關於補給和練習的一些問題 - 路跑 Road Running

二月要準備跑全馬了，練習的時候一直遇到有一些問題想要提問一下
各位高手們的做法@@

先說一下我目前的狀況，參加過三次半馬+一次全馬(38KM落馬)，半馬成績
在2:30~3:00(夏天的阿甘杯，差點中暑)之間，目前一周約練跑4~5次
左右，內容大概是周一~~周六的10.5KM+周日的LSD(18~20KM)，10.5KM
目前的均速是6:20min/km，LSD的均速大概是7:35~7:50min/km

1.LSD補給的問題
現在每周的周日大概會跑一次LSD距離大概是18~20KM左右，幾乎
都是沒有補給直接幹完，不過常常發現約到16KM左右的時候，耐力
幾乎就會到達極限了，狀況較差的時候甚至會停下來用走的，狀況
好一點的時候會用很慢很慢的速度跑完，似乎16KM左右就極限了，
這樣是否代表在LSD的時候需要加入補給呢？

PS:聽說喝蜂蜜對肌力補充的效果是非常迅速的，不知道有沒有人喝
蜂蜜水進行補給的？

2.比賽補給的問題
老實說我目前對比賽時補給這件事一直好頭痛，我前幾次參加半馬甚
至上次全馬都一直有遇到抽筋的問題，我大概都5KM補給一次甚至後面
一點是每個站都進場補給，因為補給的時候就會停下來喝水和吃東西
(通常我都挑香蕉來吃)，這樣跑跑停停的情況之下我到18KM左右就幾乎
都會遇到抽筋，反而我練習硬幹完LSD都還沒有抽筋狀況，好像停下來
補給對我腳的壓力還比不停下來更大，這是代表我練習量不夠呢？還是
我補給的辦法有錯呢？是否進場補給的時候不可以停下腳步呢？但是不
停下來的話，該怎麼喝水阿？(吃東西還可以)

3.拉筋的問題
看了板上不少文章，有很多高手跑一跑覺得不適就會停下來拉筋，但是
我遇到抽筋感時常常一拉筋就更嚴重，反而是整個抽筋了，是我拉筋的
方法不對嗎？還是說我撐到腳的況狀已經太差了才拉筋？
(我拉筋大概就是扭扭腳踝、或是壓壓腳這樣)

這幾個問題一直困擾著我阿...所以來問一下高手們的經驗，謝謝大家

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