關於籃球彈跳力訓練 - 籃球

By Margaret
at 2010-07-19T00:00

Table of Contents

我喜歡打籃球...
小弟177公分84公斤(我知道很重= =)
可笑的事來了~
比我矮的人都已經可以碰到籃板了(有的還拉的到籃框)= =
我別說碰板了...
連硝到籃板都沒辦法...
請問是因為我彈跳力太差嗎還是太重??
我是否該減肥了= =
請問...
如何訓練彈跳力?
如何訓練爆發力?
如何訓練腰力?
感恩了~

Tags: 籃球

All Comments

By Joe
at 2010-07-19T16:11

177公分摸不到籃板 .. 這的確有點誇張 !
請問你是非常執意的要摸到籃板嗎 ?
跳躍力主要是大腿在帶力
建議妳如果要練跳躍力的話
請看以下 :
●跳躍力
1.青蛙跳跳操場。請依自行的體力來分配長度 ((這非常有效
2.抬腿跑階梯。利用抬腿以及手的擺臂來跑 ((這非常累但是撐過去效果極佳
　　　　　　　(Ps.請勿跳兩階跑,一階一階的"衝刺")
3.鴨子走路。蹲下手抓著腳踝繞著操場走 ((效果本人感覺沒什麼用
爆發力●
爆發力的話也可以照著青蛙跳跳操場的方式練習 ! 練大腿
利用100公尺 80公尺 50公尺的長度來進行爆發力訓練
請記得要抬大腿搖擺手臂配合呼吸 !
如果隔壁道沒人可以閉著眼睛跑跑看 ! 你可以去感受到妳腳步的節奏
來提升速度 ! ((真的可以感覺的到唷
●腰力
個人是覺得一般的仰臥起坐沒有太大的效果
你可以去找一些練腰的運動器材
有一種運動器材他是
讓你下半身擺放在一個平平的地方腳會有地方扣著
則上半身變成與下半身成90度
手抓著頭利用腰的力量往上拉眼睛必須看到天空才算一下
數量依體能而定
簡單的就差不多這樣囉 !!