要吃點小零嘴的習慣
而導致想要瘦卻變成越來越肥，減肥不是嘴巴上說說就做得到
而是要身體力行才有辦法實現的願望哦~跟著我一起做包准瘦
盡可能出門短程可以靠雙腿行走、快步走<減少脂肪跟熱量>
每天餐前先來一顆速纖益菌群幫助阻擋澱粉跟油脂吸收、促進糖類代謝
它可以幫我調節食慾、幫我代謝身體毒素、促進新陳代謝、排便順暢
每天上班座一整天我會選擇在打直背桿、隨時隨地縮小腹
休假的時間我會去游泳池游泳、也可以在水中走<促進血液循環>
每天睡前兩包SOSOLA超纖素可以幫我代謝體內的積水、改善便祕
防止我的脂肪擴大、分解體內脂肪、增強免疫系統、幫我調節體質
想要運動切勿只是單方面的運動、跑步、騎車因為這些都容易產生肌肉
我瘦了賺到好體質也賺到好身材，才一個月我從56瘦了7公斤哦
圖片參考：http://i.min.us/i0PmFoloVbNwr.gif

By Emily
at 2011-09-07T19:36

其實你想要瘦身的話其實很簡單，當然還要每天做運動，這樣效果會更快好哦！我的話我是有再搭配健康食品，因為我想快點瘦下去！後來吃了1個月，我瘦了4公斤欸，現在每次去運動時我都不會垂頭上去擔心瘦不下來。 SOSOLA超纖素　1. 他可以改善體質、幫助解決便秘，有助於防止脂肪細胞繼續肥大的功效、不易復胖，而且新陳代謝變得比較好 2. 能排除體內廢水、廢物、多餘脂肪油、毒素，達到體內環保的效果，調整腸道機能、改善水腫、習慣性便秘的體質，兩包能代謝掉2400大卡熱量。 3. 裡面有對瘦身超有效的《AX-3微脂胜肽(牛乳抽出物)》，《AX-3》可以治療肥胖，防止脂肪繼續肥大，調整新陳代謝，而且裡面含有胺基酸可以改善積水、消除浮腫、分解脂肪的功效。＊一天喝一次，一次喝兩包，每晚睡前空腹前3小時。＊和優纖素的差別是多加了仙人掌萃取物，油切功能。 P.S.它們有六種口味哦 ::: 草莓 ::: 檸檬 ::: 鳳梨 ::: 百香果 ::: 水蜜桃 ::: 優格服務專線 ::: 07-6909737

By Victoria
at 2011-09-05T16:41

減肥的話飲食控制還是比較重要喔

By Jacob
at 2011-09-06T20:16

《一定瘦》這本書的作者還寫了另一本書,叫《生命基金》這本書對於「運動」這件事,有完全不一樣的看法甚至大膽提出「運動≠健康」,「運動會提前老化」的理論.我原本是長年運動的人,看了《一定瘦》這本書,照著做之後,我也瘦了又慕名的看《生命基金》本來也不太相信書中所說「運動≠健康」的理論後來決定試試看我現在已經一年多不運動了,反而比以前更健康原本身體一些固定看醫生的小毛病,居然都不見了!基於此點,我建議你也看看《生命基金》這本書然後再來決定「要不要運動?」上網或是到「www.Yahoo拍賣.tw」,「www.Yahoo超級商城.tw」就可以搜尋到這本書,外面書局都沒有賣《生命基金》這本書在圖書館也借得到,我就是在圖書館借的!

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