關於系排訓練方式 - 排球

我們系上排球隊的訓練模式,因為沒有教練指導,都是由學長姐安排,
雖然常常一起討論訓練內容,但真正實行永遠都是對碰~對牆~對空~發球~接發球~接扣球
偶爾會有操體能等等的訓練。
甚至還有逞罰機制,練習時失誤/接噴，每球10下仰臥起坐/伏地挺身。
整個時間體力都花費在這些上面,尤其對碰時間比例最高，最後打PLAY便收操結束。

問題一：雖然學姊總是說，基礎沒練好其他的別提。但是沒有結合其他訓練，
這些基礎練再好，防禦在穩，能撲的到幾顆扣球？變成單方面被壓著打的局面，
更別講士氣了。練習中加入舉球，扣球同時發展不是較為恰當嗎？慢慢打下來自然就穩了
我覺得這是導致每年比賽女排總是名列前矛,而男排第一二場就打包回家的原因。

問題二：關於操體能訓練，我們的練習時間為星期３與５，就個人認知而言
要提升體能必須每天或隔天都進行訓練持之以恆才會有效果。
操體能訓練可能一個星期內的兩個練習時間中只有其中一天會安排,
一星期一次的操體能,會有效果嗎?會不會只是體力與時間的浪費?

問題三:逞罰機制,練習時失誤/接噴,每球進行仰臥起坐/伏地挺身10下,
或許這樣能使成員認真處理接球,但體力與時間耗費在懲罰上,
不如拿來做其他訓練不是更有效率?使成員認真處理每一球,難道沒有別的方式?

我希望我的體能與時間是在訓練中消耗殆盡,而不是耗費在伏地挺身.仰臥起坐，
打不完的對碰或是操體能上面,學習到的總是有限的。

體能應該是每位成員自我要求,平時就要自行訓練的,而不是使用練球時的寶貴時間!
練球時間應著重在技術層面的培養!

我們不是國家代表隊,也不是專業運動員,我想體能的耗費都是有限的,無謂的消耗,
也導致在其他訓練時的效率大打折扣,因為練球時間實在有限,
希望能以最有效率的方式進行。


希望各位資深好手能提供寶貴建言!謝謝!


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