如何避免被過人 - 籃球

※ 引述《tamama000 (肥肥宅2.0 花天狂肥肉中)》之銘言：
: 如題
: 首PO不太清楚分類是否合適就先選這個了
: 想請問各位180CM 三分線外20M空心球 大大們
: 新手小弟我在1VS1防守的時候常常被過
: 後來改貼一點，像是防投籃的那種方式直接往對方跳
: http://imgur.com/a/rwXkc
: 稍微提高一點點壓力
: 但是還是有人能很快晃過去，我腳已經張得比對方開
: 這樣的情形下 大家推薦
: 1. 保持腳打開的原姿勢，往對方切入方向斜後方追擋
: 2.放掉，全力跑向籃框用釘板的全力跳法，試著蓋鍋
: 3.其他請推薦
: 3Q

您好
先說小弟是個籃球肉腳
但是關於運動訓練 小弟還算有小研究
關於防守 其中一個體能要求 就是敏捷度
敏捷度好的人 相對很不容易被過

但是什麼是敏捷度?????
你現在去辜狗敏捷度這三個字
會有一堆定義
包刮我很尊敬的老徐籃球員園地
http://goo.gl/pqG7nC

敏捷性(agility)是指正確而快速改變身體，或部份身體方向位置之能力；例如一個阻
絕步後，衝出去抄截對方傳導球，或者像防守卡位以後，迅速移位去抓籃板球，甚至像似
防守後的開放式快攻，那樣快速改變身體移動位置等動作稱之。它是力量、反應時間、動
作速度、爆發力和協調等競技能力要素結合體(阮如鈞，1983）

但是這個定義
說真的 我不是說他"錯"
而是這個定義太老 而且可能是當初翻譯的問題
我覺得反而會造成誤解

因此 依據現代比較能夠接受的定義
就是
a rapid whole body movement with change of
velocity or direction in response to a stimulus

也就是更白話講 "身體快速改變速率或是行動方向的能力"
一句話就夠了 不用搞的太複雜 而且更好懂

身體快速改變速率或是行動方向的能力
這句話一出來 任何一個會打籃球的人 都會知道敏捷度有多重要了
他的重要性甚至遠勝於速度(對打籃球來說)

敏捷度跟速度是不一樣的 這是一般沒特別研究的人很容易搞混的地方
甚至會存在有人速度很快但是敏捷度一般的情況

尤有甚者 依據國外研究
增加速度的訓練並不能"順便"增加敏捷度
因此關於敏捷度 有打籃球並且想要更精進的人 都是值得注意的一個課題

在我國中的時候 IVERSON有一個動作造成全球瘋狂
那就是連續兩次的CROSSOVER吃掉MJ那球
https://www.youtube.com/watch?v=y3X274lz3wY
這一球對當時很愛打籃球但是對專業訓練不懂的我來說
真的是帥到掉渣

但是經過十幾年我重看這個影片
我發現這球噁心的是MJ.....................

沒錯 MJ被吃了 但是誰不會被吃????
籃球的防守 尤其一打一是這樣
重點在有沒有跟上 至於對方投不投的進 那不是你能決定的事情了

你如果注意看影片 你會發現 MJ的變換身體移動方向的能力有多驚人
他連續兩次被騙(被IVERSON騙真的不丟臉)
理論上換成一般人早就被晃倒了
但是MJ的敏捷度如此的驚人
竟然還差點巴到IVERSON 即使被騙了...............

透過這個影片 我們就可以看到敏捷度的重要性 即使MJ被吃也是如此
他完美的示範被騙兩次還可以跟上把手檔在IVERSON面前的噁心體能

我後來才知道 IVERSON事後有上節目回憶這一球
他親口說 他已經使盡渾身解數去晃 他還記得他當時的動作
先一個幅度小的CROSSOVER 馬上再接一個大的CROSSOVER
但是當他投籃的時候 他還是感覺到MJ差點巴掉他
可見得MJ是個多好的防守者
他變換身體移動方向的能力太驚人


而且這球MJ有一個劣勢
相比於IVERSON很清楚的知道他自己的下一步
IVERSON的變換方向是在他自己的預期內的
MJ的變換身體移動方向 則是不在MJ本人的預期內的

這也是現代針對敏捷度的爭議之一
就是"在不在預期內"
不過大體上來說
現代針對敏捷度的定義
原則上 一般來說是"不在預期內"的身體變換移動方向或速度
這個難度更高

因此再看一次這個影片
你會發現 MJ連續的兩次"不在預期內"的變換方向
結果是差點巴到IVERSON
他竟然還是跟的上.................


因此在訓練敏捷度的時候 不在預期內的這因子很重要
比如透過別人大喊你才變換方向這樣的訓練
而不是傳統的定點折返跑 因為定點折返跑太過於"預期內"
當然這也是比較適合新手來做啦
但是對於更進階來說 這樣就不夠

而這又讓我想到一個故事
在訓練敏捷度的時候 "拼盡吃奶的力"這個訓練要件很重要

很好想像的事情
你如果慢慢的變換方向是要訓練到個什麼屁阿
我叫我老媽來做就好啦

因此在訓練敏捷度的時候 你要準備好這從來不是一個輕鬆的課題

而KOBE之前來台訓練台灣籃球員 發現折返跑這項目有人偷懶而動肝火這件事情
大家閱讀這篇文章後 應該也更能體會KOBE為何生氣的原因
對KOBE來說 以偷懶的籃球員自己來說 都是對雙方的不尊敬
他不尊敬KOBE
他也不尊敬他自己
一個籃球員要十分清楚 一個偷懶的敏捷度訓練 質量會大幅下滑到趨近於零
你幾乎等於是白跑


好 我講完我想講的了
我這篇文章沒打算講如何訓練敏捷度 這篇幅會異常巨大
但是辜狗這東西是好物
你可以自行參考
網路上有很多針對敏捷度的訓練
就不需要我多講了


另外補充一下 很容易被進攻者騙 說真的除了身體本身的素質外
經驗也有差

像我自己 我十幾年沒打了 從事其他運動
這三個月才又開始回來打籃球
我也馬上發現 隨便一個假晃我都很容易被騙

看多了自然也會進步

或者是更簡單的 退後一步守囉


簡單講 一打一防守這檔事
腳步跟站姿是第一課
這個MJ也有教學 YOUTUBE有
身體素質(敏捷度)是基本功也是變態防守者都有的素質
然後就是經驗了

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Alle Wahrheit ist krumm, die Zeit selber ist ein Kreis.

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