關於運動傷害請教。 - 路跑 Road Running

By Anonymous
at 2014-10-05T01:03

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各位版友好，想請教各位一個問題。

上個禮拜天9/28，我第一次參加路跑活動，10KM。

之前從來沒有跑過10KM的距離，大概一個禮拜跑個兩次操場，約5KM。

第一次跑10KM的成績是57分，還算符合我之前的預想，之後想慢慢朝半馬、全馬邁進。

自從上個禮拜天跑完後，禮拜一真的感覺整個腿都蠻酸的，

還有右膝蓋在下樓梯的時候感覺疼痛，比上樓梯時感覺痛，走平路則是不會痛。

到禮拜二時，腿已經不會酸，但我右膝的疼痛持續到現在，一樣是下樓梯特別痛。

而我下個禮拜10/11又參加了一場10KM路跑。

我想請問各位版友，關於我的右膝，應該讓他徹底休息？

還是可以嘗試去操場慢慢跑跑看，可能讓右膝多動一點比較好？

請各位版友指教。

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All Comments

By Jake
at 2014-10-07T06:23

排乳酸吧…酸是一定的

By Madame
at 2014-10-09T11:43

膝蓋痛就好好休息，肌肉酸還可以輕量跑

By Joe
at 2014-10-11T17:04

膝蓋痛絕對是休息...不要太追求成績慢慢跑就好

By Cara
at 2014-10-13T22:24

肌力強了之後成績自然就會比較好，別搞傷自己....

By Erin
at 2014-10-16T03:44

膝蓋痛要全休，不然硬去跑只會惡化

By Megan
at 2014-10-18T09:04

10km成績不錯但應該已經超過負荷~先徹底休幾天看看~

By Ophelia
at 2014-10-20T14:24

看起來像是itbs（若疼痛點在外側下方）請先全休等不痛了可以試試練深蹲和重訓股四頭肌應該會改善

By Lucy
at 2014-10-22T19:44

雙腿交叉打直右腿在後,手儘量摸地~

By Erin
at 2014-10-25T01:04

謝謝各位的題點，我感覺是膝蓋頭中間的筋在痛。不過既然這樣也只好休息了，路跑活動很常可以參加。

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