如何做類似籃球的運動??在家 - 運動

By Regina
at 2008-02-06T00:00

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如何做類似籃球的運動??在家
因為這幾天下雨沒辦法打球。但家裡是獨棟所以可以練習拍球。在家又如何訓練自己還有如何增加跳躍力但不讓小腿粗的運動。

All Comments

By Damian
at 2008-02-09T18:49

我也住樓上
打球也不方便
不過我蒐集很多影片
自己分析一些動作
有些動作球是不需要落地也可以練
你又獨棟練起來一定很方便
不知你幾歲?現在球打得如何
不過我的經驗告訴我
不要瞎練.....整理一些動作.....練整套的....比較有用
不過動作很難用"敘述"的......
我有一些心得可以分享
在無法提供太詳細的情形之下
我建議你這幾天先練左手(如果你是常用右手的話)
右手的運球動作,左手也能運得一模一樣的話.....保證你會很強
另外提供練腳力的方式
一是顛腳走路
二是用腳趾撿毛巾
三交互蹲跳
給你參考參考
如果我說得有道理
你再跟我聯絡吧

By Brianna
at 2008-02-09T01:40

1. 自然蹲跳: 身體蹲低至可以自然起跳的位置　然後盡全力跳　並保持這最高的彈跳高度!　想像地面上很燙　一著地後用最快反應　再次躍起　可以練整條腿的爆發力
(第一星期: 15下 x 2組/天第二星期: 20下 x 2組/天第三星期: 25 x 2組/天　別再超過第三星期的訓練量　每組中間休息2分鐘)
2. 大腿跳繩: 雙腳與肩同寬腳尖朝前蹲至坐下與站立的中間姿勢(45度半蹲)　屁股有點誇張的往後翹只用大腿與些微腰力往上躍起就好　必需跳離地面20~25公分並保持這彈跳高度!　不能使用小腿　做的正確的話應該是大腿會比較酸　小腿則不會　
(第一星期: 50下/天第二星期: 50下 x 2組/天中間休息1分鐘 )
(你可以選擇盡全力跳　來增強功效　但一樣是靠大腿與些微腰力而已　並保持固定的彈跳高度)~
3. 小腿跳繩: 　身體站直　雙腳與肩同寬腳尖朝前　膝蓋別彎　只用小腿與腳踝的力量　盡全力往上跳　並保持這最高的彈跳高度! 著地時　膝蓋會微彎　但儘量別太彎曲　
(每天 20下 x 3組中間休息1分鐘) ~
4. 直腳跳繩:　每天250下中間別停下來休息
膝蓋不能彎重點是速度要快　跳離地面不超過5公分　只能前腳掌著地腳跟只輕微的觸地可以強化小腿肌小腿肌鍵與腳踝周圍的筋
(每星期加50下　直至能做到每天500下別再超過) ~
5. 短跑衝刺: 做60公尺的衝刺 x 2 可以訓練大腿後肌 (中間休息2分鐘)　
做完後記得再拉筋一次以消除肌肉疲勞另外也建議您抹一抹運動乳膏消除酸痛
練習完後當天　別再打球　讓肌肉好好休息　除非你體力真的很好　真的一點都不累
不訓練的時後　請找一天努力打球　舒展筋骨!
訓練大腿肌的話躺著抬起大腿空採腳踏車這是最有效的辦法屢試不爽(最好把你的屁股一起抬起來)
瞬間爆發力訓練
一、瞬發力輔助訓練
（一）腿和臀部
1.雙腿跳 2.交換跨跳 3.外側跨跳 4.外側併跳 5.垂直跳
6.提膝並腿跳 7.劈腿跳 8.深度跳 9.單腿跳躍 10.跨越跳躍
（二）軀幹
1.水平擺動 2.垂直擺動 3.藥球扭體/投擲 4.槓鈴扭體 5.藥球上拋
（三）軀幹（下半身）
1.藥球胸前傳遞 2.重袋推(撞)擊
3.手臂持啞鈴擺動或短跑90度擺手 4.藥球投擲
不然沒事就把球再兩手互相移動像在碰燙東西一樣
或是牆壁運球
盡量在樑柱運
其他牆壁可能會吵到其他鄰居
謝謝