關於肌力的恢復和肌力與飲料 - 運動

By Lucy
at 2009-11-24T00:00

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如何在運動後讓肌力有效恢復?
需要抹藥膏嗎? 在飲食方面該如何幫助肌力恢復?
我聽說喝飲料會降低肌力是真的嗎?
如果是真的又是為什麼呢?

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By Ethan
at 2009-11-25T21:06

如何在運動後讓肌力有效恢復?
運動過度是最容易造成ˋ橫紋肌溶解症的問題ˋ多喝水才是最好的恢復方法ˋ
飲料冰飲添加物是一些防腐劑ˋ香料ˋ冰冷ˋ是造成人體的最大負擔問題ˋ妨礙氣血的循環與修護問題ˋ
橫紋肌溶解症
「橫紋肌溶解症」指的是我們的骨骼肌(橫紋肌)產生了急速的損傷，肌肉損傷的結果會導致肌肉細胞的壞死及細胞膜的破壞，肌肉的一些蛋白質及肌球蛋白(myoglobin)便會滲漏出來，進而進入血液中並隨後出現在尿中。尿中出現肌球蛋白的狀況稱為「肌球蛋白尿」。所以「橫紋肌溶解症」其實只是一種症狀，有許多的原因都會造成此一現象。
　　在臨床上，受影響的肌肉通常會出現疼痛或有壓痛，肌肉收縮的力量也會下降。肌肉的表皮可能會出現腫脹及充血的現象。當肌球蛋白出現在尿中時，尿的顏色會呈現深棕色，由於肌球蛋白的構造與血紅素有些類似，所以用一般測血尿的試紙來測試也會出現陽性反應。如果血中的肌球蛋白不多，幾天內通常都會痊癒。如果肌肉破壞的比較厲害，尿中肌球蛋白的濃度太高時，就會導致腎臟機能的損傷，甚至導致急性腎衰竭。
　　當肌肉遭受損傷時，肌肉中的酵素也會釋放到血中來，其中最常運用的檢查就是肌氨酸激脢 (creatine kinase， CK)值的測定，在正常情況下CK值應低於200 U/L，在產生「橫紋肌溶解症」時，CK值會高達數千或甚至上萬。造成「橫紋肌溶解症」的原因很多，我們可以把它歸納為幾類：
肌肉受到創傷或擠壓。肌肉的創傷可以因撞傷、燒傷而引起，較長時間的昏迷也可能把肢體給壓傷肌肉長時間的抽搐（如癲癇）或持續收縮（如破傷風）。肌肉過度的使用，或太激烈的運動，如行軍、跑馬拉松。在構造上處於較局限空間內的肌肉較容易受損，例如小腿的脛骨肌。肌肉缺血，像四肢的大血管有阻塞時。嚴重的肌肉發炎。像自體免疫失調引起的多發性肌炎，或是因病毒感染引起的病毒性肌炎。生物毒素，例如有一種海蛇的毒素。酒精性肌肉病變。代謝性的肌肉疾病，最常見的包括肝醣及脂肪代謝異常。患者平常可能只有輕微的無力或絲毫沒有症狀，不過在持續劇烈運動一陣子後，肌肉會疼痛僵硬，血中CK值會升高，並出現肌球蛋白尿的情形。這些代謝的異常肇因於代謝途徑中某些酵素的缺乏，這些原因通常必須靠專門的實驗室才能檢查出來。遺傳性陣發性肌球蛋白尿。藥物所引起的肌肉病變。在藥物方面，有些人的體質特殊，在接受某些麻醉藥時會產生一種叫「惡性高溫」(malignant hyperthermia)的情況，患者的體溫會急遽的升高，全身肌肉僵硬；一些接受精神病藥物的病人，會產生「惡性抗精神病藥物症候群」也會導致全身肌肉僵硬。另外較常見的是一些降血酯的藥物，可能會引起肌肉疼痛、無力、甚至達到橫紋肌溶解症的地步。休克及敗血症。
原因不明。　　導致「橫紋肌溶解症」的原因雖然多，但是有許多情況是可以預防的。除了醫師病人對上述原因能提高警覺外，病人在出現較輕微症狀時能夠求醫也是非常重要的。如果能把原因找出來，嚴重的情況應該是可以避免的。像一些代謝性疾病的患者就有必要限制運動量，出現肌肉疲勞、疼痛、僵硬時就要趕快休息。當真正發生了「橫紋肌溶解症」時，通常在治療上必須給予大量的液體，鹼化尿液，及使用利尿劑。其目的在於減少肌球蛋白對腎臟的損害。
2009-11-24 21:05:02 補充：
噴劑ˋ膏藥是不宜濫用的ˋ要找出酸麻的原因ˋ大部分的酸麻是脊椎關節的坎頓壓迫所致ˋ國內缺乏徒手整復的專家ˋ造成患者依賴醫藥而延誤那就非常的危險了˙
美國紐約一名高中田徑女選手在4月間猝死，經過兩個月調查，發現死因竟然是過量使用市售的肌肉痠痛藥膏，這可能是首宗因使用運動藥膏而致命的個案。
毒品檢驗顯示，17歲的聖母高中越野賽跑選手亞莉艾兒‧紐曼，體內水楊酸甲酯(methyl salicylate)的含量高達安全劑量的六倍多。知名品牌奔肌（Ben-gay）、Icy Hot、以及虎標萬金油等外用鎮痛消炎藥都含有這種消炎物質。
水楊酸甲酯又稱冬青油，原本是關節炎用藥，現在已普遍用於痠痛藥膏。
2009-11-24 21:05:40 補充：
其作用有如阿斯匹靈，但效果更快。醫學研究指出，一盎斯的奔肌藥膏或一茶匙冬青油，相當於21片阿斯匹靈的劑量。

By Ursula
at 2009-11-26T02:28

定義：
提升肌肉適能的重要性保持良好的肌力和肌耐力對促進健康、預防傷害與提高工作效率有很大的幫助，當肌力和肌耐力衰退時，肌肉本身往往無法勝任日常活動及緊張的工作負荷，容易產生肌肉疲勞及疼痛的現象。肌力和肌耐力訓練原則與實施方法增進肌肉適能最佳的途徑是從事肌力訓練，也就是一般大家熟知的重量訓練。
所謂肌力是指肌肉對抗某種阻力時所發出力量，一般而言是指肌肉在一次收縮時所能產生的最大力量。而肌耐力是指肌肉維持使用某種肌力時，能持續用力的時間或反覆次數。
訓練注意事項：
(1)訓練前要做熱身運動。
(2)使用重量器材或儀器前，要知道如何操作。
(3)在個人能夠負荷之範圍內，逐漸增加負責荷。
(4)訓練過程不要閉氣原則上，上舉施力時吐氣，下放回原來位置時吸氣。
(5)訓練要兼顧所有大肌肉群，使能均衡發展。
(6)相同肌群之訓練項目勿排在一起，使訓練過之肌肉有充分時間休息恢復。
(7)做槓鈴推舉或訓練時，需有人在旁保護以策安全。
(8)不要過度訓練，過度訓練易造成傷害。
實施辦法：
等長訓練：又稱靜態訓練，在一無法移動的物體上，所能施加的最大力量（如：推牆），使其肌肉長度不變而張力改變的訓練。
等張訓練：又稱動態訓練，肌肉施力收縮時，肌肉長度改變的一種訓練，一般配合啞鈴或槓鈴作為訓練器材，是最普遍的肌力訓練方法。
反覆次數與回合數：肌力訓練每回合採3到6次反覆，做1到3回合。肌耐力訓練採20到50次反覆，做1到5回合。每回合中間至少休息 2到3分鐘。
頻率：最多兩天實施一次，最少每週訓練一次。
實施原則：
漸進負荷原則：訓練過程中，肌肉會隨訓練而愈來愈強壯，因此需要調整負荷來促進肌肉的成長。
超負荷原則：使用比平常高的總訓練量有效地刺激肌肉，讓肌肉訓練而更強壯。
增加總訓練量的方法：增加重量或阻力（強度）。增加反覆次數或回合數。
訓練部位及順序原則：可自行訂定訓練部為之訓練時程依序完成，訓練後需讓肌群獲得充分休息時間（大約48小時）

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