路跑

關於全馬 - 路跑 Road Running

Hardy avatarHardy · 2014-11-28

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愛慢跑的大家好，小弟有個小問題想

請教大家，就是如果想練習全馬，因

為沒有跑過全馬，但是又想跑出個好

成績 除了每天跑步的里程數拉高，提

升自己的肌耐力之外，是否可以利用

，重訓來達到肌力訓練的效果? 還是不

建議重訓，如果重訓的話是要做什麼

動作會對耐力，有提昇的效果? 以上

問題 謝謝大家



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路跑

All Comments

Robert avatarRobert2014-11-30
妳還是認真跑LSD就好 別想東想西
Gilbert avatarGilbert2014-12-03
本來就是要重訓提升肌耐力且降低體脂肪，要不然要怎麼提升？光靠跑步是不夠的，很多人都忽略這一塊，尤其是女性。
Kristin avatarKristin2014-12-05
很多人以為專業選手都很瘦看起來不是大隻佬就以為沒在重訓，真是大錯特錯。他們的量是遠超過你想像的
Rae avatarRae2014-12-07
重量訓練兩個最大目的就是提升爆發力和肌耐力，成果就是速度和耐力，不這樣你怎麼樣能提升全馬的成績呢？跑多場之後你就會覺得撞牆了，成績無法再提升
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-12-09
請問沒跑過全馬只想完賽 到底是重訓重要 還是LSD重要?
Delia avatarDelia2014-12-11
還是我花很多時間練重訓 就不用練LSD 還能跑出好成績?
Rosalind avatarRosalind2014-12-14
回樓上，同等重要。原因同上述說明。若你肌耐力不足，還沒跑完就會抽筋，膝蓋疼痛，腳踝，腳盤不適，腰酸背痛，手臂痠痛，全身都有機會受傷，因為你已經超過負荷
Todd Johnson avatarTodd Johnson2014-12-16
LSD最重要的目的是心肺耐力和一小部分的肌耐力，把心臟想像是肌肉就對了
Rebecca avatarRebecca2014-12-18
而間歇跑就想像是對心臟肌肉的重量訓練
Genevieve avatarGenevieve2014-12-20
感謝 看來我的大腦想跑全馬 心臟跟腳的雞肉卻不願配合
Ingrid avatarIngrid2014-12-23
時間沒那麼多又只求完賽的話，練LSD跟提升月跑量吧
Eden avatarEden2014-12-24
LSD最好能輕鬆25~30K 重訓用1組20x5 穿插著練
John avatarJohn2014-12-27
欲速則不達……可逐漸安排重訓、核心、跑距，到自己能輕鬆
Robert avatarRobert2014-12-29
完成的距離，逐漸向42K邁進。
Leila avatarLeila2014-12-31
只求完賽就LSD乖乖練 要有成績就間歇主&重訓輔 核心重要
Emma avatarEmma2015-01-02
我不只求完賽 附上我目前半馬成績http://ppt.cc/P8NX
Quintina avatarQuintina2015-01-05
謝謝大家的建議
Hedda avatarHedda2015-01-07
上班族時間有限一週兩次全身重訓當天可以不用跑步
Tracy avatarTracy2015-01-09
好的感謝指點 原來還是需要重訓 一度以為不能重訓只能狂跑步
Ivy avatarIvy2015-01-11
以跑步為主的話 一般人不一定要上健身房 深蹲核心就很足
Dora avatarDora2015-01-13
在操場能跑到半馬 光這意志力就沒啥問題了...
Damian avatarDamian2015-01-16
光想到繞操場跑50幾圈...我頭都暈了 @ @|||
Susan avatarSusan2015-01-18
http://ppt.cc/cEzA 專家推薦給跑者的重訓項目
Tristan Cohan avatarTristan Cohan2015-01-20
操場跑半馬超威
Callum avatarCallum2015-01-22
上健身房有推薦該以哪些項目為主軸嗎？
Mary avatarMary2015-01-25
第一次跑馬就想破3.5小時?
Linda avatarLinda2015-01-27
能半馬破百都有一點程度了吧??拉長距離讓自己撞牆一下說不定就知道缺啥了...
Belly avatarBelly2015-01-29
要凸上台只能選高手少冷門比賽，量力而爲
Hamiltion avatarHamiltion2015-01-31
有點想破3.5 所以我目前是先提高月跑量
Doris avatarDoris2015-02-02
然後其實想再順便減脂，因為我發現減脂(體重)對速度
Kristin avatarKristin2015-02-05
有正相關
Linda avatarLinda2015-02-07
你先找一天實際測一次不就好了
Anonymous avatarAnonymous2015-02-09
短時間就LSD,長遠目標LSD重訓兼顧
Catherine avatarCatherine2015-02-11
3.5小時不會很困難，常跑就夠了，一個禮拜一兩天跑到喘就夠了。重訓有用，但是其實很多3小時內的人根本沒做，跑步沒什麼，常跑就慢慢會進步，一定要偶爾有讓自己非常喘的感覺
Brianna avatarBrianna2015-02-13
好的謝謝JIMSON哥
Hedda avatarHedda2015-02-16
強強 可試亞索八百3:20 30或35K配5:50 25K5:14 周跑85K
Lauren avatarLauren2015-02-18
左右 以上淺見
Oliver avatarOliver2015-02-20
哦哦 謝謝樓上 我下周來挑戰看看
Joe avatarJoe2015-02-22
記得循序漸進 先把目前吃得下的量抓出來 再慢慢增加
Ida avatarIda2015-02-25
肌力訓練通常是股四頭肌 核心肌群
Joseph avatarJoseph2015-02-27
看到某樓硬要把訓練兩極化 非此即彼 頗呵
Elma avatarElma2015-03-01
就多跑多練而已~多練些LSD 我初馬這樣練就破200分了
Yuri avatarYuri2015-03-03
兩百分內，請問這樣有排名嗎？
Robert avatarRobert2015-03-05
你半馬138代表速度有了 除重訓核心間歇 主要就剩耐力了
Ina avatarIna2015-03-08
以你半馬成績，月跑250應該就可囉
Yuri avatarYuri2015-03-10
那場分組差一名就得名XD
Rebecca avatarRebecca2015-03-12
樓上厲害那我要努力點了，日後PO心得文