開始跑步後一直睡不飽... - 路跑 Road Running

Tom avatar
By Tom
at 2013-08-14T11:59

Table of Contents



十一月要參加人生初半馬，為此想要加緊訓練
以前有跑過10km，平常有斷斷續續在跑，大概5～6km左右，維持一個運動習慣
但因為腳傷中斷幾個月，這兩個禮拜才開始認真跑
跑完都認真拉筋，冰敷，因此腳目前沒什麼問題，但困擾我的是
自從開始跑以後，每天都要睡好久睡不飽啊....

本身就是一個重睡眠的人，平常一定要睡到八小時
現在睡9小時甚至10小時起床還是昏昏欲睡，一整個累
這兩個禮拜平均一個禮拜跑四天，從5.5km-->6km-->7km

昨天第一次跑完7km（53分），過程就慢慢跑所以覺得還可以負荷
跑完狀況都還不錯，但就是隔天都爬不起來Ｔ＿Ｔ
這種感覺跟我以前參加完10km路跑的情況很像
為什麼會這樣呢？

大家都越跑精神越好，可是我真的變得好愛睏
我都是晚上七八點去跑，跑完十二點會睡覺
現在因為睡不飽有早點上床，但一樣起床的時後非常ＺＺＺＺＺＺＺ
以往有睡到8.5小時，身體是會自動醒來的那種

想請問大家，這是過渡期嗎？撐過去是否可以好轉
這兩個禮拜完全爬不起床的狀況真是讓我苦惱啊
是身體太累了嗎，這樣到底正不正常啊


--
Tags: 路跑

All Comments

Christine avatar
By Christine
at 2013-08-17T14:49
跑步後我覺得睡的比平常少, 但睡眠品質變好了,所以有睡飽
Catherine avatar
By Catherine
at 2013-08-20T17:38
改早一點跑 早一點睡
Isabella avatar
By Isabella
at 2013-08-23T20:28
我這陣子也覺得睡不飽 我本來都要睡八小時
Audriana avatar
By Audriana
at 2013-08-26T23:17
後來發現睡七小時精神就很好了 八小時太多
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-08-30T02:07
導致越睡越累...
Edwina avatar
By Edwina
at 2013-09-02T04:57
飲食有均衡嗎? 要注意養份的補充
Enid avatar
By Enid
at 2013-09-05T07:46
身體來不及修復。建議加多休息日
Barb Cronin avatar
By Barb Cronin
at 2013-09-08T10:36
就睡飽一點 等你開始胃口變好後，才會慢慢改善
Caroline avatar
By Caroline
at 2013-09-11T13:25
短時間內一直拉長距離會越跑越累很正常
Sarah avatar
By Sarah
at 2013-09-14T16:15
我猜是天氣太熱 睡眠品質變很差的關係
Hazel avatar
By Hazel
at 2013-09-17T19:05
請相信身體發出的疲勞，累了就多休息，跑完可喝檸檬汁幫助恢復
Genevieve avatar
By Genevieve
at 2013-09-20T21:54
也覺得跑步後睡眠品質比較好~
Mary avatar
By Mary
at 2013-09-24T00:44
不跑睡不好...睡眠品質比時間重要
Eartha avatar
By Eartha
at 2013-09-27T03:33
我覺得一開始有睡不好 但後來習慣都很ok耶
Cara avatar
By Cara
at 2013-09-30T06:23
飲食補給如何? 有補回100%嗎?
Tristan Cohan avatar
By Tristan Cohan
at 2013-10-03T09:13
睡眠品質滿好的，睡覺都有開冷氣，但明顯需要比較多睡眠
Hedda avatar
By Hedda
at 2013-10-06T12:02
飲食正常 跟沒跑的時候差不多 三餐正常＋零食ＸＤ
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-09T14:52
那我試試再多吃一點，訓練量可否維持不變呢？
David avatar
By David
at 2013-10-12T17:41
雖然每天昏昏欲睡真的滿困擾的>"<
Gilbert avatar
By Gilbert
at 2013-10-15T20:31
多多補充營養 吃好一點
Puput avatar
By Puput
at 2013-10-18T23:21
這應該是睡眠品質不好吧！我都晚上11點前睡
Liam avatar
By Liam
at 2013-10-22T02:10
早上五點起床跑步,現在都這時間就會醒一下
Quanna avatar
By Quanna
at 2013-10-25T05:00
請問會淺眠或常作夢嗎？！
Madame avatar
By Madame
at 2013-10-28T07:49
淺眠不置於 做夢偶爾 但感覺比較接近是睡不夠 很累這樣
Kelly avatar
By Kelly
at 2013-10-31T10:39
白天跑 不要吃過晚飯休息後才跑
Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-11-03T13:29
飲食補給如何? 有補回 https://muxiv.com
Zanna avatar
By Zanna
at 2013-11-06T16:18
睡眠品質滿好的，睡覺都 http://yaxiv.com

路跑鞋的選購

Delia avatar
By Delia
at 2013-08-14T09:51
大家好： 請問版友們購買路跑鞋，是否仍有分高低足弓、楦頭大小呢？ 個人是中低足弓，平時練跑都穿 Wave Inspire 9 SW， 月跑量210~240km，每次8~15km，跑過幾次半馬。 因年底要參加全馬，希望找一雙輕量化路跑鞋， 希望版友們給意見，謝謝！ 我的腳型：size穿30號(U ...

Mizuno Rider 17 快要上市了

Kyle avatar
By Kyle
at 2013-08-14T08:45
http://www.mizuno.com.tw/04product/product_detail.aspx?pid=8895# 在Mizuno官網看到Rider 17的現身 售價3480(比16代貴200) 上面的資訊是預計10月富士馬拉松紀念鞋款會上市 YOUTUBE也有介紹影片了 一般鞋款預 ...

2013世界田徑錦標賽 女子3000m障礙 final

Rosalind avatar
By Rosalind
at 2013-08-14T02:13
2013世界莫斯科田徑錦標賽 女子3000m障礙成績 - http://tinyurl.com/lwfdq8l 參賽人數 15 完賽 15 世界紀錄 08:58.81 Gulnara Galkina 17 Aug 2008 - 北京奧運 世錦紀錄 09:06.57 Ekaterina VOLKOVA ...

路跑新手 請大家多多指教

Lily avatar
By Lily
at 2013-08-14T00:13
姓名: chiajen 外號: 蝦仁 年齡: 22 住處: 台北 萬隆 路跑經驗: 兩個禮拜不到 參加比賽: 無 跑鞋: Nike free run 跑步原因: 太胖且想增進心肺耐力 各位版上的朋友大家好 小弟最近想利用慢跑來增進身體健康 跑了幾次之後發現 自己每次跑的距離 跟呼吸節奏都 ...

最近有比賽嗎?

David avatar
By David
at 2013-08-13T23:53
不知道最近有沒有比賽 可以在哪裡查到資訊呢? 台南市 or 永康 最好 遠一點也可以 嘉義也OK 還是有遠一點的嗎? -- → kimgordon:我味增湯 都不放味曾與豆腐 改放菜頭排骨酥用肉燥提味09/05 15:46 → kimgordon:又清又香 但就略油 壽司改成糯米加香菇肉絲去蒸09 ...