長高的有效方法? - 運動

By Barb Cronin
at 2010-09-21T00:00

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我是大學生= =，身高171公分、體重52公斤
我很喜歡打籃球，但遇到高的就沒輒...
所以想長高一點(盡量是175以上)
請問我的飲食、運動..等該如何規劃?
請不要推薦藥物之類的，因為我的身體不適合吃那些東西

All Comments

By George
at 2010-09-21T01:05

我最寶貴的長高方法:
其實長高有分先天遺傳,跟後天運動,如果可以先天+後天是最好的,
而長高中又以後天運動最為重要(如果靠先天遺傳,只能長到一定程度),就像胖的人都是靠先天在長,往後就很難再長上去,記得看籃球之神麥克喬丹傳記說:他高中很矮才170幾,大學時期打籃球才又長高20幾公分,還有籃球天勾賈霸說在他30幾歲時又長高了2CM(這種案例比較少,但賈霸傳記說在NBA打籃球後來他又長高2CM)所以你看打籃球有多重要,它可以幫你拉長骨骼,長高最快!!!
打籃球是屬於後天運動長高,因為你必須動全身,身體骨骼關節接縫處因為不斷的跳躍投籃,因此被拉長,如果不喜歡打籃球,那游泳也可以,蛙式踢腿時,也是不斷動到骨骼關節接縫處,也有骨骼拉長之效,如果你看奧運比賽就會發現,那些愛
游泳的選手,身高幾乎都190左右!
還有這2樣運動可以消耗能量,降低你身上過多的脂肪,防止你的骨骼被太多脂肪包住,如果你細心觀察,你會發現容易突然拉長長高的,都是那些很瘦之人,胖的人因為太多脂肪包住骨骼,所以不易長高,胖的人他們長高幾乎就只靠先天遺傳!!!
如果你不喜歡運動,那你就必須靠先天的遺傳條件來長高,其中最最最重要的關鍵只有1樣,那就是睡眠~
睡眠可以分泌生長激素這是很多人都知道的,如果你細心一點你會發現,你早上剛起床時是一天身高最高的時候(那是因為睡覺時會分泌生長激素的關係),
我記得當我高一時,有一段時間超喜歡睡覺(那時後覺得睡覺是全世界最爽的事),結果某天竟突然長高很多(在一夜之間),我懷疑一夜就長高了2公分左右,但後來因為失戀就常失眠,就再也沒發生突然拉長長高這種情形,所以睡眠真的非常重要~(我到了大學才了解,原來睡眠是先天長高中最重要的),如果要長高一定要睡的很飽,有時間睡就睡,你會有天發現,自己好像突然長高了!!!
最好一天睡眠時間可以至少有9個小時,這樣就沒問題了,其它當然多喝牛奶也是可以幫助長高的!!!
但在先天遺傳中最重要的還是睡眠(喝牛奶輔助還只能算其次),而後天運動中最重要的是籃球及游泳,切記!!!!
最後總結最棒的長高方式是:
打籃球+極為充足的睡眠+天天喝牛奶輔助

By Zanna
at 2010-09-25T11:44

多多游泳就可以長高
我是一位小六的女生
因為游泳就超過165公分
而且我平常啥運動都沒有做就只有游泳
加油加油
多多游泳ㄛ

By Carol
at 2010-09-21T08:22

男性平均15.5歲前快高期,減肥變慢高;15.5至17歲末是慢高期,減肥減停高;18-23歲難自然長高,減肥停高;要驗出並移清增高障礙+雙倍努力才可促高!如您是升國三 15歲173cm男少青年,暫比80%現代同齡同性華人高比20%矮!您還有6個月快高(每年0-12cm)和18個月慢高(每年0-3cm)機會,不變習慣成年約可達176cm。
打籃球增高?
籃球架有一定高度,對身高者有利,吸引高人去玩,令人誤以為必助長高!打籃球不太劇烈或過量,助高效果很好,但非專業運動員若經常跳得過高,或一天內打球逾60分鐘,可能反令人矮!打籃球不過量也受別人影響以致踫撞.撻地,引起膝.踝.脊椎筋肌勞損或生長板創傷,嚴重礙高!如您經常打球仍難高,且手腿彎曲時咯咯有聲,可能已過量打球,軟骨磨薄令骨互踫發響!建議暫停打球或每天不逾45分鐘,一年後或可改善。如服能增厚軟骨和含天然生長荷爾蒙的特高初產婦人胎盤的促高中藥,同時慢速游泳,可回復長高,參考資料↓
博士温馨警告：想長高者睡醒後3小時內應避免跳躍成份多或劇烈運動如跳繩和打籃球,否則反把最近增長仍未硬化的軟骨質壓短,但任何時間中慢速泳都有利長高! 籃球手多習慣用右手右腳,博士建議您左右手腳輪流平均活動,以免脊椎側彎或身體左弱右強,障礙長高!
練肌肉. 重力運動或壓力太大會否影響增高?
越多跳躍成份或上下拉長脊椎與腿關節空隙的伸展運動,越能助高。重力運動如掌上壓.仰臥起坐.伏地挺身.啞鈴.舉重.划艇等不含跳躍動作,也沒有伸展成份,非但無助增高,反會壓縮關節空隙,迫人向橫生長,搶走身體長高所需能量,障礙長高,對體瘦者影響更大!建議想增高者以增高運動拉長身體,待23歲以上才練肌肉。
重力運動是增加肌肉量.結實度.肌肉強度和體力的運動,而少年過量做重力運動會停高,而每天做重力運動合起來不逾50下,影響不大,但每種50下就過量了!
最佳運動時段人類長骨末端是白色的軟骨膜和它包覆著的棕色成骨細胞,(版權@所有,盜權追究兼網上公告)和睡眠期間繁殖出來,軟似牛肉的新骨質細胞。博士長期為青少年檢驗身體和增高情況,發現若我們剛起床三小時內活動太激烈,運動過久或跳得太高,跌回地面時,幾十公斤體重對腿和脊椎的軟骨膜和軟骨質打擊和壓縮,有如用大錘打壞軟木塞,可能傷及軟骨甚至生長板,令人減停長高。(因此,若跳繩,打籃球等運動不要在早上剛起來三小時內做)軟骨膜和軟骨質最受睡醒初期活動塑型,睡醒最初3小時如避免跳繩或打籃球,特別注意身體正直,非但大利長高,更有助糾正腿及背部彎曲!難高者只要避免起床後三小時內高躍或劇烈運動,之後到晚間睡眠前一小時,除了飽食後一小時內,都是做運動的最好時間,有助增高!
最佳增高運動組合
依賴一種運動總有缺點,建議每日運動共1小時,做兩三種增高運動,可左右對稱,體型修長優美！運動前輕度拉筋熱身,經常游泳,迪成投籃跳繩,陸上仰泳等助高。
游泳能移除<增高障礙>
身體某些部位長期活動不足,例如左手左腳.肺尖或某些關節幾乎黏連,嚴重阻高！博士經常為人檢查身體,發現很多矮人或慢高青少年,平均比高人偏重右手右腳,令左手左腳和控制左側身體的右腦閒置,結果右側強快而左側弱慢(腦相反)！腦為免身體變成左矮右高的C形人,控制右側身體也減停長高,結果整體同時慢高!
游泳並非最佳增高運動,但是全身內外同時活動和左右對稱,使身體修長優美的最佳運動,能令缺少活動的某些內臟和幾乎黏連的關節鬆開,配合含有天然生長荷爾蒙的促高中藥,能直接移除很多<增高障礙>,啟動重生!建議難長高者每星期游泳1－7天,否則吃仙丹也難快高! 除非飽食後.身體不適或過度高速像賽泳,一般情況下,無論什麼時間游泳都不會有反效果!
飲食增高法每日飲淡湯+水不少於體重3.5%,吃果菜＝您4-5拳體積,多食蛋白質.礦物質和維生素A.B6.B12.C.D.K例如自製益生菌奶.瘦肉.蛋.小魚乾.黑芝麻.牛筋.肝.檸檬皮.柑桔.芽菜。隔日吃半拳蒸魚肉助發育長高。增高期要每日要補1500mg鈣＝牛奶7杯(1400 ml)或高鈣奶3.75杯( 750m l)！建議改吃小銀魚乾每天約25克
最快長高要訣
一改壞習慣↑二除增高障礙↑三適當適量運動；四均衡略過量營養；五飲自製的益生菌奶；六服含有天然生長荷爾蒙的中藥令骨伸長；七同時補鈣鎂磷鋅鐵及微礦物質，硬化新伸長的骨頭成永久身高；每天睡好八小時；九勿過量手淫或性活動！難高者宜看有關長高專科的中醫師,診斷長高機會,驗出並移除障礙,依您體況配良方,要更詳細可看參考資料。