間歇跑的強度 - 路跑 Road Running

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By John
at 2011-09-29T11:24

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目前每週有一天會在跑步機上做間歇跑
先以11km/hr 速度跑兩公里當熱身
跑完心跳大概 135
之後做三組 各一公里間歇跑
時速分別是 14.4km/hr 15.2km/hr 14.7km
每一組中間大概休息 2分 讓心跳降到120以下
第一組還好 跑完心跳大概 165
第二組衝到 175
第三組衝到 181
這樣的強度是否太強了 總覺得跑完身體消耗很大 也很疲倦
是否對身體健康不太好？只要心跳>170 身體就已經處於很不舒服的狀態
而181bpm更是～95％最大心跳了 很怕心臟會爆掉

謝謝!

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Tags: 路跑

All Comments

Agnes avatar
By Agnes
at 2011-10-01T02:55
這樣子應該還好吧 跑11km/hr心跳只有135很厲害耶
Suhail Hany avatar
By Suhail Hany
at 2011-10-02T18:25
不過是跑步機上面 強度可能沒有路跑大XD
Andy avatar
By Andy
at 2011-10-04T09:55
不過身體很不舒服的話就不要勉強 降低強度比較保險
Victoria avatar
By Victoria
at 2011-10-06T01:26
=_=做間歇就是要操你的心臟阿...怕爆掉就不要練了咩
Necoo avatar
By Necoo
at 2011-10-07T16:56
我今天早上先用10k/h跑了5k,再練循環跑4run...快掛了XD
Yedda avatar
By Yedda
at 2011-10-09T08:27
不知道有沒有人跑間歇休克.暈倒過?
Belly avatar
By Belly
at 2011-10-10T23:57
我沒跑過1km的間歇跑,都跑每趟400m的. 快跑1km會很累喔.
Kristin avatar
By Kristin
at 2011-10-12T15:27
可以試試看Yasso 800m 800m跑幾秒就慢跑或快走幾秒
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2011-10-14T06:58
有理論是說Yasso 800m練十趟 假設800m跑3:30 全馬就可3:30
Agnes avatar
By Agnes
at 2011-10-15T22:28
當然也要有練到全馬的練習量
Poppy avatar
By Poppy
at 2011-10-17T13:59
800m間歇 x:xx -> x:xx慢跑或快走 為一循環

有人跑步 內褲都會被屁股吸進去嗎???

Brianna avatar
By Brianna
at 2011-09-28T23:28
不知道有沒有大大有這種困擾 穿四角褲跑 跑到後來 流很多汗 內褲都會被屁股整個吸進去很緊 全都是汗 很黏很不舒服 而且重點是...內褲整條變超臭的!!! 請問有人有這種經驗嗎? 是不是跑步不穿內褲比較好阿!? - ...

徵求火車團體票

Ula avatar
By Ula
at 2011-09-28T23:05
目前我們有八個人 預定11/4早上7點半-9點從台北車站出發 到花蓮 11/5下午3點-4點從花蓮回台北 徵求有意一起買團體票者 - ...

可以幫我看看跑步姿勢嗎?

Liam avatar
By Liam
at 2011-09-28T22:46
我最近只要跑超過15k之後, 右腿膝蓋外側突出的那塊骨頭四周輕按就會痛 http://simg.sina.com.hk/cp/0/0066/3014/1/p.jpg 大概是他手的那個位置下來一點點骨頭突出部份 這次去亞瑟士的訓練營我有請教許老師 可是礙於時間和場地,他只說了可能是我姿勢不 ...

出售11/5 花蓮→台北(15:30)太魯閣號1張

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2011-09-28T12:45
己售出~ :）謝 因為當初在訂的時候不小心多訂一張 有沒有人有需要?團體票沒有折扣故價錢同台鐵售價 2個小時左右就回台北囉! 意洽請MAIL:maumaulin1126atgmail.com 謝謝 - ...

請問太魯閣馬拉松轉讓可否男女對換

Kelly avatar
By Kelly
at 2011-09-28T12:04
想問一下如果男女對換可以嗎 例如說報名的女生不能去 男生去幫他跑的話?可以嗎 - ...