關於田徑投擲選手的減重 - 運動

By Thomas
at 2008-04-29T00:00

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我目前117公斤我想瘦到75至80公斤我該怎樣控制飲食..還有作啥運動..還有減重可以做重量訓練嘛....請開個菜單與課表給我...還有瘦下來真的可以增強爆發力嘛...我現在每晚都沒吃..將可以嘛..請各位高手..教練給予指教..
Update:
我是練鉛球的...還有只要油炸的不能吃以外其他的都可以吃是嘛?

Tags: 運動田徑

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By Hazel
at 2008-04-30T07:08

飲食最基本的控制就是脂肪類的都東西舉凡油炸煎的把不必要攝取的脂肪去除提高碳水化合物的攝取對於運動員是最基本的脂肪的能量密度太高的約9卡身為運動員要特別謹慎
重量訓練是維持肌力的基本訓練而減重在越快速的降低體重的過程中肌肉的質量會越多的流失做重量訓練第一不僅維持肌力更可能可以保留更多的肌肉組織還有一個概念就是肌肉跟脂肪之間是不會相互轉換的你要瘦下來應該指的是要減少脂肪這樣隊爆發力才有正面幫助(脂肪會增加肌肉收縮阻力) 如果用你現在的方法可以預見肌肉可能會流失反而降低爆發力
你練的項目沒有體重的限制要增加爆發力應該特別重視重量訓練同時進行身體組成分析看看訓練的同時肌肉有無提升如果重量增加的是肌肉那要恭喜您了如果是脂肪就要改變了
要提升運動表現重點不是妳的體重多少應該更要注意妳身體體脂肪百分比重量的提升才是比較有幫助的

By Dinah
at 2008-04-29T10:19

不要以為減肥真的有多困難，也不要以為一定得照著營養師給的菜單才能減。營養師的菜單，那可得請一個專職的人幫你準備才行。其實只要知道原則，便當也可以吃得很減肥！照著我的話去做： 1. 有些東西完全不吃：油炸，辣、零食、消夜、甜食 2. 有些東西少吃，也就是原本吃多少，現在少一半：肉類、米飯、麵食、水果 3. 有些東西多吃：青菜，炒青菜或燙青菜都可以，吃菜配飯；水，以你的體重一天至少要喝2000cc 4. 飯前先喝湯就這樣。其實減肥不難的，真的不難。其實不必什麼特別的菜單，那些你做不到的，真的就只要從日常的飲食去下手就行了。簡單的塑身運動: 雙手高舉.腳墊尖.背靠牆壁....持續不動每天利用看電視的時間做,能快速消耗脂肪熱量又能塑身喔!~

By Mia
at 2008-04-29T21:43

板主是鉛球...
是你曾經回答過的學生.....

By Ivy
at 2008-05-01T19:46

TO:板主
建議你先控制體重,至於方法如下:
1.每天慢跑三十分鐘,速度不需要快依自己的能力而定
2.騎腳踏車三十分鐘以上
3.游泳
4.韻律體操
以上都是有氧訓練,對減重很有幫助,最主要的是每天都要運動.

減重跟重量訓練沒有關係,所以當然可以做重量訓練,當你從贅肉轉換成肌肉,爆發力自然會增加(訓練方法必須要正確).

不建議你晚上不吃,因為當你吃完午餐到隔天的早餐相隔時間過久,這對胃是一種傷害,所以建議你少吃高熱量,少量多餐就可以了,不需要晚上都沒有吃~

由於你沒提到你是訓練哪一項目,很難開給你課表喔
2008-05-01 23:35:47 補充：
禮拜一三五:
投擲訓練(滑步訓練~拉車胎~站立投擲~全程投擲)
技術訓練完做
做折返跑~大蛙跳~單腳跳~跨步走~
禮拜二四:
重量訓練
每一項重量訓練都必須要做,重量可以做到八下的重量每項共三組
重量訓練完跑速度
30mX3趟 50mX2趟 80mX1趟每趟全速衝刺
禮拜六日早上越野跑至少兩公里
六日下午:
游泳或球類運動,不可以完全休息

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