關於游泳後乳清攝取 - 游泳討論

By Mason
at 2012-09-11T14:09

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想請問一下各位關於乳清蛋白的問題

就是小弟現在每天都在訓練游泳每天游完都肌肉非常痠痛及無力
但第二天沒有痠痛感覺

因為也想讓身體變厚實一點(目前屬於精瘦型)

想要請教一下是否可以在游泳過後也補充乳清蛋白會有效果嗎?(我每次都有ㄍ一ㄥ
到精疲力竭才起來)

其實游泳也會讓身體變結實但想讓身體變大隻
因為每次游泳完都還會去做些少量重訓及肌肉放鬆隔了很久才進食

想說如果在游完泳的那一當下就補充乳清蛋白是否也會讓肌肉變大的效果呢?

如果有效的話是要喝高熱量乳清蛋白還是低熱量乳清蛋白

謝謝

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All Comments

By Donna
at 2012-09-15T09:04

其實窮人的高蛋白"無糖豆漿"就很好用了(請適量)

By Hedda
at 2012-09-17T15:42

PS：我是胖子，重訓後一小時泳前吃條香蕉，泳後半小時喝無

By Olivia
at 2012-09-18T07:04

糖豆漿，目前體脂(以醫院的機器量的減了3%)，肌群的結實度

By Wallis
at 2012-09-20T07:26

(自我感覺^^)也來的好，有詢問醫生，他比較不建議只喝乳清

By Ina
at 2012-09-22T00:13

蛋白(應該是要適量攝取各營養素)，重訓後做好肌肉放鬆後再

By Zenobia
at 2012-09-25T05:37

去游泳(或是休息間隔一天再游)，讓肌群得到適量的休息回復

By Freda
at 2012-09-26T16:58

，也利於肌肉的生長(以上是與醫師討論的結果，有錯請指正
，萬分感謝)^^

By Ophelia
at 2012-10-01T04:47

"隔了很久才進食"就大錯特錯拉~
既然有在訓練，一定希望速度快成績好，那就要運動完馬上吃

By Jessica
at 2012-10-05T04:23

其實算起來的話高蛋白比豆漿便宜蛋白質含量吸收率等

By Skylar DavisLinda
at 2012-10-07T20:38

謝謝各位前輩的回答我大概懂了

By Margaret
at 2012-10-09T00:40

請問一下無糖豆漿是自己買黃豆打的ㄇ??

By Ivy
at 2012-10-13T06:52

To ilikwswim：是的~~(就九陽的機器煮)，也可以買義美的^^

By Isla
at 2012-10-14T13:21

ilikeswim

By Yedda
at 2012-10-17T20:58

說到九陽今天逛COSTCO在推九陽豆漿機 XD
能不能游完吃高熱量食物來代替呢? 例如雞塊等等 ...

By Suhail Hany
at 2012-10-20T10:17

這裡有一篇康健雜誌寫的關於運動後的飲食很不錯可以參考

By Robert
at 2012-10-24T07:49

http://ppt.cc/9~77

By Ophelia
at 2012-10-27T04:19

"......運動後沒有攝取任何食物的對照組，流失掉的除了脂肪
還有肌肉。"

By Sierra Rose
at 2012-10-30T05:52

我每天游,游完吃subway加醋,豆漿,奇異果,葡萄乾,綜合堅果

By Caroline
at 2012-11-02T21:47

豆醬無糖,從四月到現在體脂12.9%->8.6%體重62kg>58kg>60kg

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