關於姿勢跑法... - 路跑 Road Running

恕刪...

我練習姿勢跑法3個月以上了，一直到最近才感覺自己好像真的抓到姿勢跑法的感覺
真的滿不容易抓到那個感覺的，以下是我自以為是的心得，跟大家分享討論

書上有提到，跑步時移動腳步只是重心的轉移
基本上腳除了大腿後側的摑繩肌以外是不需要太過出力的
心裡要默想將腳要原地提起
但實際上跑起來感覺很像是要讓腳跟往屁股的方向踢
當你想著要把腳跟梯往屁股時，用的就是大腿後側的摑繩肌了
而且當你出比較大力將腳跟往屁股踢時，摑繩肌受到壓縮後會快速回彈落地
因此步頻也可以提高不少(不過落地還是要注意，不然更吃小腿還有膝蓋的避震)
我以前還沒用摑繩肌時，步頻大約只到160/min
改用摑繩肌真的可以讓步頻保持在180/min左右
跑的時候重心要微微前傾，但其實只要一點點就好
然後用腰部的核心肌群撐住身體，讓上身保持挺直，看著正前方
剛開始真的超吃小腿肌肉來避震
但持續練習持續休息應該就會越來越不痠痛了

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