關於全馬 - 路跑 Road Running

By Hardy
at 2014-11-28T16:38

Table of Contents

愛慢跑的大家好，小弟有個小問題想

請教大家，就是如果想練習全馬，因

為沒有跑過全馬，但是又想跑出個好

成績除了每天跑步的里程數拉高，提

升自己的肌耐力之外，是否可以利用

，重訓來達到肌力訓練的效果? 還是不

建議重訓，如果重訓的話是要做什麼

動作會對耐力，有提昇的效果? 以上

問題謝謝大家

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Tags: 路跑

All Comments

By Robert
at 2014-11-30T21:51

妳還是認真跑LSD就好別想東想西

By Gilbert
at 2014-12-03T03:04

本來就是要重訓提升肌耐力且降低體脂肪，要不然要怎麼提升？光靠跑步是不夠的，很多人都忽略這一塊，尤其是女性。

By Kristin
at 2014-12-05T08:17

很多人以為專業選手都很瘦看起來不是大隻佬就以為沒在重訓，真是大錯特錯。他們的量是遠超過你想像的

By Rae
at 2014-12-07T13:30

重量訓練兩個最大目的就是提升爆發力和肌耐力，成果就是速度和耐力，不這樣你怎麼樣能提升全馬的成績呢？跑多場之後你就會覺得撞牆了，成績無法再提升

By Todd Johnson
at 2014-12-09T18:44

請問沒跑過全馬只想完賽到底是重訓重要還是LSD重要?

By Delia
at 2014-12-11T23:57

還是我花很多時間練重訓就不用練LSD 還能跑出好成績?

By Rosalind
at 2014-12-14T05:10

回樓上，同等重要。原因同上述說明。若你肌耐力不足，還沒跑完就會抽筋，膝蓋疼痛，腳踝，腳盤不適，腰酸背痛，手臂痠痛，全身都有機會受傷，因為你已經超過負荷

By Todd Johnson
at 2014-12-16T10:23

LSD最重要的目的是心肺耐力和一小部分的肌耐力，把心臟想像是肌肉就對了

By Rebecca
at 2014-12-18T15:36

而間歇跑就想像是對心臟肌肉的重量訓練

By Genevieve
at 2014-12-20T20:49

感謝看來我的大腦想跑全馬心臟跟腳的雞肉卻不願配合

By Ingrid
at 2014-12-23T02:02

時間沒那麼多又只求完賽的話，練LSD跟提升月跑量吧

By Eden
at 2014-12-24T23:40

LSD最好能輕鬆25~30K 重訓用1組20x5 穿插著練

By John
at 2014-12-27T04:54

欲速則不達……可逐漸安排重訓、核心、跑距，到自己能輕鬆

By Robert
at 2014-12-29T10:07

完成的距離，逐漸向42K邁進。

By Leila
at 2014-12-31T15:20

只求完賽就LSD乖乖練要有成績就間歇主&重訓輔核心重要

By Emma
at 2015-01-02T20:33

我不只求完賽附上我目前半馬成績http://ppt.cc/P8NX

By Quintina
at 2015-01-05T01:46

謝謝大家的建議

By Hedda
at 2015-01-07T06:59

上班族時間有限一週兩次全身重訓當天可以不用跑步

By Tracy
at 2015-01-09T12:12

好的感謝指點原來還是需要重訓一度以為不能重訓只能狂跑步

By Ivy
at 2015-01-11T17:25

以跑步為主的話一般人不一定要上健身房深蹲核心就很足

By Dora
at 2015-01-13T22:39

在操場能跑到半馬光這意志力就沒啥問題了...

By Damian
at 2015-01-16T03:52

光想到繞操場跑50幾圈...我頭都暈了 @ @|||

By Susan
at 2015-01-18T09:05

http://ppt.cc/cEzA 專家推薦給跑者的重訓項目

By Tristan Cohan
at 2015-01-20T14:18

操場跑半馬超威

By Callum
at 2015-01-22T19:31

上健身房有推薦該以哪些項目為主軸嗎？

By Mary
at 2015-01-25T00:44

第一次跑馬就想破3.5小時?

By Linda
at 2015-01-27T05:57

能半馬破百都有一點程度了吧??拉長距離讓自己撞牆一下說不定就知道缺啥了...

By Belly
at 2015-01-29T11:11

要凸上台只能選高手少冷門比賽，量力而爲

By Hamiltion
at 2015-01-31T16:24

有點想破3.5 所以我目前是先提高月跑量

By Doris
at 2015-02-02T21:37

然後其實想再順便減脂，因為我發現減脂(體重)對速度

By Kristin
at 2015-02-05T02:50

有正相關

By Linda
at 2015-02-07T08:03

你先找一天實際測一次不就好了

By Anonymous
at 2015-02-09T13:16

短時間就LSD,長遠目標LSD重訓兼顧

By Catherine
at 2015-02-11T18:29

3.5小時不會很困難，常跑就夠了，一個禮拜一兩天跑到喘就夠了。重訓有用，但是其實很多3小時內的人根本沒做，跑步沒什麼，常跑就慢慢會進步，一定要偶爾有讓自己非常喘的感覺

By Brianna
at 2015-02-13T23:42

好的謝謝JIMSON哥

By Hedda
at 2015-02-16T04:56

強強可試亞索八百3:20 30或35K配5:50 25K5:14 周跑85K

By Lauren
at 2015-02-18T10:09

左右以上淺見

By Oliver
at 2015-02-20T15:22

哦哦謝謝樓上我下周來挑戰看看

By Joe
at 2015-02-22T20:35

記得循序漸進先把目前吃得下的量抓出來再慢慢增加

By Ida
at 2015-02-25T01:48

肌力訓練通常是股四頭肌核心肌群

By Joseph
at 2015-02-27T07:01

看到某樓硬要把訓練兩極化非此即彼頗呵

By Elma
at 2015-03-01T12:14

就多跑多練而已~多練些LSD 我初馬這樣練就破200分了

By Yuri
at 2015-03-03T17:28

兩百分內，請問這樣有排名嗎？

By Robert
at 2015-03-05T22:41

你半馬138代表速度有了除重訓核心間歇主要就剩耐力了

By Ina
at 2015-03-08T03:54

以你半馬成績，月跑250應該就可囉

By Yuri
at 2015-03-10T09:07

那場分組差一名就得名XD

By Rebecca
at 2015-03-12T14:20

樓上厲害那我要努力點了，日後PO心得文

扁平足想換慢跑鞋

By Megan
at 2014-11-28T15:48

小的有扁平足一年半前買了nick赤足3.0 因為有在練跆拳道練習需要到操場跑步練體能從六十、一百、兩百、四百、一千六、三千公尺都會練到還會跑跑階梯偶爾還會跑跑山路最近鞋子被狗咬破掉逼不得換鞋子家裡環境不是很好鞋子都會穿特別久目前鞋子破掉只好拿已經快四年的布鞋拿來穿下個月可能會換布鞋請求各 ...

壓縮裝備的價位和差異

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at 2014-11-27T20:25

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即將在明年3/15舉行的臺北國道馬拉松，今天（11/27）下午2時無預警臨時開放報名！賽事分為全馬（限額2000人）、半馬（限額4000人）及路跑組（限額6000人）臺北國道馬賽事資訊→http://goo.gl/Sy2ucX 點我報名比別人還快→http://goo.gl/cIkVEI ...

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