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關於ITBS - 路跑 Road Running

Freda avatarFreda · 2017-09-24

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常看到跑友中ITBS在尋求治療的方向

有幾位板友看過這篇文章呢

#1NvmmJun

可樂大是一名物理治療師，本身有運動，還有youtube頻道。
這篇文章就有提到itbs的問題，其實不見得在itb上。

我在其他運動傷害也體悟到這個道理。
像是肩膀緊繃，問題可能在於胸小肌。
像是梨狀肌疼痛，可能在於核心，我嚐試過一直去放鬆臀部，
可是疼痛並沒有減緩，反倒是看了一次物理治療師，
放鬆了核心部位的肌肉，一次治療就讓疼痛消失了。

拜託，請不要再放鬆itb了，問題很可能不在這。
請去尋求自費的物理治療師做徒手按摩，並做補強的肌肉訓練。

交給專業的才是上策。

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All Comments

Sierra Rose avatarSierra Rose2017-09-25
其實沒什麼專業上策。就是完全不要跑休息到好就沒事了。
Mary avatarMary2017-09-27
我也ITBS過… 後來看山姆伯伯網頁的解剖生理學 慢慢自我復健
Jacky avatarJacky2017-09-28
歸咎兩個受傷因素 一個是前腳掌跑法 小腿吃太多 (不要再前腳掌了 去看一下Men 誰在跟你前腳掌…)
Ingrid avatarIngrid2017-09-30
另一個原因是 臀大肌旁邊那個臀間肌太弱 導致補償效應而使ITB受傷
Andy avatarAndy2017-10-02
後來復健了4個月 改姿式 增進臀間肌 半馬進步到135跟大家分享一下我的ITBS經驗~
Noah avatarNoah2017-10-03
Men 改成 Mebeflezighii
Catherine avatarCatherine2017-10-05
L大說的沒錯,不要用前腳掌跑,幾乎就好一大半了.
Bennie avatarBennie2017-10-06
借問，不要用腳掌跑，就不會得itb，用腳跟跑就不會得itb嗎？
Vanessa avatarVanessa2017-10-08
不，我第一次itbs就是偏腳跟中的（沒錯，還有第二次..）
Edwina avatarEdwina2017-10-09
後來看物理治療才確定是屁股的問題還有大腿肌力問題為主，腳底哪邊著地似乎是其次
Una avatarUna2017-10-11
推可樂大!
Ula avatarUla2017-10-13
ITB和前腳掌還真是第一次聽過。
Joseph avatarJoseph2017-10-14
推！不過想知道如果不用前腳掌，那是不是又會中其他膝蓋的傷？感覺有一好沒兩好
Olivia avatarOlivia2017-10-16
赤足跑不是用前腳掌嗎？
Regina avatarRegina2017-10-17
1F 我2014年ITB受傷後都沒跑過，然後2016年試過跑不到1k馬上又痛，最後是加強臀中肌才解決的。只有休息我也沒有好耶。
Anonymous avatarAnonymous2017-10-19
加長臀部肌群才是正解+1
Charlotte avatarCharlotte2017-10-20
強
Odelette avatarOdelette2017-10-22
應該是因為你用前腳掌姿勢不習慣導致動作太僵硬才會這樣吧
Skylar DavisLinda avatarSkylar DavisLinda2017-10-24
跟前腳掌步態關係薄弱