關於投籃及重訓幾個問題 - 籃球

各位前輩好
小弟在暑假決定開始密集練習投籃
每天練2小時 練了快一個月
以前投球能力真的不好
最近自行投球命中率有明顯上升了
但是在與人對打的時候
還是無法發揮(甚至和之前差不多爛…)
實在滿氣餒的…
(就會覺得腳的力量和以前不一樣也不知道是不是腎上腺素分泌……)

想請問一個人訓練
有沒有辦法練在防守下出手的穩定性
(當然是有空檔 不是被守死)

然後某次練爆發力的重訓後
(重訓幾乎是每天都練)
手感球感整個超級怪異
想問看看有沒有比較快的調適方法
(今天花了2小時才調回來)

再來是 打球前
我需要滿長的時間才能讓自己暖好
(暖好投球會變準滿多的)
但是打 3on3 報隊根本沒機會暖身…
有沒有什麼訓練讓自己快點進入狀況嗎…

真的很想把球打得更好…

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