長跑訓練 - 路跑 Road Running

小弟目前跑過2次半馬~時間大約都在兩小時整左右

想說今年都以半馬為主~順便調整拉高訓練量~以可應付明年挑戰全馬

想請問各位老大~如果平常訓練跑長距離~在補給上大家都是怎麼做的

我想試著跑20幾公里都不補給~不過沒有一次成功

但每次要用手拿著礦泉水就覺得非常累人

所以才來詢問大家~感謝大家幫忙

另外如果要跑全馬平常的最長的訓練量要跑到多少

因為小弟只有休假才能跑~一個月約10天

平常基本都是10K到15K範圍~然後偶爾配一次21K的

一個月月訓練量大概150K~是否還要增加

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