關於練肌肉的問題！我該怎麼訓練自己？ - 籃球

By Charlotte
at 2006-10-05T00:00

Table of Contents

小弟我本身骨架比較瘦小！當兵之後手臂只有變粗一點點！！
因為小弟國中有加減做伏地挺身+仰臥起坐！但是國中課業壓力大！
加上沒有常打籃球身高就幾乎定型了（加上熬夜不好的習慣。還有不好意思的習慣）
不過最近我有常喝牛奶加上飲食正常生活缺點改善正常之後！感覺我自己還有一點希望！因為晚上腳有感覺了！！＠＠是錯覺嗎？（認真的！潑我冷水只要跟我說的絕對是實話我也不介意！）
原因是因為平常開始一個禮拜上2～4次健身房跑步＋練肌肉！幾乎定型模式！只要肌肉酸加有空就上健身房！
前提好多喔！不好意思大大們！
我要問的問題是！
第一手臂肌肉持續亞呤？我都用手軸從下往上舉！醬正確嗎？我要持續多久？
聽大家都用一組兩組醬練！！那多久會有明顯效果？
第二我要練手臂後面那不常曬到的地方白嫩嫩的地方叫做二頭肌肉吧？？
不是後面是前面！那邊要怎麼練？
第三我有個關於長高的問題想問！因為我現在都有在跑步！
一天跑10圈（9圈慢跑第十圈衝刺！）
聽人家說醬對肌肉增長有影響！
一方面我希望照常跑步＋肌肉訓練！另一方面我想增加跳繩這項活動！
一天大概跳個一兩百下開始增加數量！
有什麼建議我的請各位大大建議我好嗎？
我好多地方都想把肌肉練得很大很大外加一起跳繩長高一點！！
不好意思各位大大我不太會形容，多謝耐心看完！

Tags: 籃球

All Comments

By Charlotte
at 2006-10-09T16:36

我先說一下你的「前提」，後面再說你的「問題」:
正確的方式應該是「先長高後練肌肉」
因為肌肉一但形成了，就比較不容易長高。
因此在成長期間，「飲食不均衡、熬夜、練肌肉、心理壓力」是大忌喔！
我國中就是狂練肌肉，所以身高方面就矮人家一截。
不過體格方面就是令人稱羨了喔！！（笑）
運動方面：
國中開始不應該先練肌肉，應該是「跑步、打籃球、游泳」這類的運動。
跑步、籃球、排球、游泳…這類的活動才是專門長高的運動。
如果你也有在看運動類漫畫的話，應該也有看過類似的話
還在成長期是不能太專注於練肌肉的，不然會影響身高發展。
不過你已經當兵完了，就可以開始練肌肉了。
練肌肉不是肌肉有酸痛就是好的效果，肌肉酸痛還繼續練是不對的。
應該等肌肉不再酸痛了才可以繼續練
練肌肉不能太操過，每天都固定加一點練，不能求好心切一次練完數倍的份量。
飲食方面：
牛奶不是臨時抱佛腳就有用的，是要從小就開始喝。
如果只吃炒飯、炒麵、乾麵、湯麵、泡麵、雞排…等等單一飲食
也是不能長高的！！！~~~當然肌肉也不會那麼容易練成。
應該是要「飲食均衡」，攝取六大類！.....「奶蛋魚肉豆菜」這六大類。
這六大類都要有吃到喔！！
練肌肉的就要多吃「高蛋白」方面的，那些健美先生都是這樣吃！！！
一般的途徑就是要多吃肉
你的「問題」:
一、手肘從下往上舉，這樣上下上下的練是正確的，我也是這樣練的。
　　不過如果持續舉啞鈴不動只會讓你的肌肉曲線變好，並不會變大。
　　要變大就要上下上下有動作的練，這樣才對。
　　一組大約五～十下，我每天都練個五組，這樣肌肉也不會容易酸痛
　　切記！一酸痛就要停止，等不酸痛了再練！
二、你說要練手臂後面那不常曬到的地方白嫩嫩的地方我也不太清楚，
　　真是抱歉，我很少練那個地方。
　　你要請教健身房的教練，他會指導你怎麼練那個地方。
三、跑步是有利身高的，不過跑的像馬拉松那樣的距離太超過，
　　練太超過肌肉也是會酸痛。對肌肉增長也是有影響。
　　你若常常衝刺的話，是會有「小腿肌」的。
　　如果你要加入跳繩的話也可以，那樣小腿肌也會很快形成。
　　要長高：
　　慢跑就好，慢跑是有氧運動，不要常常衝刺，因為衝刺是無氧運動。
　　其實「游泳」的效果比慢跑、打籃球好，因為是全身伸展運動～～～～
　　游泳會調整、伸展你的背部脊椎、手、腿，是最好的長高運動！！
　　要練肌肉：只要跳繩就好了，「小腿肌」也很快形成。
最終建議：
　　先長高後再練肌肉，一但肌肉練好成形，就很難再長高了！
　　「要先有彈性的伸展，再練好實質中心內部。」

By Ivy
at 2006-10-06T16:15

喝...雖然你ㄉ年紀比我大....可是你問ㄉ問題是我之前也解ㄅ出ㄉ問題...可是我因上高中被一位成大畢業ㄉ電子專任老師加體育老師交到....他也交我許多...我願意與你分享~...因為本身就有稍微在練~QQ
第一手臂肌肉持續亞呤？從下往上舉是正確ㄉ..但是你ㄉ手軸要保持在腰ㄉ地方~舉久舉ㄅ起來覺ㄅ可以用甩上來ㄉ..次數依少至多~直到舉ㄅ起來後ㄅ可勉強<因為會受傷.雅玲舉完後手部肌肉稍微捏一捏按摩一下.這樣可以讓肌肉更長而不會擠在一堆.因為一堆看起來會很醜而不實用~>ps: 1.正常是雙手都拿並同步進行.但ㄅ要過重差ㄅ多15-20磅就好~2.呼吸也要正確.深吸一口氣在慢慢舉上來.上來途中邊吐氣<ㄅ要吐太快>直到舉起來後剩下ㄉ氣在給他吐出.下去也是一樣ㄉ~大約1ㄍ月你就有感覺ㄌQQ
第二練手臂肌(2頭肌)?相對ㄉ.也可以用雅玲作.雙腳與肩同寬.雙手拿著雅玲在大腿外面2側.深吸一口氣.在慢慢ㄉ往上舉.手軸ㄅ可以彎.<就像翅膀在飛一樣往上舉>直到2ㄍ雅玲在你ㄉ頭上輕輕互相碰撞一下<是雅玲互相碰撞.ㄅ是你ㄉ頭撞雅玲喔~呵呵>碰到後氣就可以吐出.下來也是相對ㄉ.每次做也是依少到多免強則會受傷喔.大約也是1ㄍ月你也有感覺ㄌ~
第三有個關於長高的問題?妳ㄉ做法也可以.但是最簡單ㄉ做法是<吊單槓>.妳就懸掛在單槓上.然後輕輕ㄉ以腰來搖擺.記得:雙腳要自然ㄉ放輕鬆.大約掉在上面搖擺ㄍ5到15分鐘就可以ㄌ~也差ㄅ多1ㄍ月~
差ㄅ多就這樣吧~....如有ㄅ懂ㄉ地方可以發e-mail給我.到時在給你我ㄉ手機這樣講也可以~QQ.....我盡力ㄌ唷~

關於練肌肉的問題！我該怎麼訓練自己？ - 籃球

All Comments

Related Posts

運動傷害我打籃球的時候腳都會受傷有辦法避免麼

請問是不是要先考籃球裁判才能考教練

哪裡有以前CBA中華職籃時期的籃球影片

恩誰可以說明籃球

如何矯正打籃球姿勢請交我謝謝