關於跑馬拉松前幾天的飲食 - 路跑 Road Running

※ 引述《swpeter (小古)》之銘言：
: 1.搜尋了網路後
: 好像大家都建議 "吃香蕉"做為早餐
: 不知道為什麼?
: 還有要多吃高纖的食物 如全麥土司???
: 少吃碳水化合物...多補充蛋白質
: 肉也是少量...
: 不知道版上的大家有什麼建議...
: 小弟下禮拜要跑人生的第一次半馬了(金石馬拉松) 有點緊張...
: 2.今天練了16.5公里 大概跑了1hr 55min 希望能在時限內跑完
: 那關於下禮拜的練跑 不知道大家在比賽前幾天就會完全休息...
: 3.自己的慢跑鞋好像很破舊了(穿3年了) 現在去買不知來不來得及...
: 謝謝大家看完我冗長的問題!

長跑比賽前，應該多吃碳水化合物，因為碳水化合物是跑步的主要燃
料。跑前一到兩天應少吃蛋白質，因為蛋白質需要消耗碳水化合物來
轉換成為能量。

某些人主張在長跑比賽前三到五天故意多吃蛋白質少吃碳水化合物，
讓體內對於碳水化合物極度飢渴，最後三天多吃碳水化合物，達成碳
水化合物超載來積蓄額外燃料。然而此種極端方式不適合每位跑者，
對於初學者更不合適。


--

曾跑過五個 42.195 Km 馬拉松賽跑。
我跑得不快，只是每回大小賽跑皆盡己之力。
人生就像是沒有終點的馬拉松。

--