關於自己的練習量 - 路跑 Road Running

※ 引述《addison30912 (godblessyou)》之銘言：
: 小弟去年11月不自量力的完成了了太魯閣初半馬(2hr18min)
: 開始漸漸發現跑步其實很有趣,尤其是長時間的跑步
: 對於自己的極限跟耐力都是一種極具有吸引力的挑戰
: 在練習了一段時間後,再次參加了今年的三校馬,同樣是半馬(2hr8分)
: 有鑑於自己的成績確實不太理想
: 想請教一下各位前輩 自己的練習方式是不是不太理想
: 或是有什麼可以改善的空間
: 目前由於是在天氣比較不穩定的東部,
: 所以習慣跑自己學校的體育館的跑步機
: 熱身完畢後
: 0~2.5min會以10.8km/hr的速度跑
: 2.5~5min以10.9km/hr
: 5~7.5min以11km/hr
: 7.5~10min以11.1km/hr
: 10~15以11.2km/hr
: 15~20以11.3km/hr
: 依序漸進下去
: 一直跑到11.5km/hr
: 每週跑六次,每次40min,7.6K左右
: 想請問一下,如果想跑全馬,這樣的練習量是否足夠
: 或是有什麼方式可以讓我進步更多的
: ps由於還是學生 假日想出去練LSD有時不太容易
: 因為天氣不穩定有點多 +還要家教賺自己的生活費Q_Q
: 所以時間可能比較有限
: 不過還是懇請大家給予指教
: 感恩

小弟初馬就是跑跑步機練的 tempo、speed、LSD 32km都跑跑步機
結果就是比賽25km前還能照預定的配速跑 過25km腳就僵硬苦撐了
如果你到外面運動很麻煩
每天跑跑步機是蠻好的選擇 尤其是夏天
跑步機與路跑有兩個不同點
1. 同樣五分速(12km/h) 跑步機會比路跑喘很多
也許是因為路跑時有慣性，速度在某個區間時，路跑比較輕鬆
2. 但跑的距離or時間一拉長(超過1小時)，路跑累人的程度加大
因為就衝擊力來講，跑步機是非常"舒服"的
尤其是LSD時，即使你跑步機上跑30km沒啥問題，一上路30km包你跑完鐵腿
所以建議是 短程的 練心肺的 跑步機很棒 調到13~14km/h 可以讓你很喘
練馬必要的LSD長跑，最好還是在地球上跑，不然過半程後速度會掉很多
給您參考

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