關於舊傷痠痛 - 路跑 Road Running

想請問各位版友
在跑完步之後除了收操以外
會再熱敷以前腳部的舊傷嗎？
因為以前都是跑跑步機
跑完腳部都不會特別痠
不過最近兩個月開始路跑
跑完之後有收操但腳踝的舊傷隔天還是會痠痠的
跑的距離與時間基本上就只有半小時六公里
一週跑個三四次
有去給醫生照過超音波也沒什麼問題
想請問大家有什麼方法
可以減緩舊傷在跑完步後的痠痛呢？
謝謝！

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