關於我的體能狀況,求助改善方法 - 運動

By Edith
at 2011-09-17T00:00

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國小時 , 我幾乎是天天打球跑步 , 整個人身體狀況還算不錯
到了國三時 , 因為要應付北北基聯測 , 週末我幾乎都在讀書 , 鮮少運動
但是平時在校 , 下課期間也都會跑去打羽毛球 , 所以感覺上體力並無衰退多少
但是國三升高一的這個暑假 , 我幾乎天天泡在圖書館
說得極端點 , 就是一整個暑假都座著 , 完全無運動
開學後我嘗到苦果了 , 幾堂體育課下來
體操課結束後隔天 , 我開始腰部和左右側腹部酸痛
測立定跳遠後(有先自己練跳數十次) , 大腿感覺嚴重酸痛 , 上下樓梯開始吃力
我該如何解決以上困擾呢?
麻煩內行的人幫幫我吧
(PS我也不算太胖 , 約57KG , 177CM , 所以應不是體重造成的)

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By Skylar DavisLinda
at 2011-09-18T18:42

(PS我也不算太胖 , 約57KG , 177CM , 所以應不是體重造成的)
同學你太瘦
跟根據BMI算法(體重除以身單位公尺)
你的BMI值大約18
比一般正常值最低標準至少還少0.5
體重是問題
增胖是要多吃一些白肉比如雞魚和蛋
如果是外食滷肉飯偶爾吃也不錯早餐飯團是不錯的選擇
但是國三升高一的這個暑假 , 我幾乎天天泡在圖書館
說得極端點 , 就是一整個暑假都座著 , 完全無運動
如果你是泡在圖書館一直坐
有些年齡大的會機肉出問題
測立定跳遠後(有先自己練跳數十次) , 大腿感覺嚴重酸痛 , 上下樓梯開始吃力
立定跳遠本來就是一個很傷膝蓋的活動
我的身高182公分從小就因為個子高
多少有球隊找我從籃球隊網球隊田徑我也有碰過
其實你先從飲食方面下手蛋白質為主至少一個禮拜要吃三顆蛋
在膝蓋肌肉方面下樓梯的時候慢慢來
因為你在立定跳遠上面膝蓋可能有一定程度的磨損
除上下樓梯走路慢慢走也可以讓膝蓋有休息的空間
你在體育課上面有其他困擾
也可以去問體育老師
如果真的沒辦法老師會希望你去就醫
2011-09-18 11:49:12 補充：
http://www.scpo.nccu.edu.tw/show/part1/b/B2/standa...
這是我常去的BMI網站
裡面也有食物和運動的訊息
2011-09-18 11:53:19 補充：
而且你目前還在發育期
體重多個1或2公斤還是對你比較好
2011-09-18 12:03:20 補充：
我記得立定跳遠是需要腰力撐住身體讓跳到地時距離拉遠
所以如果在短時間做這個運動太久的確會影響到腰跟大腿肌肉
2011-09-18 13:55:27 補充：
不好意思
我有話直說
版大以後在學校發生體力不適的問題
應該馬上通知老師
而且學校裡有教官和保健室
版大在學校不舒服事情
因為學校本身就有資源讓你問
而且你有問題除了家人在教育責任上學校也必須要知道
不是不希望版大問
而且你上網問一些比較關於自己身體情緒的問題
要和父母老師說一聲
自己也曾經是學校職員
我不希望自己的學生把自己全交給網路

By Ingrid
at 2011-09-20T09:45

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