關於籃球與重量訓練的問題 - 籃球

By Irma
at 2008-02-13T00:00

Table of Contents

我今年14歲~每天晚上都會做100下的啞鈴~100下的伏地挺身~150下的仰臥起坐~不知道這樣是不是過量
還有我問我老師說國中做這些重量訓練好嗎?
他說最好是在高中去練~說啥國中做會長不高~(身高170~70KG)
我想問問大家:練肌肉真的會長不高嗎
這個問題~有人說不會~也有人說會
(如果會長不高~那要請問啥時再做比較好)
我想要正確的答案
還有我打籃球都是在打籃下~但常常覺得自己卡位有時會被卡出去
或著是不知如何去抓時機~而且我也不是跳的很高(我立定跳遠才200cm)~
或著是3分球投不到框~
我想問問大家這些問題要怎麼去改掉
還有要怎麼讓重心變重~要怎麼讓彈力更好(不用到健身器材~還有跳繩)?
請大家幫幫我!!

Tags: 籃球

All Comments

By Kyle
at 2008-02-16T07:29

1：建議星期一．伏地挺身．仰臥起坐，星期二啞玲．仰臥起坐，伏地挺身跟啞玲不要同一天做，次數的多寡你自己看身體的狀況在增加，星期天完全休息不要運動，讓肌肉有時間休息
2：伏地挺身跟仰臥起坐，算是身體的協調運動，不會影響身高，啞玲雖然是重量訓練，但是你的訓練次數不多，加上打籃球跑來跑去，跳上跳下的，身體的骨骼充分運動拉扯到，所以適當的重量訓練不會影響身高，更可以加強骨骼的密度，跟肌肉的強度
3：你卡位被卡出去，表示對手身體比你強壯，如果你跳不高，又想搶籃板球，或者想在籃下得分，可以在不犯規下，用雙手揮動卡位，讓對方犯規，籃下投籃時，用假動作假裝投籃，等對手跳起來．或者跑到返方向，在利用空隙投籃
4：3分球投麵包．籃外大空心，表示你力量不夠，只有認真訓練手臂的力量了
5：要讓打球時重心變重，運球搶球時，用類似半蹲的姿勢，還有雙腳的腳指頭，用力往地面抓，增加身體跟地面的附著力
6：要讓彈力變好，你就每天籃球托球，擦板跳耀擦板不落地，50到100次看自己體力決定次數多寡
7：以下是個人伏地挺身方法，你可以參考一下，也可以到我的部落格提供一下意見
一．雙手下壓．手指跟身體同方向向前方，訓練部位．胸大肌前臂肌，身體的協調能力
二．雙手下壓．十跟手指的指尖碰在一起．或者離開10公分附近，訓練部位．上胸肌．闊背肌，三頭肌．前臂肌，身體的協調能力
三．心形伏地挺身，手脕關節．胸部肌肉群，三角肌．前臂肌，身體的協調能力
四．手指交差．手心向下，三頭肌．前臂肌，胸部肌肉群，身體協調能力
五．手心向下．身體往前拉抬高．身體抬高後往後縮拉回下壓，訓練全身的協調性，刺激腹部肌肉群
六．用手指做伏地挺身，訓練指力
七．雙手下壓起來打拍掌，訓練手腳的協調力，增加肌耐力
八．用拳頭做伏地挺身，強力刺激胸部肌肉群，增加拳頭的硬度
九．雙手手背向下．訓練手背骨頭的強度
補充：運動完要補充營養，多吃雞蛋．喝牛奶，補充身體的蛋白質．鈣質，使肌肉增強進步，強化骨骼的硬度
2008-02-13 23:43:52 補充：
網

關於籃球與重量訓練的問題 - 籃球

All Comments

Related Posts

微笑運動用品店裡的籃球價錢

請告訴我減肥妙方!(如幾時做什麼運動,一個禮拜做幾次運動,什

胸部變大的方法

幾年前展望會球賽球員名單(20點)

請問一種運動器材叫什麼名稱?籃球選手較常用,那裡有賣?