間歇初體驗 - 路跑 Road Running

※ 引述《ppsj (PM11:00床上躺平)》之銘言：
: 之前的練習全部以慢跑為主 從沒試過爆心跳的衝刺
: 趁今晚有個空檔 到操場去準備個人生平第一次的間歇
: 上場前按照富曼16周課表的配速 加上個人平常練習的情況
: 推估應可用4分鐘1.2K 跑:休=1:1 的程度來個5~6趟...
: 真是不自量力...
: 熱身後快走一圈 確認這樣休息的時間差不多4分鐘 就開始今晚的課表
: 3:58 3:58 4:03 4:00 沒了
我想你真的有吃完這份課表的實力 ,
不過這課表算中長距離 ,
不知道這位大哥每一圈的配速穩不穩定 ?
這也有可能是您提早爆掉的原因
還有一個最大的重點是你沒跑過間歇跑


: 是的 只跑了四趟就放棄了
: 可能是上班的疲倦 或是昨天跑步的疲勞未消
: 第一趟的第三圈腿就有點痠 第二趟跑完就想閃人
: 但看在時間沒退步的份上 再跑第三趟
: 有三就有四 好歹四捨五入後要湊個5K
: 第四趟開始200m就碰到另一位差不多速度的跑友
: 超車後他就跟在我後頭　在面子的問題下撐完3圈
: 然後就感覺到肚子裡的晚餐要造反了 心臟也快爆了 小腿的乳酸也要滿了
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不知道您是飯後休息多久跑這份菜單?
建議是飯後3小時以上~
( 我一個月前吃完喜宴休息一小時就去跑25k 差點吐滿地 =..= )
: 收工
: 原來練間歇很想死是真的 練完很爽也是真的
: 不過沒能達到目標 很明顯是一次失敗的練習
: 想請教各位　是我的配速超過負荷？還是休息時間不夠？有哪裡需要改進的嗎？
可以試試看第一趟放慢一點 ~ 4:08~10 ( 抓84s/400m 的節奏 , 最後100再加快 )
看你前兩趟 3:58 應該第一圈跑到 77~78 左右了 (純屬個人猜測)
起跑的時候讓自己感覺順一點~或許會有慢的感覺~
每200m 可以看錶慢慢調整自己的配速

以上是個人練習的時候會注意的地方
如果有不是太專業的建議還請見諒

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