關於女生練間歇400? - 路跑 Road Running

回在這邊好了，以前在憲令部當兵的時候，有位羅滄堯上校很會跑步，也會教人。

加上《跑步，該怎麼跑？》這本書的譯者是我們系的學長（驕傲），

也買來研究過一陣子，分享一點點心得。



妳現在跑18'55，進步到17應該是不難的唷！

身材也還算標準（雖然能瘦些更好，健康瘦下來），

其實不一定要練間歇。跑正常的3000就能進步了！

幾個重點（鄉民看到錯誤麻煩指證）

一、剛開始跑別太快，先慢慢來。（跑之前熱身要足夠，不然容易受傷）

二、呼吸其實不必刻意，舒服最重要。

三、感覺身體習慣跑步了，要快跑！永遠慢跑，是很難進步的。

四、跑步的時候重心向前，挺胸，讓地心引力帶你跑。（這個用說的很難形容）
　　簡單講，就是「你不跑，就會跌倒」的那種向前感，習慣了這樣跑比較輕鬆。

五、膝蓋千萬不要打直，容易受傷。

六、腳不必刻意往前踢，因為是靠著地心引力前進，維持不要跌倒就好。

七、對了，這種姿勢一開始不好練，要抓感覺，感覺跑掉了別吝嗇停下來檢視自己。

八、雙手擺動幅度不要太大，徒增心臟負擔；一般放在腰間就好。

九、不要受傷為前提，盡量讓每次成績都進步！

十、可以買路跑訓練鞋，初學者Aero9真的滿舒服，加速革命比較薄，雖然輕，
　　但個人不太建議一開始就穿這種鞋跑。

十一、步伐可以試著縮小，減少「空中停留浪費的時間」以及「節省跨步的力氣」
　　　但所謂的步伐小，還是要以最有效率的步伐前進，刻意浪費力氣縮小步伐
　　　也很累。（這裡用說的也很玄，要自己跑）

十二、可以看影子，跑步的時候可以盡量減少上下起伏的幅度，享受乾淨的踏地聲。

十三、其實你只要別受傷，多跑，就算姿勢不是很省力也能跑進17分的。



加油加油！


補充個十四、很多人膝蓋受傷，是因為肌力不足；肌肉強度太差，
　　　　　　很容易變成用關節在硬撐，那超傷的。
　　　　　　跑步以不受傷為前提，感覺不舒服了，就該停。
　　　　　　不過如果是正常的疲勞，那可以慢慢訓練的　：）





※ 引述《asoshi (§傻氣o笨笨§)》之銘言：
: 請問
: 因為小妹明年要進去警專了
: 警專有3000M規定要跑17分...
: 所以我想練間歇400
: 增加自己的速度
: 請問女生400的話要幾秒衝完才是呢?

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