關於系排訓練方式 - 排球

※ 引述《ak517015 (佑境)》之銘言：
: 我們系上排球隊的訓練模式,因為沒有教練指導,都是由學長姐安排,
: 雖然常常一起討論訓練內容,但真正實行永遠都是對碰~對牆~對空~發球~接發球~接扣球
: 偶爾會有操體能等等的訓練。

我必須說這是一個很正常的模式

: 甚至還有逞罰機制,練習時失誤/接噴，每球10下仰臥起坐/伏地挺身。

這個部份可以一個訓練做完再一次做
例如
接發練完．大家自己幾下自己算．開始做
但是如果你今天接發很爛．
你可能做完這一項就沒力練其他的就是了

: 整個時間體力都花費在這些上面,尤其對碰時間比例最高，最後打PLAY便收操結束。

打PLAY主要是練默契
例如配球或是防守上的默契

還有就是可以順便看
你個人把所學的吸收跟學以至用了多少
看一場其實就知道一個人的問題點在那了

: 問題一：雖然學姊總是說，基礎沒練好其他的別提。但是沒有結合其他訓練，

基本上排球一切都是從防守開始
你要記住〝沒有防守就沒有攻擊〞
今天你球接不好，快攻就沒辦法跑
球只有接高但沒到位，舉球員很拼舉了個修正
對方一定就是兩隻攔網，
戰術跑不出來，你就會吃虧
在比賽的時候．絕對沒有吃虧就是佔便宜的道理

我們系隊
大一一切都是從對牆開始．
上下手．一打就是三個小時
對牆就是先對一個月
收球前讓他們練一下發球就讓他們回家了
之中大四的會在旁邊看他們．幫他們調動作
累了你可以坐在地上拉筋．稍微休息一下．三五分鐘後就繼續打

大二大三基本上是先發了
就讓他們對碰跟對扣

: 這些基礎練再好，防禦在穩，能撲的到幾顆扣球？變成單方面被壓著打的局面，

那你有沒有想過
為什麼會單方面被壓著打？那表示你今天撲到的有幾顆？

: 更別講士氣了。練習中加入舉球，扣球同時發展不是較為恰當嗎？慢慢打下來自然就穩了

今天發球發不穩．你練接發的等於是在吹風
今天接球接不好．其他人就等於是在練撿球
與其把時間這樣子浪費
不如做單一且重點性的訓練

你可能覺得你的一小時很寶貴
為什麼我要在這邊跟整隊浪費
但是你要知道
今天你的一小時如果什麼都沒練到
那你浪費的就是整隊的一小時
假設你一隊有１０個人．
今天為了你就浪費了系上十小時

如果今天你是上位者．你覺得這樣子值得嗎？？

: 我覺得這是導致每年比賽女排總是名列前矛,而男排第一二場就打包回家的原因。

男排跟女排比的東西不一樣
系隊程度下．（大部份）
女生比的是防守．因為球速不快
男生比的是觀念跟站位．球定下來是生是死看就知道
你腳步沒移動．位置都站錯了
撲球也是多痛的．撲給自己心安不會被罵而已

: 問題二：關於操體能訓練，我們的練習時間為星期３與５，就個人認知而言
: 要提升體能必須每天或隔天都進行訓練持之以恆才會有效果。
: 操體能訓練可能一個星期內的兩個練習時間中只有其中一天會安排,
: 一星期一次的操體能,會有效果嗎?會不會只是體力與時間的浪費?

體能這種東西當然是需要持之以恆
而且絕對不是像唸書可以前一天臨時報佛腳
不然大家也不用上健身房那麼勤了

但是你也知道
你所呆的地方只是個系隊而已
你要先知道你的系隊的目標是什麼
開心的打球？拼個冠軍？還是熱血的練球就算輸了也無所謂？

而你們隊上的隊友．他們的想法又是怎樣？
今天只有你一頭熱的話
隊長照你的要求操下去
結果整隊只剩下你跟隊長．怎麼打比賽？

如果大家的期望跟期許都有個共識
我覺得你可以找個時間跟你們的學長姐討論一下
當然有練還是有差
一個星期一次一定比全都沒練好多了
至少你對整個場地的空間概念也會比較強一點

: 問題三:逞罰機制,練習時失誤/接噴,每球進行仰臥起坐/伏地挺身10下,
: 或許這樣能使成員認真處理接球,但體力與時間耗費在懲罰上,
: 不如拿來做其他訓練不是更有效率?使成員認真處理每一球,難道沒有別的方式?
: 我希望我的體能與時間是在訓練中消耗殆盡,而不是耗費在伏地挺身.仰臥起坐，
: 打不完的對碰或是操體能上面,學習到的總是有限的。
: 體能應該是每位成員自我要求,平時就要自行訓練的,而不是使用練球時的寶貴時間!
: 練球時間應著重在技術層面的培養!

我學弟也跟我反應過
他覺得練球很累．對牆腳很酸
我只跟他說
〝怕累就不要練．回你的宿舍睡覺！〞
然後他就繼續練了

試問一下．
今天你的體能夠．你覺得你還會覺得累嗎？
而你今天技術沒到位
你練下去．也只是把體能浪費在其他地方上而已
只是可能是無形之中的
像是撿球？

: 我們不是國家代表隊,也不是專業運動員,我想體能的耗費都是有限的,無謂的消耗,
: 也導致在其他訓練時的效率大打折扣,因為練球時間實在有限,
: 希望能以最有效率的方式進行。
: 希望各位資深好手能提供寶貴建言!謝謝!

系隊比的賽．大部份是大Ｘ盃　北Ｘ盃
這種比賽通常會在兩天內比完所有的賽程
可能第一天打三場．第二天要打四五場

我都跟我帶的人說
今天假設一場25分.三戰兩勝好了
25:0 25:0
發球就要發最少50顆
封網最少要封到50顆
攻擊最少也要打50顆
防守也會接到50顆
封網跳一下．攻擊跳一下
你一場最少就要全力跳一百下
更何況你也不可能25:0 25:0
請問你覺得你的體能有辦法做到這種負荷嗎？

我個人推測.照你的發文看來
可能讓你連續打個20顆快攻就腳軟了吧?
假如我推測錯誤.
但是你也要考慮一下你的隊友
很多都是大學才開始接觸排球
而排球講究的是一個團隊.TEAMWORK

說了那麼多
言語可能有點激烈
希望你能明白

假如你不明白
三年五年後你再回頭看
希望你跟現在會有個全然不同的想法.
言語冒犯到的地方請多包涵.謝謝~

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