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關於游泳時間&距離達到增肌減脂效果 - 游泳討論

Ida avatarIda · 2015-07-14

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各位前輩大家好

小弟之前有定期重訓（world gym)的習慣 後來因為受傷 醫生叫我停止重訓半年 改成游
泳

小弟之前好一陣子沒游泳了因此非常生疏（上次游是高中時期）

現在已經連續（每週四次）去游了30次，比較習慣了。

方式：捷泳 運動時間：一小時 游泳距離：1600公尺 （固定一週游四次）

想請問，若我的目標是「增肌減脂」，（小弟178cm 64.5kg ）， 這樣的頻率 時間長短
游泳距離是否需要改進？（但小弟速度差不多只到這邊） 謝謝前輩指教！


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All Comments

Xanthe avatarXanthe2015-07-19
178cm 64.5kg 滿瘦的耶
Christine avatarChristine2015-07-19
有照片 板友會比較容易建議?!
Queena avatarQueena2015-07-24
btw 原po的體脂率是?
Agnes avatarAgnes2015-07-28
抱歉 體脂率18%......
Todd Johnson avatarTodd Johnson2015-07-29
重點不是距離，是你有沒有累到
1600如果游個4.50分也是不會練到
Quanna avatarQuanna2015-07-31
抱歉u大 小弟就不放照片了orz
謝謝h大， 請問意思是 有「累」就好嗎 謝謝
Christine avatarChristine2015-08-05
我也有類似疑問 1600m捷式可以40分游完 但好像也快不
下去了 XD 只能間歇衝一下慢一下
Hardy avatarHardy2015-08-05
游泳可以減脂, 但很難增肌吧! 水的阻力不夠大. 我3000公
Mary avatarMary2015-08-05
尺游65分,體脂照樣隨年齡增加而增加了, 要增肌只能重訓.
Dinah avatarDinah2015-08-06
樓上多位神人太強了... 謝謝各位回覆 ！
Frederic avatarFrederic2015-08-06
增肌的定義是什麼呢，若是追求柔美的線條你增加強度就行
Heather avatarHeather2015-08-08
如果是要明顯的八塊跟人魚線單純游泳是很困難的
但你只是要增加游泳的肌耐力之類的，多游是可以的
Elma avatarElma2015-08-10
簡單的判斷強度方式就是量測脈搏10秒
Lily avatarLily2015-08-12
像是一百公尺量一次，兩百公尺量一次，10秒心跳有20下
用這樣強度還能維持1000公尺以上，我就覺得十分優秀了
Donna avatarDonna2015-08-15
樓上的方法就非常實用了，我自己都是依照自己的體力
去辨識，另外游泳是紅肌重訓是白肌喔
Sandy avatarSandy2015-08-15
你是來亂的嗎 這樣還要減什麼旨
Robert avatarRobert2015-08-20
至於增肌要看體質 不是每個人一直練就會長在該長的地方
Rae avatarRae2015-08-20
體質好的人就算久久運動一次 全身也都可能是肌肉
瘦巴巴的基本上就沒有機會增肌了
Zenobia avatarZenobia2015-08-22
其實不管做什麼運動都不要過度,像騎自行車 過度在臺灣
Audriana avatarAudriana2015-08-24
有可能造成脊椎受傷 游泳待在水裡過久容易吸收太多菉氣
Hazel avatarHazel2015-08-28
路跑過多 膝蓋會受傷
Jacob avatarJacob2015-08-30
鐵人三項過多 就是整組壞光光 XDD
Hedda avatarHedda2015-09-04
推樓上XDD
William avatarWilliam2015-09-08
樓樓上太幽默了XDD
Kyle avatarKyle2015-09-11
推樓樓樓上XDDDD
Elma avatarElma2015-09-13
認真的回答你 游泳可以減旨但增肌效果不大,增肌還是要靠
Annie avatarAnnie2015-09-17
重訓,你每天確實的做50下伏地體身增肌的效果會比你
這樣游來的有效率很多
當然你如果可以做一百下更好
Joe avatarJoe2015-09-20
做得來50下伏地挺身已經不需要增肌了吧!保持肌肉不退化
Kama avatarKama2015-09-25
繼續做下去.
Ophelia avatarOphelia2015-09-25
非常感謝樓上大大們專業見解！了解了！
Megan avatarMegan2015-09-27
游泳減脂效果不佳 減脂效率 跑步>騎鐵馬>游泳
Quanna avatarQuanna2015-09-27
游泳減脂不佳, 增肌不佳, 那我這麼勤快游是為了什麼?
Harry avatarHarry2015-09-30
游泳我覺的是可以減脂啦,至少在我身上有效果,因為水的阻
Susan avatarSusan2015-10-01
力比陸上大的非常多,水底的溫度也比陸上再低個幾度
Kristin avatarKristin2015-10-02
理論上消耗的熱量會相對高,不過我本身就也是瘦的 不一定
準,因為我看過身邊游泳的人也一堆胖子 有的肚子還超大
Lucy avatarLucy2015-10-04
對他們來講可能就是沒用的,有時候這種東西跟體質有很大關
Candice avatarCandice2015-10-05
係,還有如果你是想要有運動員像游泳選手那種身材
基本上跟你的骨架也會有很大的關係,那是天生的
Delia avatarDelia2015-10-09
騎鐵馬基本上就免了啦,除非你想騎到脊髓位移
Carolina Franco avatarCarolina Franco2015-10-12
我覺的玩三鐵的人最呆
Margaret avatarMargaret2015-10-13
因為基本上我們運動也是健康為出發點,玩三鐵太劇烈 再來
Anonymous avatarAnonymous2015-10-17
除非你是專業運動員 不然你一天能有多少時間練,每種練
結果沒有一樣是精的
Victoria avatarVictoria2015-10-21
建議原po如果要考慮減脂增肌 可以去fitness爬文 裡面
Daniel avatarDaniel2015-10-23
很多很棒的觀念 包含飲食調整 核心肌群 無氧運動 有
氧運動等 相信你看完之後會有很多收穫 也會對運動 飲
食等觀念改觀 另外 我覺得練鐵人的過程真的很不錯看
看你會不會爬文完之後 也加入鐵人三項的世界裡(逃)
Selena avatarSelena2015-10-25
好 謝謝 p大 o大 謝謝你們！
Regina avatarRegina2015-10-26
這麼瘦到底是...
Hedda avatarHedda2015-10-28
玩三鐵是沒有一樣是精沒錯...不過電爆一堆鍵盤魔人
Steve avatarSteve2015-11-02
就是了...然後騎自行車脊隨移位...麻煩你把醫學期刊
Liam avatarLiam2015-11-07
哪一期...有說騎自行車保證會造成這種受傷的理論
拿來看看....你專研游泳游泳有游的精嗎??
Selena avatarSelena2015-11-09
再說增肌方面...甚麼叫體質關係..瘦巴巴就沒辦法增
肌...你可以PO到肌肉沙灘版去問看看...到底在講甚麼
Enid avatarEnid2015-11-11
三鐵超好玩der 我初鐵是113 XDD
Oscar avatarOscar2015-11-14
騎車騎到脊隨位移還是第一次聽到
Sandy avatarSandy2015-11-18
脊"椎"才會移位，脊髓移位好可怕...