開始練跑後怎麼調適身體疲憊感 - 路跑 Road Running

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By Gary
at 2016-10-04T19:02

Table of Contents

為了年底第一次挑戰的台北馬半馬

從九月報名開始 從一開始只能跑5K

到現在練到一週可以跑一次10K (定速6分半 心跳138~150)

可是不知道一個月內練到10K是不是有點太急 覺得練跑以來每天身體都好疲憊啊!!

之前晚上睡6~7小時是ok的 現在卻幾乎每天早上都爬不起來

跑完10K的第二天更是完全死人樣 整天都提不起勁工作 食慾也變得比較差

想到接下來還要兩個月內練到21K 就覺得超級擔心!!

不知道版上各位前輩有沒有建議 要如何調適身體 才能盡快跟上練跑目標呢?

超級苦惱啊~~~


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Tags: 路跑

All Comments

Emma avatar
By Emma
at 2016-10-07T06:22
練到15就差不多了，準備的時間太短了，目前跑量不宜拉太高，不要受傷最重要，受傷後比賽也沒得跑了
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By Kyle
at 2016-10-09T17:42
人人體力不同 當心顧此失彼
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By Zenobia
at 2016-10-12T05:02
你的目標是什麼？只求完賽的話練到12、13k就很夠了
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By Jessica
at 2016-10-14T16:22
正賽pace用七到八分速當成LSD慢慢跑就能達成
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By Christine
at 2016-10-17T03:42
跑量一下拉太多,不疲憊才奇怪...休息後循序漸進
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By Ingrid
at 2016-10-19T15:02
可能跟生活作息有關 平常是一下班就去練跑嗎? 是否沒吃正餐就開始跑
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By Bennie
at 2016-10-22T02:22
是下班後晚上去跑嗎？ 會不會影響到正常睡眠了？
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By Donna
at 2016-10-24T13:42
最近練跑也是，調適中...
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By Agatha
at 2016-10-27T01:02
過渡期 撐過就好 會卡關一陣子
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By Franklin
at 2016-10-29T12:22
練到早上爬不起來就不對勁了，有在練跑應該是起床不用鬧鐘才對XD
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By Olga
at 2016-10-31T23:42
真的...最近都時間到就自己起床了@@
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By Zora
at 2016-11-03T11:02
不要天天跑，休息很重要，休一天再跑會好很多
Heather avatar
By Heather
at 2016-11-05T03:31
不用太心急，每天能夠動半小時，身體會慢慢習慣的！
James avatar
By James
at 2016-11-07T14:51
早上跑呢
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By Quanna
at 2016-11-10T02:11
一週跑一次10k，累到天天起不來？要不改5k，跑兩天？避免體力消耗太多
Dora avatar
By Dora
at 2016-11-12T13:31
別只光跑，核心肌群練好較重要
Robert avatar
By Robert
at 2016-11-15T00:51
弱弱問一下。正常人不是一天該睡八小時嗎？

誰對誰錯？母子在操場跑道散步　竟被人趕

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By Edith
at 2016-10-04T16:18
1.媒體來源: 蘋果日報 2.完整新聞標題: 誰對誰錯？母子在操場跑道散步　竟被人趕 3.完整新聞內文: https://goo.gl/S93BJZ 事發地點高雄三民家商操場。資料照片 2016年10月04日14:34 55歲劉姓男子常到高市三民家商操場慢跑，去年3月他見吳姓婦人帶小孩在操場內側 ...

有人要一起買mizuno rider18嗎？（兩雙34

Puput avatar
By Puput
at 2016-10-04T14:10
目前愛買楊梅摩曼頓做活動，+1元多一雙。 換算一雙約1740元 有要一起買的可以私信！ ----- Sent from JPTT on my iPhone - ...

從初馬到目前最佳成績差異..

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By Noah
at 2016-10-04T11:21
從2014年開始第一場初馬 到目前為止已完成18場馬拉松 成績似乎沒有進步很多 XD 唯一的差別是 初馬之前會覺得42K是很恐怖的距離 現在還是認為42K很長 但對於體力的分配已經比較有經驗 或該怎麼拿捏休息時間 讓自己順利完成比賽。 周圍有不少人，是初馬跟目前成績比起來差很多的 ...

九份 不厭亭跑步路線請益

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By Kristin
at 2016-10-04T10:05
我去年11月下旬有跑過。 路線是102與北34交叉口 (停車場) 開始，到不厭亭約5.7公里， (我是再往雙溪方向多跑2公里) ，來回約14.5公里。 週日早上7:15出發，沒有背水袋，手拿一瓶約300CC的小瓶水壺， 當天氣溫約25度。 假日不厭亭有有行動咖啡車賣飲料，平日我就不知道了。 但如果只是 ...

有人也有大小腳找不到合腳鞋子的困擾嗎？

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By Robert
at 2016-10-04T09:31
https://www.facebook.com/groups/1676992585951589/ 歡迎加入討論，說不定能找到和您腳大小剛好相反的and#34;另一半and#34;, 以後就能穿到左右腳都合 的跑鞋囉 - ...