關於滑囊炎 - 路跑 Road Running

剛好看到這篇文章，我就來說一下我之前也是滑囊炎的心得好了

你說那個地方有兩個滑囊，一個是靠內部的，一個是靠阿基里斯

腱的，我一開始是內部那個發炎，後來是靠阿基里斯腱的 囧rz

這種發炎的狀況有可能是鞋的問題，不合腳導致後根部過度摩擦

但其實最主要會發生的原因大多是"使用過度"！

尤其是當休息時間不夠，或是強度提昇太快的時候最容易開始有

滑囊發炎的狀況，像我就是休息時間不夠跟強度提昇太快　囧rz

滑囊炎，沒有其他方法，就是完全不要跑步，你可以游泳但不要

游蛙式，因為比起自由式，蛙式更容易用到受傷部位，你可以騎

單車，但最好不要上卡，因為上卡大多用腳尖踩踏板，所以受傷

的部位也會過度使用。

像我雖然受傷，但因為還有重要的路跑，所以我靠健身房踩飛輪

維持心肺功能，其實如果強度適當，單車比跑步更能增厚心肌厚

度，但是因為使用的腿部肌肉群不同，所以我後來馬拉松跑到最

後就因為肌耐力不足噴了　囧rz 但我心肺狀況還相當OK！

如果你沒有其他考量，就休息個一個月看看吧，其實滑囊炎可大

可小，甚至要休到半年都有可能，如果是剛開始，我建議先休一

個月看看狀況吧。有時候你覺得不痛了，但是跑個兩三KM又會痛

起來......

另外我建議你最近可以買張菲鞋來穿，減少對受傷部位的摩擦，

非常有效！我因為上班需要，連皮鞋都找張菲鞋款式的 XD

以上，因為這個問題比較少人問到，我也是分享我的心得，如果

有問題歡迎大家一起討論！



※ 引述《oliverscome (oliver)》之銘言：
: 小弟跑步連跑半年有餘
: 有時還跑HIIT
: 但大多是在跑步機上跑
: 這一兩個月跑步跑完發現隔天腳踝向腳跟方向下面一點的地方
: 在轉腳踝時會痛和轉動不變
: 去看復健科醫生說是滑囊炎
: 不知板大們有沒有跟我一樣的問題
: 都怎麼解決呢?

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