關於ITBS - 路跑 Road Running

Freda avatar
By Freda
at 2017-09-24T05:38

Table of Contents

常看到跑友中ITBS在尋求治療的方向

有幾位板友看過這篇文章呢

#1NvmmJun

可樂大是一名物理治療師，本身有運動，還有youtube頻道。
這篇文章就有提到itbs的問題，其實不見得在itb上。

我在其他運動傷害也體悟到這個道理。
像是肩膀緊繃，問題可能在於胸小肌。
像是梨狀肌疼痛，可能在於核心，我嚐試過一直去放鬆臀部，
可是疼痛並沒有減緩，反倒是看了一次物理治療師，
放鬆了核心部位的肌肉，一次治療就讓疼痛消失了。

拜託，請不要再放鬆itb了，問題很可能不在這。
請去尋求自費的物理治療師做徒手按摩，並做補強的肌肉訓練。

交給專業的才是上策。

--
Tags: 路跑

All Comments

Sierra Rose avatar
By Sierra Rose
at 2017-09-25T19:17
其實沒什麼專業上策。就是完全不要跑休息到好就沒事了。
Mary avatar
By Mary
at 2017-09-27T08:55
我也ITBS過… 後來看山姆伯伯網頁的解剖生理學 慢慢自我復健
Jacky avatar
By Jacky
at 2017-09-28T22:33
歸咎兩個受傷因素 一個是前腳掌跑法 小腿吃太多 (不要再前腳掌了 去看一下Men 誰在跟你前腳掌…)
Ingrid avatar
By Ingrid
at 2017-09-30T12:11
另一個原因是 臀大肌旁邊那個臀間肌太弱 導致補償效應而使ITB受傷
Andy avatar
By Andy
at 2017-10-02T01:49
後來復健了4個月 改姿式 增進臀間肌 半馬進步到135跟大家分享一下我的ITBS經驗~
Noah avatar
By Noah
at 2017-10-03T15:27
Men 改成 Mebeflezighii
Catherine avatar
By Catherine
at 2017-10-05T05:06
L大說的沒錯,不要用前腳掌跑,幾乎就好一大半了.
Bennie avatar
By Bennie
at 2017-10-06T18:44
借問，不要用腳掌跑，就不會得itb，用腳跟跑就不會得itb嗎？
Vanessa avatar
By Vanessa
at 2017-10-08T08:22
不，我第一次itbs就是偏腳跟中的（沒錯，還有第二次..）
Edwina avatar
By Edwina
at 2017-10-09T22:00
後來看物理治療才確定是屁股的問題還有大腿肌力問題為主，腳底哪邊著地似乎是其次
Una avatar
By Una
at 2017-10-11T11:38
推可樂大!
Ula avatar
By Ula
at 2017-10-13T01:16
ITB和前腳掌還真是第一次聽過。
Joseph avatar
By Joseph
at 2017-10-14T14:54
推！不過想知道如果不用前腳掌，那是不是又會中其他膝蓋的傷？感覺有一好沒兩好
Olivia avatar
By Olivia
at 2017-10-16T04:33
赤足跑不是用前腳掌嗎？
Regina avatar
By Regina
at 2017-10-17T18:11
1F 我2014年ITB受傷後都沒跑過，然後2016年試過跑不到1k馬上又痛，最後是加強臀中肌才解決的。只有休息我也沒有好耶。
Anonymous avatar
By Anonymous
at 2017-10-19T07:49
加長臀部肌群才是正解+1
Charlotte avatar
By Charlotte
at 2017-10-20T21:27
強
Odelette avatar
By Odelette
at 2017-10-22T11:05
應該是因為你用前腳掌姿勢不習慣導致動作太僵硬才會這樣吧
Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-10-24T00:43
跟前腳掌步態關係薄弱

請問有推薦的針灸中醫診所嗎？(大台北)

Leila avatar
By Leila
at 2017-09-23T18:19
因為最近中了ITBS 看了西醫就說要休息、吃消炎藥、肌肉鬆弛劑 想在西醫之外也嘗試看看中醫的針灸治療 請問有推薦的大台北地區的針灸中醫診所嗎？ - ...

運動手環選擇請益

Andrew avatar
By Andrew
at 2017-09-23T14:46
各位板友大家好， 最近已開始練習慢跑， 主要是想消小腹脂肪。 本來是看上小米手環2， 但是爬文有查到小米手環2的排汗效果不好， 會讓穿戴地方的汗水和皮膚黏住。 後來又找到了榮耀手環3， 防水50m不怕下雨、網上評測似乎功能也優於小米手環2， 不過嘗試用iPhone下載華為的運動app卻失敗， 這也讓我萌 ...

鞋底磨成這樣還能補嗎？

Emma avatar
By Emma
at 2017-09-23T14:34
https://i.imgur.com/wdmEVw5.jpg 請問鞋底磨成這樣還能補嗎？ 如果可以補，懇請推薦店家 感謝大家！ - ...

穿戴裝置推薦

Franklin avatar
By Franklin
at 2017-09-23T11:45
目前平均每個月跑50～80km 偏向於路跑方式： 地點：河濱公園、紀念堂、大安森林公園 穿戴偏好：無 需求： （1）希望有較準確的gps定位，誤差不要太多 （2）心率功能穩定（不用到全天候） 預算：nt8000元左右 拜託各位推薦一下 - ...

國家地理 馬拉松紀錄片

Susan avatar
By Susan
at 2017-09-23T11:33
你喜歡跑步嗎？ 你有挑戰過半馬、全馬，還是超馬？你的最佳成績是多少？ 目前人類跑馬拉松的極限是「兩小時障礙」， 世界頂尖選手的目標是「破二」，挑戰人類極限！ 國家地理《Breaking2》紀錄片特輯，完整呈現三位冠軍馬拉松選手， 在經過6個月的科學訓練後， 試圖打破所有障礙，完成人類在兩小時內跑完 ...