關於補給和練習的一些問題 - 路跑 Road Running

※ 引述《nixt (不會取暱稱)》之銘言：
: 二月要準備跑全馬了，練習的時候一直遇到有一些問題想要提問一下

現在要改什麼也來不及了~
下面回的是為長遠打算~

: 各位高手們的做法@@
: 先說一下我目前的狀況，參加過三次半馬+一次全馬(38KM落馬)，半馬成績
: 在2:30~3:00(夏天的阿甘杯，差點中暑)之間，目前一周約練跑4~5次
: 左右，內容大概是周一~~周六的10.5KM+周日的LSD(18~20KM)，10.5KM
: 目前的均速是6:20min/km，LSD的均速大概是7:35~7:50min/km

可以試著排一些速度快一點點~距離短一些~
也不一定要跑間歇
如果體力允許可嘗試跑兩趟5K


: 1.LSD補給的問題
: 現在每周的周日大概會跑一次LSD距離大概是18~20KM左右，幾乎
: 都是沒有補給直接幹完，不過常常發現約到16KM左右的時候，耐力
: 幾乎就會到達極限了，狀況較差的時候甚至會停下來用走的，狀況
: 好一點的時候會用很慢很慢的速度跑完，似乎16KM左右就極限了，
: 這樣是否代表在LSD的時候需要加入補給呢？
: PS:聽說喝蜂蜜對肌力補充的效果是非常迅速的，不知道有沒有人喝
: 蜂蜜水進行補給的？

這樣大約2hr....體力就用光了~
是否身體肝醣儲存不足~
或是跑步不夠輕盈,多費了許多無謂的能量??

: 2.比賽補給的問題
: 老實說我目前對比賽時補給這件事一直好頭痛，我前幾次參加半馬甚
: 至上次全馬都一直有遇到抽筋的問題，我大概都5KM補給一次甚至後面
: 一點是每個站都進場補給，因為補給的時候就會停下來喝水和吃東西
: (通常我都挑香蕉來吃)，這樣跑跑停停的情況之下我到18KM左右就幾乎
: 都會遇到抽筋，反而我練習硬幹完LSD都還沒有抽筋狀況，好像停下來
: 補給對我腳的壓力還比不停下來更大，這是代表我練習量不夠呢？還是
: 我補給的辦法有錯呢？是否進場補給的時候不可以停下腳步呢？但是不
: 停下來的話，該怎麼喝水阿？(吃東西還可以)

消化本身是消耗能量~
另外多次冷機熱機也是消耗能量~
你再出發的速度是否爆錶???
要不要試試邊跑邊吃邊跑邊喝?


: 3.拉筋的問題
: 看了板上不少文章，有很多高手跑一跑覺得不適就會停下來拉筋，但是
: 我遇到抽筋感時常常一拉筋就更嚴重，反而是整個抽筋了，是我拉筋的
: 方法不對嗎？還是說我撐到腳的況狀已經太差了才拉筋？
: (我拉筋大概就是扭扭腳踝、或是壓壓腳這樣)
: 這幾個問題一直困擾著我阿...所以來問一下高手們的經驗，謝謝大家

抽筋的成因很多~
一般都是想辦法按摩用外力讓循環好些減緩放電發生~

總之平常多練些~比賽輕鬆點跑~

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