關於balance的內容 - 有氧運動 Aerobics

小中中從BB41套開始教授
故來解釋一下BB的內容嚕

Body Balance(以下以bb代替)

融合三大系統 太極 瑜珈 皮拉提斯

第一首 暖身 太極

第二首 拜日式(會有很多的向下看的狗 蛇式 鱷魚) 瑜珈
(尤其BB46的拜日式有7分鐘唷)

第三首 站姿強化(會有很長很長的英雄) 瑜珈

第四首 平衡(單腳站立的訓練) 瑜珈

第五首 髖關節伸展(會從向下看的狗接天鵝式或單盤) 瑜珈

第六首 肚子強化(做不完的仰臥起坐~) 皮拉提斯
(BB46的肚子是做慢板的~要死了)

第七首 背部強化(蛇式跟棒式是一定要的) 皮拉提斯
(BB46還有超過4次的單手單腳棒式)

第八首 扭轉(放鬆下背部跟脊椎的壓力) 瑜珈

第九首 大腿後側的伸展(放鬆) 瑜珈

第十首 大休息(是冥想 不是睡覺唷~) 瑜珈

其中 暖身的呼吸方式你自己順暢就好
瑜珈的呼吸方式 是鼻吸鼻吐(Ujjai呼吸法)
皮拉提斯的呼吸是鼻吸嘴吐的強制吐氣(吐氣會發出 噓～的氣音　吸氣則是穩定的吸氣)
（強制吐氣跟強制吸氣不一樣唷　強制吐氣會訓練腹部核心的穩定　因為舌頭下面
的神經連繫到肚子　所以發出氣音的同時　肚子會收緊　
強制吸氣則會造成上半身的緊張）

至於拉筋　這堂課有多數是用瑜珈的感覺在上課　所以拉筋是一定有的
但是BTS的課程宗旨就是要讓所有程度的會員都可以進來上同一堂課
所以會有替代動作 老師通常會示範基本動作 以及能力很好的同學想加強的動作
或是今天身體狀況不適合做基本動作的替代動作
所以你可以依照你當天的能力跟狀況選擇動作

該準備甚麼呢~
容易伸展的褲子(之前有會員穿牛仔褲被業務放進來上小中中的BB課
結果他從頭到尾只有肚子那首歌有真的跟到 剩下的每一首都因為腳都打不開而發呆)
跟吸汗的上衣(貼身的比較好 避免你一做向下看的狗衣服翻起來
結果大家都在看你反而沒向下看)
要脫鞋子脫襪子(所以上課前腳要洗乾淨~)
記得帶水壺跟大毛巾 (因為會大流汗 所以要擦身體跟大休息蓋在身體上避免著涼)
剩下的就是帶著開心的心情跟著音樂做運動啦~



※ 引述《tomylee78 (秋葉)》之銘言：
: 唔....連續三天的暑舞營讓我見識到延展真的是很重要的一個東西
: 也因此讓我有這個念頭想上上看balance
: 以前是有聽人家解說過balance的上課內容
: 但實際上究竟是上哪些東西卻不得而知了
: 精華區對於balance的介紹似乎沒有很多
: 想請問下大家這堂課究竟在上些什麼東西呢??
: 是否有拉筋的動作
: 事前該準備些什麼呢?(需要拖鞋子嗎?)
: 謝謝~

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(1)目標~~努力成為踏板女王!!

(2)小中中的部落格 http://www.wretch.cc/blog/wino888

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