關於游泳時間&距離達到增肌減脂效果 - 游泳討論

By Ida
at 2015-07-14T12:00

Table of Contents

各位前輩大家好

小弟之前有定期重訓（world gym)的習慣後來因為受傷醫生叫我停止重訓半年改成游
泳

小弟之前好一陣子沒游泳了因此非常生疏（上次游是高中時期）

現在已經連續（每週四次）去游了30次，比較習慣了。

方式：捷泳運動時間：一小時游泳距離：1600公尺（固定一週游四次）

想請問，若我的目標是「增肌減脂」，（小弟178cm 64.5kg ），這樣的頻率時間長短
游泳距離是否需要改進？（但小弟速度差不多只到這邊）謝謝前輩指教！

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Tags: 游泳

All Comments

By Xanthe
at 2015-07-19T06:01

178cm 64.5kg 滿瘦的耶

By Christine
at 2015-07-19T20:09

有照片板友會比較容易建議?!

By Queena
at 2015-07-24T11:43

btw 原po的體脂率是?

By Agnes
at 2015-07-28T04:32

抱歉體脂率18%......

By Todd Johnson
at 2015-07-29T15:13

重點不是距離，是你有沒有累到
1600如果游個4.50分也是不會練到

By Quanna
at 2015-07-31T12:04

抱歉u大小弟就不放照片了orz
謝謝h大，請問意思是有「累」就好嗎謝謝

By Christine
at 2015-08-05T02:56

我也有類似疑問 1600m捷式可以40分游完但好像也快不
下去了 XD 只能間歇衝一下慢一下

By Hardy
at 2015-08-05T11:23

游泳可以減脂, 但很難增肌吧! 水的阻力不夠大. 我3000公

By Mary
at 2015-08-05T16:45

尺游65分,體脂照樣隨年齡增加而增加了, 要增肌只能重訓.

By Dinah
at 2015-08-06T03:57

樓上多位神人太強了... 謝謝各位回覆！

By Frederic
at 2015-08-06T17:38

增肌的定義是什麼呢，若是追求柔美的線條你增加強度就行

By Heather
at 2015-08-08T08:42

如果是要明顯的八塊跟人魚線單純游泳是很困難的
但你只是要增加游泳的肌耐力之類的，多游是可以的

By Elma
at 2015-08-10T08:04

簡單的判斷強度方式就是量測脈搏10秒

By Lily
at 2015-08-12T11:31

像是一百公尺量一次，兩百公尺量一次，10秒心跳有20下
用這樣強度還能維持1000公尺以上，我就覺得十分優秀了

By Donna
at 2015-08-15T17:46

樓上的方法就非常實用了，我自己都是依照自己的體力
去辨識，另外游泳是紅肌重訓是白肌喔

By Sandy
at 2015-08-15T22:15

你是來亂的嗎這樣還要減什麼旨

By Robert
at 2015-08-20T08:41

至於增肌要看體質不是每個人一直練就會長在該長的地方

By Rae
at 2015-08-20T11:20

體質好的人就算久久運動一次全身也都可能是肌肉
瘦巴巴的基本上就沒有機會增肌了

By Zenobia
at 2015-08-22T01:19

其實不管做什麼運動都不要過度,像騎自行車過度在臺灣

By Audriana
at 2015-08-24T23:49

有可能造成脊椎受傷游泳待在水裡過久容易吸收太多菉氣

By Hazel
at 2015-08-28T02:58

路跑過多膝蓋會受傷

By Jacob
at 2015-08-30T22:33

鐵人三項過多就是整組壞光光 XDD

By Hedda
at 2015-09-04T08:26

推樓上XDD

By William
at 2015-09-08T17:06

樓樓上太幽默了XDD

By Kyle
at 2015-09-11T11:31

推樓樓樓上XDDDD

By Elma
at 2015-09-13T20:37

認真的回答你游泳可以減旨但增肌效果不大,增肌還是要靠

By Annie
at 2015-09-17T10:54

重訓,你每天確實的做50下伏地體身增肌的效果會比你
這樣游來的有效率很多
當然你如果可以做一百下更好

By Joe
at 2015-09-20T21:33

做得來50下伏地挺身已經不需要增肌了吧!保持肌肉不退化

By Kama
at 2015-09-25T03:51

繼續做下去.

By Ophelia
at 2015-09-25T14:40

非常感謝樓上大大們專業見解！了解了！

By Megan
at 2015-09-27T00:32

游泳減脂效果不佳減脂效率跑步>騎鐵馬>游泳

By Quanna
at 2015-09-27T20:36

游泳減脂不佳, 增肌不佳, 那我這麼勤快游是為了什麼?

By Harry
at 2015-09-30T07:53

游泳我覺的是可以減脂啦,至少在我身上有效果,因為水的阻

By Susan
at 2015-10-01T00:05

力比陸上大的非常多,水底的溫度也比陸上再低個幾度

By Kristin
at 2015-10-02T15:18

理論上消耗的熱量會相對高,不過我本身就也是瘦的不一定
準,因為我看過身邊游泳的人也一堆胖子有的肚子還超大

By Lucy
at 2015-10-04T20:21

對他們來講可能就是沒用的,有時候這種東西跟體質有很大關

By Candice
at 2015-10-05T23:15

係,還有如果你是想要有運動員像游泳選手那種身材
基本上跟你的骨架也會有很大的關係,那是天生的

By Delia
at 2015-10-09T04:18

騎鐵馬基本上就免了啦,除非你想騎到脊髓位移

By Carolina Franco
at 2015-10-12T10:37

我覺的玩三鐵的人最呆

By Margaret
at 2015-10-13T18:23

因為基本上我們運動也是健康為出發點,玩三鐵太劇烈再來

By Anonymous
at 2015-10-17T00:17

除非你是專業運動員不然你一天能有多少時間練,每種練
結果沒有一樣是精的

By Victoria
at 2015-10-21T20:13

建議原po如果要考慮減脂增肌可以去fitness爬文裡面

By Daniel
at 2015-10-23T15:18

很多很棒的觀念包含飲食調整核心肌群無氧運動有
氧運動等相信你看完之後會有很多收穫也會對運動飲
食等觀念改觀另外我覺得練鐵人的過程真的很不錯看
看你會不會爬文完之後也加入鐵人三項的世界裡(逃)

By Selena
at 2015-10-25T02:34

好謝謝 p大 o大謝謝你們！

By Regina
at 2015-10-26T15:38

這麼瘦到底是...

By Hedda
at 2015-10-28T11:48

玩三鐵是沒有一樣是精沒錯...不過電爆一堆鍵盤魔人

By Steve
at 2015-11-02T05:16

就是了...然後騎自行車脊隨移位...麻煩你把醫學期刊

By Liam
at 2015-11-07T00:50

哪一期...有說騎自行車保證會造成這種受傷的理論
拿來看看....你專研游泳游泳有游的精嗎??

By Selena
at 2015-11-09T01:42

再說增肌方面...甚麼叫體質關係..瘦巴巴就沒辦法增
肌...你可以PO到肌肉沙灘版去問看看...到底在講甚麼

By Enid
at 2015-11-11T21:21

三鐵超好玩der 我初鐵是113 XDD

By Oscar
at 2015-11-14T07:12

騎車騎到脊隨位移還是第一次聽到

By Sandy
at 2015-11-18T04:25

脊"椎"才會移位，脊髓移位好可怕...

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