請告訴我減肥妙方!(如幾時做什麼運動,一個禮拜做幾次運動,什 - 運動

By Charlotte
at 2008-02-08T00:00

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我在這個寒假裡變胖了,
超鬱卒~> <(淚)
我覺得上天太不公平了!!!!!
我妹妹每餐吃超多,也很少運動,
但她卻又高又瘦,紙片人一個!!!!!
而我的同學,每個都很瘦,
我看她們上體育課都沒認真做操,
跑幾圈操場就喘的要命,上課時還在一旁休息,
而且吃午餐時都不吃某樣菜(偏食)
卻還比我瘦也比我高!
我吃午餐每樣菜都有吃,
上體育課也很認真做操.跑操場,
我以前有溜冰,現在沒有,但假日也會打打籃球.
原本四十幾公斤,現在五十公斤多一點!!!!!
請告訴我減肥妙方!(如幾時做什麼運動,一個禮拜做幾次運動,什麼運動最能消耗卡路里,什麼食物少吃一些……等)
拜託了!!!!!!
Update:
ㄎㄎ!^_^
感謝各位大大的回答~
不過,
俺還只是學生,
沒錢兒買瘦身產品,
聽各位說***挺有效,
但我不能買呀!!!!!
就是這樣,
希望最好是有三餐食譜.運動次數.時間.種類,拜託&謝了~^_^

Tags: 運動籃球

All Comments

By Irma
at 2008-02-12T15:41

圖片參考：http://tw.yimg.com/i/tw/blog/rte/smiley_33.gif
要減肥，就要有個正確又安全的方法，而在執行前，我們先要瞭解肥胖的原因，遺傳、生活行為、飲食習慣均是肥胖的原因，其中吃的過多是最大的原因。既然知道原因，要減肥就可對症下藥，遵守正確飲食原則，徹底改變飲食習慣、行活行為。從「少吃、多運動」著手，並持之以恆，就能慢慢減輕減肥，原則上，有下列幾點建議事項：
一、限制熱量的攝取：
(1)原則上，每週以減少0.5公斤為宜，也就是每日減少500卡熱量攝取量，一般建議總熱量攝取量為1200～1600卡。
(2)遵守均衡飲食攝取的原則，選擇多種類且平衡的飲食，每天應包括肉、魚、豆、蛋、奶類，主食類、蔬菜類、水果類、油脂類等五大類食物，以免營養失調。
(3)食物的選擇上，避免選用熱量高又濃縮型的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥的食物，如糖果、蛋捲、中西甜鹹點心（如月餅、蟹殼黃、雞捲等）及含脂肪熱量較高的核果類（如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等）。多採用體積較大，熱量低，又有飽足感的食物，如蔬菜、蒟蒻等。
(4)儘量避免在外進食或參加宴會，如果不參加不行時，應該選擇適合自己的食物，並控制攝取的量。酒、飲料、點心、油炸食物要避免。
二、定時定量，慢慢細嚥：一日的飲食次數不可少於三次，最好是每日三餐平均分配攝取飲食量，特別是不可忽略早餐。實證的結果一天二餐或飲食速度太快易造成肥胖的現象。豐富的晚餐或宵夜也是致胖的原因。
三、增加運動量：一味控制熱量的攝取也不是減胖的好方法，要好好利用熱量，每日輕微且持久性的運動勝過偶的激烈運動，例如多利用階梯、快速走路等都是好的方法。
四、要有毅力與耐心：偶而的限制熱量攝取或運動，只是一種心理上的安慰，不能有耐心或毅力，是無達到預期的效果。

By Bethany
at 2008-02-08T01:44

不是一~二天就能辦到的事情何況想減得多也是項困難的任務。既然如此，減重也就不可能一蹴可幾，得設定短、中、長期目標。
短期目標（1周～3個月）每周下降0.5～1公斤
中期目標（3個月~1年）下降原始體重的5~10％
長期目標（3年~5年）體重體脂肪18~20%
(給妳些減肥方法)
http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=8...
(個體型肥胖建議)http://www.wretch.cc/blog/cutebee1103&article_id=9...
當攝食調控機轉失靈，就會出現熱量明明足夠，還是停不了口而造成肥胖。避免吃太撐或餓過頭，資深營養師趙思姿建議如下：
◆減緩進食速度以增加飽脹感，延長食物排空時間。
◆血糖平穩有助控制食欲，應少吃精緻的單醣食物，增加飲食纖維量。
◆酒精性飲料會刺激食欲，搭配高油脂食物更易引起暴食，不宜過量。
新版的「健康飲食金字塔」建議：
飲用含酒精類飲品。 (除了忌口者以外可適量飲用)
每日進食維他命補充劑。 (建議大部分人使用)
減少進食紅肉，馬鈴薯和經精製的穀類食物如白麵包。
每日只進食1至2個次奶及奶品類食物。
減少進食飽和脂肪，應由不飽和脂肪如植物油代替。
多進食全穀類食物，蔬菜和生果。
保持理想體重和每日作適量運動。(最底層也是最主要的)
飲食五大原則：
六類俱全：
每日飲食都應涵蓋五穀根莖類、蔬菜類、水果類、蛋豆魚肉類、奶類及油脂類六類食物，以獲得所有食物完整的營養。
聰明分配：
飲食要像金字塔，以五穀根莖類為主要基礎、多吃蔬菜水果、適量攝食蛋豆魚肉和奶類。
多樣選擇：
每一類食物都要多樣選擇來彼此搭配，盡情享受飲食變化、口味翻新的樂趣。
節制油、糖、鹽：
少吃富含油、糖、鹽的食物，可降低罹患心血管疾病、糖尿病、癌症及高血壓等文明病的機率。
彈性調整：
均衡飲食是一日三餐彈性搭配的藝術！若午餐吃了便當裡的大塊排骨，晚餐記得多吃蔬菜水果，一樣均衡健康。三餐之間如果吃了點心，也要一併考慮。
1. 每天的食譜必須包括五穀、肉類、奶類和纖維質，才叫做均衡飲食。
2.避免偏吃，菜譜的編排宜多變化。
3. 多選高纖維食物，如蔬菜、豆類、全糠五穀等。
4. 應以清淡口味為主，過濃、過甜或過鹹皆不適宜。
5.避免食物添加劑及醃製品。
6. 避免肥膩及含脂肪量大的食物。
7.烹調應以快煮方式。炆、燉使食物的營養容易消失，煎、炸則含脂肪量高。
飲食準則
一、穀類。至少一半的攝取量來自全穀類而非精製穀類。以每天攝取熱量兩千大卡飲食的建議量：六盎司；一盎司約一片麵包、一杯早餐穀類食品，或者半杯米飯、義大利麵食。
二、蔬菜。多食用深綠色蔬菜，像椰菜及菠菜，還有橘色蔬菜，如：紅蘿蔔及番薯。建議量：二又二分之一杯。
三、水果。鉀含量高的香蕉、柳橙汁及梅子應該常吃。建議量：二杯。
四、油脂。這份飲食指南指出，一大湯匙的油含有卡路里一百廿大卡，而大多數人從其它食物，像吃堅果、沙拉及食用油，就能取得足夠的建議量。建議量：六茶匙。
五、牛奶、美國農業部指出，豆奶之類的非乳類鈣質強化食物，與牛奶及這裡所建議的其他食物所含的營養素並不相同。建議量：三杯。
六、肉類及豆類。肉類及家禽應該選擇瘦肉或低脂，最好經過烘烤處理。乾豆類是最好的植物蛋白質來源，也含鐵及鋅。建議量：每天吃五又二分之一盎司。
七、當胖胖人開始有鬆懈心態出現，註定得吞下失敗的苦果。減肥前先思考清楚，自己有多大的決心，一旦做出抉擇，那你必須用鋼鐵般的意志往目標行進，不達目的誓不放手。 (這點最重要)

By Hazel
at 2008-02-09T13:00

我也問過這個問題，http://tw.knowledge.yahoo.com/question/question?qi...
2008-02-08 20:48:11 補充：
我覺得蠻有效的

By Connor
at 2008-02-10T06:25

盡量少吃肉,每天乖乖的做運動然後盡量1天中有一餐都吃素然後假日多運動至少運動一小時一個禮拜自少坐20運動每天多跳跳神
每天盡量少吃然後瘦了一點千萬不要想說瘦了一點然後多吃一些東西很快就會變胖的不要像我以前一樣本來瘦了一點後來猛吃又跟以前一樣了多多努力吧加油喔謝謝~
2008-02-09 13:15:02 補充：
可以穿小號的衣服如果肚臍露出來就會想吃少,吃飯吃差不多半碗飯,前先喝湯,然後多去健身房,青椒˙小黃瓜˙都可以當點心千萬別買甜點蛋糕飲料之類的吃喝那些東西是讓生體更加肥胖的東西吃玩快漱口不然嘴巴裡有位到會想要再吃也可刷牙希望你這個月可以變瘦一公斤加油!! 加油!!
2008-02-09 13:26:25 補充：
小黃瓜,紅蘿蔔都可以當甜點多去健身房然後多跑步淨亮穿小號的衣服讓肚臍露出來這樣就會想吃少一點吃完飯要馬上述口這樣就不會聞到味道你就會想再吃也可刷牙希望你這個月可以變瘦謝謝加油!! 加油!!

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