關於投籃及重訓幾個問題 - 籃球

※ 引述《bluesea1020 (Si Zer)》之銘言：
: 各位前輩好
: 小弟在暑假決定開始密集練習投籃
: 每天練2小時 練了快一個月
: 以前投球能力真的不好
: 最近自行投球命中率有明顯上升了
: 但是在與人對打的時候
: 還是無法發揮(甚至和之前差不多爛…)
: 實在滿氣餒的…
: (就會覺得腳的力量和以前不一樣也不知道是不是腎上腺素分泌
除非你是練武奇才，不然沒有持續練個 6個月以上是別想在實戰中看到成果的

而且這還是在你練的方式是正確又有效率的情況下

如果練一個月就會有成果，那 NBA 從季初打到季後賽不就每個人都大爆發

給自己設定不切實際的目標，自然就容易心灰意冷

為什麼我會知道? 因為我已經自主訓練將近ㄧ年了

這是一個漫長又無聊的過程。

但如果你撐下去，再幾個月應該可以發現自己有打的比以前好

只是我也不知道你訓練的內容跟方式，能不能到達你想要的程度很難說

: 想請問一個人訓練
: 有沒有辦法練在防守下出手的穩定性
: (當然是有空檔 不是被守死)
所謂的 "穩定性" 是練出來的，而且不是那種定點站著投一球撿一球的方式練

你想要提升在實戰的穩定性，你練習的時候自然也要模擬實戰的狀況

也就是英文所說的 Game Speed

所有的練習，在熱身完後，都應該在 Game Speed 下進行

當然，練習新的動作或是有些不熟悉的進攻方式是可以放慢速度的

但是基本的中距離五個點定點跳投跟帶一步跳投都必須要能在 game speed 下完成

命中率 70% 以上，那才叫 "高命中率"

我不知道你的訓練方式，但如果都是慢慢的定點投籃，那只是在 "打基礎" 而已

那種方式練再多也只是把加強基礎而已。但你要的是在基礎上面建立其他的進攻方式

當然，基礎打得好是很重要的，但實戰裡你的心理跟生理狀況都不是那種放鬆的狀態

自然練習跟實戰就會有落差

心理的壓力是可以簡單的模擬的。

例如中距離五個點投籃，必須連續進五球才能換下一個點

或是不連續打鐵兩次投中 10球才換下一個點之類的

像第一種方式，連續進到第三球就會開始有壓力，要投第五球時壓力最大

第二種方式自然是投到第九球不小心投失了ㄧ球，接下來那球沒進就會很崩潰

為什麼我會知道? 因為我常體驗那種感覺...

這種都是簡單的給自己心理壓力的練習

配合 game speed 的訓練，實戰時穩定度自然會提升

: 然後某次練爆發力的重訓後
: (重訓幾乎是每天都練)
: 手感球感整個超級怪異
: 想問看看有沒有比較快的調適方法
: (今天花了2小時才調回來)
重訓跟練球中間最好是隔幾個小時

重訓後馬上練球代表兩件事:

1. 重訓強度不足

2. 練球沒效果，因為肌肉的出力方式都不對

: 再來是 打球前
: 我需要滿長的時間才能讓自己暖好
: (暖好投球會變準滿多的)
: 但是打 3on3 報隊根本沒機會暖身…
: 有沒有什麼訓練讓自己快點進入狀況嗎…
: 真的很想把球打得更好…
NBA 球星都是開賽前兩個小時到場熱身

我想即使你天生神力也不可能不熱身就進入狀況

在沒熱身的情況下，我的經驗是由裡到外進攻是最能進入狀況的

切入跟上籃應該是稍微熱開一點就可以做的事情，把握度也最高

等稍微開始流汗後就可以中距離，投擦板球之類的

最後才是各種急停跳投，三分，中場出手

籃球不是只有投外線而已。有時候即使是熱開了，手感不好也是會投不進

這時候該變得是你的進攻方式。很多時候你的身體只是要看你自己把球投進籃框而已

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講了這麼多，打打這文章也只能傳導觀念而已

但還是老話ㄧ句 - 持之以恆就是變強的捷徑

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