關於時間v.s減脂 - 游泳討論

※ 引述《Zhwl8675 (看淡)》之銘言：
: ※ 引述《wendycandy (溫蒂糖小姐)》之銘言：
: : 其實我覺得停了一年 第一次下水就可以游200很厲害
: : 我因為車禍停了兩年 第一次下水連25都游不完
: : 醫生也要我接受終生必須如此的狀況 那種沮喪難以言喻
: : 花了幾個月把四式撿回來 也拿了幾面小賽的金牌
: : 才覺得可以面對當時的狀態
: : ps.車禍前我認為自己的體力沒有極限XD
: 其實今年是我第二次嘗試下水，出車禍復健半年後我迫不急待想下水游
: 但那時候下水也不太能游，最後只游了100m就上岸
: 上個月第一天下水總共也才游了5、600m就上岸，板主好厲害
: 幾個月就把四式撿回來，我現在還在努力抓蛙、捷的感覺
: 今天也有下水，狀況有再進步一點點
: 但同時又發現另一個疑問：
: 周日我是到家裡附近的運動中心的游泳池游，我發現我在水深2m的泳池游
: 和在水深1.6m的泳池游，後者反而感覺比前者累
: 是因為水深度越大，浮力越大，游起來較不費力嗎？
深水游泳因為波浪及反射的干擾較少
游起來較輕鬆是合理的

: : 不會
: : 你才剛回鍋一個月
: 其實我這個月下水沒有很認真紀錄自己游的長度和時間
: 這個數據是我抓個大概
: : 不一定
: 因為第一天下水的時候我游四趟(200m)喉嚨就超乾，心跳也有點劇烈
: 記得在Fitness板潛水的時候，看過一些文章說心跳一定要超過130(甚至更高)才有助減脂
: 所以我想說這樣應該對減肥效果不錯
心跳130這件事情一直有弔詭之處
大家可以思考下面幾個問題:
1.不同年齡的人心跳打到130效果一樣嗎?
2.專業運動員與休閒運動者心跳打到130效果一樣嗎?
3.人工的測定是否準確?測量頸部/腕部/上臂內側結果一樣嗎?
4.機械的測量是否準確?會不會只是買到快樂表?

事實上心跳130只是提供一個簡單的說法
針對不同身體素質的個體 心跳130代表的運動成效都不一樣

: : 完全不中斷的話 多少會減到
: 其實我想請教板主「不間斷」的定義？
: 因為我不會水中轉身，所以游到岸一定會頓一下再重新蹬壁前進
: 這樣算中斷嗎？
這就是中斷
想要不中斷請學轉身
另外到岸時應該盡量避免貪圖大吸一口氣的快樂

: : 單純想要減肥的話有幾條簡單的道路
: : 1.持續游泳30分鐘後 脂肪開始代謝=>這最適合目前復健中的你
: : 2.練間歇 以高負荷短時間換取成效=>可能要先學會設定合理的訓練數值
: : 3.負重游泳或阻力游泳=>道具可能會被大部分泳池拒絕
: 昨天其實有爬文，有看到「間歇」這篇期刊論文
: 有種如獲至寶的感覺，因為我以為只有陸地上的運動才能練「間歇」
: 沒想到游泳也可以，只是昨天還沒認真拜讀
: 之後拜讀完有問題可能還要再上來Po文詢問一下
: : 我比較有疑問的是你現在一般泳速是1000m/40min.
: : 緩游2000m卻只要1hr.(游2000比1000還快)
: : 衝刺1500m卻只要45min.(每50m比一般泳速快30s.)
: : 這些與現況不契合的目標到底是怎麼決定的?
: 1000m/40min ←這個數據是我以自己這一個月來的狀況抓個大概
: 1500m/45min ←同學和我分享她的數據，偶爾是1200m/45min
: 2000m/1hr ←自己想像是否有這個可能，印象中是之前在板上看到有人po自己的數據
那就是回到兩件事
1.正確測量自己的游泳時間(尤其避免算錯趟數)
2.依此數據合理設定下一階段的目標

: : 每個人想追求進步 都應該有階段性不同的標準
: : 也就是說在設定時限時 要符合自身當下可能做到的標準才有意義
: : 一個學生如果50自50s. 我要他最近50自游進30s.根本沒有意義
: : 因為做不到 怎麼游就是做不到
: : 做不到就會開始有放棄擺爛的念頭
: : 或是開始追求誇張的神話教學
: : 為自己設定可能達到的階段性目標 才是長遠持續進步的作法
: 謝謝板主，我現在就是面臨這樣的狀況
: 希望自己可以游得漂亮，數據也漂亮，設定了一個和目前能力相差十萬八千里的目標
: 我會重新審視自己的狀況訂立新的目標
先不要說神人級的成績一般人達不到
很多人會鬼扯自己的數據
或是用50自成績*20 就說是自己1000自的成績
這種人有時多問兩句就露餡了
只是拿來欺騙搞不懂的初心者而已

旁人的數據聽聽就好 只有你自己的數據才是真正重要的

: : 因為不清楚你的身高體脂與泳姿 不隨便幫你建議數字
: : 我建議你水中復原之路先以逐漸增加肌耐力為目標
: : 先求游得長 之後再追求游得快
: : 減脂在這個過程中自然會實現
: 我身高172，體脂36
: 因為都是自己去游，所以一直到現在還沒錄過泳姿
: 之後會找機會錄下泳姿，在Po上來麻煩板主給我建議
可以啊

: 再請教每天1200m~1500m這樣的長度還需要再增加嗎？
主要看你的時間與體力是否足夠
訓練量沒有在嫌多的XD

: : 覺得帥就練吧
: : 我還沒遇過誰學了以後感到後悔的XD
: : 反而是本來排拒學轉身的 最後還是都忍不住練起來了
: 那我先把基本功打扎實，希望暑假開始練轉身XD
這個應該不衝突
休息時間拿來練剛好

: : 我一直認為良好的游泳應該是藉由全身肌群的工作與協調促成
: : 只用雙手帶動 是怪力扒水的路線
: : 也許可以快 但是泳姿不會美也不會帥
: : 另外健身房直接轉戰泳池的
: : 很常見因為不和諧的肌力組合把自己弄受傷的
: : 很強的手配上不夠強的肩頸胸背 不脫臼也遲早游泳肩
: : 游泳用的肌肉 還是在游泳中練出來最好
: : 等強到一個階段 只靠水也不足以增強肌力 才需要考慮重訓
: 謝謝板主，現階段我還是先乖乖打基礎
: 因為我不希望未來運動傷害
: : 如果你已經過了生長期 骨骼不太可能再有成長
: : 不管游得再多 鎖骨肩胛什麼都不會再變長
: : 實質上的肩變寬是沒有辦法的
: : 但是姿勢不良的部分有機會被伸展開
: : 加上肩與上臂肌肉筋膜都還有增厚的可能
: : 因此視覺上的增厚是絕對可以的
: : 而且不論男女 游泳練來的寬肩都很好看>////<
: 還好我已經過了生長期XD 可是擔心姿勢不良造成的伸展開...
: 會有這樣的憂慮是因為我身高172，如果肩膀再寬或厚...(眼神死)〒_〒
: 總覺得泳池邊常看倒的倒三角體型在我身上就是"虎背熊腰" orz
那有什麼關係呢?
游泳該有的肌肉增厚 游泳人看了都會欣賞的

: : 一點小建議 希望對你有幫助:>
: 超級有幫助的!!!!!!!
: 謝謝板主回覆，完全為我解答了心中的疑惑 :)
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『以色自壅者，盲於大道；專聽邪聲者，不聞佛音之響也！』

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