關於自己的練習量 - 路跑 Road Running

※ 引述《addison30912 (godblessyou)》之銘言：
: 小弟去年11月不自量力的完成了了太魯閣初半馬(2hr18min)
: 開始漸漸發現跑步其實很有趣,尤其是長時間的跑步
: 對於自己的極限跟耐力都是一種極具有吸引力的挑戰
: 在練習了一段時間後,再次參加了今年的三校馬,同樣是半馬(2hr8分)
既然你能以這成績跑完半馬
只要你的目標是完賽~我相信你是有辦法跑完全馬的~
今年我剛見證一位50歲左右的阿姨~
他周練習量差不多40k左右(不過都跑馬路)~ 半馬成績也跟你差不多
他在今年的古都馬拉松賽中以5小時30分左右的成績完成初馬
雖然他賽後感言是///生不如死ＸＤＤ
不過～聽有跑的朋友說～滿熱的！！所以能完賽很厲害的!!
以上題外話 >_<

: 有鑑於自己的成績確實不太理想
: 想請教一下各位前輩 自己的練習方式是不是不太理想
: 或是有什麼可以改善的空間
: 目前由於是在天氣比較不穩定的東部,
: 所以習慣跑自己學校的體育館的跑步機
: 熱身完畢後
: 0~2.5min會以10.8km/hr的速度跑
: 2.5~5min以10.9km/hr
: 5~7.5min以11km/hr
: 7.5~10min以11.1km/hr
: 10~15以11.2km/hr
: 15~20以11.3km/hr
: 依序漸進下去
: 一直跑到11.5km/hr
: 每週跑六次,每次40min,7.6K左右
: 想請問一下,如果想跑全馬,這樣的練習量是否足夠
: 或是有什麼方式可以讓我進步更多的
: ps由於還是學生 假日想出去練LSD有時不太容易
: 因為天氣不穩定有點多 +還要家教賺自己的生活費Q_Q
: 所以時間可能比較有限
: 不過還是懇請大家給予指教
: 感恩
1. LSD 不一定要出去哪跑~ 繞校園一直跑也是可以的
跑步機以較慢的速度跑90~120min 也可以叫LSD吧?
2. 建議是抽個一兩天跑點有地形變化的~
順便感受一下強度不同的路面~還有順逆風
在疲勞時~轉個彎~路面稍有不平~上下坡等等
都會某一時間肌肉施力點不同~會增加疲勞度甚至導致抽筋

以上個人淺見 , 有誤或有不足的地方還請見諒


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