之前的練習全部以慢跑為主 從沒試過爆心跳的衝刺
趁今晚有個空檔 到操場去準備個人生平第一次的間歇
上場前按照富曼16周課表的配速 加上個人平常練習的情況
推估應可用4分鐘1.2K 跑:休=1:1 的程度來個5~6趟...
真是不自量力...
熱身後快走一圈 確認這樣休息的時間差不多4分鐘 就開始今晚的課表
3:58 3:58 4:03 4:00 沒了
是的 只跑了四趟就放棄了
可能是上班的疲倦 或是昨天跑步的疲勞未消
第一趟的第三圈腿就有點痠 第二趟跑完就想閃人
但看在時間沒退步的份上 再跑第三趟
有三就有四 好歹四捨五入後要湊個5K
第四趟開始200m就碰到另一位差不多速度的跑友
超車後他就跟在我後頭 在面子的問題下撐完3圈
然後就感覺到肚子裡的晚餐要造反了 心臟也快爆了 小腿的乳酸也要滿了
收工
原來練間歇很想死是真的 練完很爽也是真的
不過沒能達到目標 很明顯是一次失敗的練習
想請教各位 是我的配速超過負荷？還是休息時間不夠？有哪裡需要改進的嗎？
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趁今晚有個空檔 到操場去準備個人生平第一次的間歇
上場前按照富曼16周課表的配速 加上個人平常練習的情況
推估應可用4分鐘1.2K 跑:休=1:1 的程度來個5~6趟...
真是不自量力...
熱身後快走一圈 確認這樣休息的時間差不多4分鐘 就開始今晚的課表
3:58 3:58 4:03 4:00 沒了
是的 只跑了四趟就放棄了
可能是上班的疲倦 或是昨天跑步的疲勞未消
第一趟的第三圈腿就有點痠 第二趟跑完就想閃人
但看在時間沒退步的份上 再跑第三趟
有三就有四 好歹四捨五入後要湊個5K
第四趟開始200m就碰到另一位差不多速度的跑友
超車後他就跟在我後頭 在面子的問題下撐完3圈
然後就感覺到肚子裡的晚餐要造反了 心臟也快爆了 小腿的乳酸也要滿了
收工
原來練間歇很想死是真的 練完很爽也是真的
不過沒能達到目標 很明顯是一次失敗的練習
想請教各位 是我的配速超過負荷？還是休息時間不夠？有哪裡需要改進的嗎？
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