關於羽球的問題(請內行於羽球的大大回答) - 運動

By Carol
at 2006-08-15T00:00

Table of Contents

1.請問要打好羽球需要具備什麼樣的能力?
2.有哪些肌肉需要被鍛鍊到?
3.承1.2題..該怎麼訓練?
另外..比賽前的熱身和比賽後的緩和運動要如何做才能把傷害降到最低??
感恩哩...

All Comments

By Lily
at 2006-08-17T21:13

1.長期的正規訓練，良好的爆發力及耐力，速度要快，好的情緒管理
2.其實羽球應該算是一種全身性的運動吧！大小腿～手臂手腕～腰～
幾乎全身都會用到
3.最好是每天練習～體能跟練球都要！不然一個禮拜打一次球根本沒意思，
而且千萬不能忽視基本動作～那是很重要的，爆發力的話可以去操場做些短跑衝刺！要全力喔！或者重量訓練的時候選輕一點的槓鈴，然後是要做快的！
長跑對耐力也很有幫助～另外米字步伐，跳繩2迴旋，或者跑樓梯，以及基本的仰握起坐，伏地挺身等等....也都會有幫助！
熱身運動～建議你可以從頭到腳踝慢慢做～然後開始開打球先推推平球
再來拉長球～拉玩後可以在切個球～切記！剛開始殺球的時候不要殺太大力喔！否則受傷就不好哩^^"

By Agnes
at 2006-08-18T17:25

手腕和手臂力量很需要用到，所以這2像是最要被訓練到的～你可以每天作〝青蛙跳〞或〝跳繩〞這類能讓你的速度變的更快和增強手臂力量這類的體能阿！或能增加你的穩定......總之..都可以啦！比賽前的熱身可以作平球、長球、切球前後跑(單邊.雙邊)...........很多很多你都可以用來做暖身的阿！如果是打完球的緩和運動的話嘛.....你可以收操阿～或是要你的朋友陪你一起〝收操〞阿！
收操可以讓自己的骨頭紓解起來，也會比較舒服！就不會累了。

By Anthony
at 2006-08-19T18:49

體力是基本的，但還是基本功最重要，由其是跑位和腳步，你的技術再好追不到球一切都是沒用的，體重過重當然也是要注意的事！反射神精要夠快，當你猶豫的同時，球可能就到你面前~基本功還是最重要啦~要學會基本功可以到球場去找很會打的人教或請教練，再不然看錄影帶，這些東西要一直練到成自然反應而不是一兩天就可以的，同一個動做要練十幾次到幾百次都是必要的，我練發球就是每次發一百顆這樣練習，腳步可以做假想練習跑3分鐘
腳部的肌肉和手腕是要鍛鍊的~可以爬樓梯或做上下階5分鐘，跳繩單腳雙腳或雙腳互換，但注意跳繩時膝蓋不能彎，手腕的話就做做伏地挺身，多練球即可~
比賽前手腕、腳踝、頸部要多活動，活動完先用平球熱身在打幾顆高球即可，跑位時一定用腳尖跑，腳踝扭傷機會降為0%，用腳板跑位者扭傷機率60~70%要注意喔!

By Joseph
at 2006-08-15T06:06

一、最重要的是心理因素。至於其他的能力，不外乎是爆發力，反應，心肺功能，肌力，肌耐力，靈活的頭腦及實戰經驗。
二、打羽球最重要的是腳力，所以大、小腿的肌肉訓練是很重要的。再來就是手腕的運用及上臂…最後就是腰力囉。
三、米字型步法的練習及負重交互蹲跳、跳繩可以練你的腳。手腕可以用1.5KG的啞鈴練習。另外可用壁拍練習揮拍加強。腰力則可以透過仰臥起坐來練習。
賽前須針對負荷重的部位多暖身(手腕、手臂、腳踝、膝蓋、拉筋、及腰部)
賽後則對大、小腿及手臂及腰做暖和運動…
希望對你有幫助!

By Lily
at 2006-08-18T02:13

總之就是三個字
快!!!
狠!!!
準!!!
對業餘板羽球愛好者而言，要想在短時間內提升球藝，可採用一些較實用的方法，下面我們就向大家推薦一個16條法則。
　　1、力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。
　　2、握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。
　　3、在單打時，每次擊球後應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平行的位置，而在雙打進攻時則應與同伴保持前後的位置，在雙打發球時，發一短球後應立即向前封網以防對手打短球回擊。
　　4、在單打時，除非扣球，千萬不要把球打在對方的中場，儘可能打兩角。
　　5、在進行有力的正手或反手擊球時，身體應向擊球一側轉動以便站穩雙腳。
　　6、單打發球要盡量高而遠，雙打發球要短，球的飛行路線要貼近球網的上緣，發球要多變。
　　7、在規則允許的範圍內儘可能多用假動作迷惑對方，但事先不要流露自己的意圖。
　　8、打高遠球時，要準確地判斷球的飛行方向，球要儘可能打得高而且接近對方底線。
　　9、吊網前球時，球的路線要短，並儘可能靠近球網。
　　10、扣球的應儘可能遠離對手或直接命中對方的握拍手或肩。
　　11、當你一時不知所措或需要短暫的喘息機會，可打一高遠球，然後回到本場中心位置。
　　12、對於初學人來說，反手端線通常是其薄弱區域，應注意打其弱點。
　　13、在前場回擊高球時，應盡量採用扣球，扣球是重要的得分手段，但不要在底線處擊出高而短的球，這通常是給對手殺球機會的。
　　14、許多運動員有自己的特有打法，因此要善於判斷球的落點，及時進入適宜的位置，但千萬不要過早暴露自己的動向。
　　15、在雙打接發球時，要舉起球拍迫使對方發低球，如果對方的發球過高，立即上前撲殺。
　　16、如果你正在得分，不要改變打法，如果正在失利，則應立即調整文質彬彬法，如果你的連續進攻沒有奏效，可打一高遠球，然後尋找戰機重新發起進攻。
二、單打製勝的六大要決
1、逼反手
就所有的運動員而言，後場的反手擊球總是或多或少地弱於正手擊球，相對進攻性不強，球路也較簡單(由於生理解剖架構的限制)，有的運動員還不能在後場用反手把球打到對方端線，所以對於對方的反手要毫不放鬆地加以攻擊。　　
(1)調開對方位置
使對方反手區露出空檔，然後把球打到反手區，迫使對方使用反拍擊球。
(2)對反手較差的對手
後場反手較差的人，經常使用頭頂擊球、側身擊球、側身弓擊球來彌補反手的不足。由於頭頂、側身擊反手區時，身體重心、身體位置要偏向左場區的邊線，因而可以重複攻擊對方的反手區，使其身體為止遠離中心。這樣本來是對方優點的正手區就出現大片的空檔，成了被攻擊的目標。當對方打來半場高球的時，扣殺落點的選擇應是：如對方移動慢，扣殺落點應在他剛離開的為止。因為在快速移動中要馬上停住再回轉身來接殺球是很困難的。迫使對方在後場用反拍擊球時，要主動向前移動位置，封住網前，當對方在後場用反手吊直線或對角網前球時，就可以很快上前撲殺或搓、勾，為下一拍創造主動的機會。
2、平高球壓底線
用快速、準確的平高球打到對方後場兩角，在對方不能攔截的前提下盡量降低球的飛行弧線，把對方緊壓在底線，當對方回擊半場高球時，就可以扣殺進攻。使用平高球壓底線時，如配合劈吊和劈殺可增加平高球的戰術效果。一般情況下，平高球的落點和殺、吊的落點拉得越開效果越好。
3、拉、吊結合殺球
此戰術是把球準確地打到對方場區的四個角上，使對方每次擊球都要在場上來回奔跑。使用這種戰術時，對不同特點的對手要採用不同的拉、吊方法。對後退步法慢的可以多打前、後場；對盲目跑動滿場飛的可使用重複球和假動作；對靈活性差的應多打對角線，盡量使對方多轉身；對後場反手差的仍透過拉開後攻反手；對體力不好的可用多拍拉、吊來消耗其體力，然後戰勝之。如能熟練地使用平高球、劈吊和網前搓、推、勾技術，快速拉開對方，伺機突擊扣殺，則這一戰術能收到更好的效果。
4、吊、殺上網　　
先在後場以輕殺、點殺、劈殺配合吊球把球下壓，落點要選擇在場地兩邊，使對方被動回球。對方還擊網前球時，迅速上網以貼網的搓球，或勾對角，或快速平推創造半場扣殺機會；若對方在網前挑高球，可在其向後退的過程中把球直接殺向他的身上。
5、過渡球
首先要明確過渡球是為了擺脫被動，為下一拍的反攻積極創造條件。怎樣才能變被動為主動是比賽中的重要一環。被動時要做到：首先爭取時間調整好自己的為止和控制住身體的重心。從網前或後場底線擊出高遠球是被動時常用的手段。當處於不停地跑動追球的狀態時，或身體重心失去控制時，都可以打出高遠球，以贏得時間，恢復身體重心，調整自己的處境。其次，利用球路變化打亂對方的進攻步驟。在接殺球或接吊球時要把球還擊到遠離對方的地方，以破壞對方吊、殺上網的連續快速進攻。如果對方吊、殺球後盲目上網，而自己的為止較好時，則可把球還擊到對方底線。 6、防守反攻
這一戰術是對付那種盲目進攻而體力又差的對手。比賽開始，先以高球誘使對方進攻，在對方只顧進攻而疏於了自己的防守時，即可突擊進攻。或者在對方體力下降、速度減慢時再發動進攻。這種開始固守、乘虛而入、以逸待勞、後發製人的戰術有時效果也較好。

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