長跑訓練 - 路跑 Road Running

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By Sierra Rose
at 2012-05-25T11:50

Table of Contents

小弟目前跑過2次半馬~時間大約都在兩小時整左右

想說今年都以半馬為主~順便調整拉高訓練量~以可應付明年挑戰全馬

想請問各位老大~如果平常訓練跑長距離~在補給上大家都是怎麼做的

我想試著跑20幾公里都不補給~不過沒有一次成功

但每次要用手拿著礦泉水就覺得非常累人

所以才來詢問大家~感謝大家幫忙

另外如果要跑全馬平常的最長的訓練量要跑到多少

因為小弟只有休假才能跑~一個月約10天

平常基本都是10K到15K範圍~然後偶爾配一次21K的

一個月月訓練量大概150K~是否還要增加

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Tags: 路跑

All Comments

Noah avatar
By Noah
at 2012-05-26T11:57
還沒挑戰過全馬 不過爬文有看到建議訓練到30K以上
Blanche avatar
By Blanche
at 2012-05-27T12:03
除非在意成績，不然半馬2小時左右可以衝全馬了阿!
Elvira avatar
By Elvira
at 2012-05-28T12:09
跑20幾公里都不補給..這也太猛了吧..可以把水放在一個
Emma avatar
By Emma
at 2012-05-29T12:16
點，繞著跑或是來回跑，全馬訓練量見仁見智吧@@"
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By Erin
at 2012-05-30T12:22
全馬通常是6小時關門??
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By Necoo
at 2012-05-31T12:28
試將礦泉水夾在腋下 日久便感無負擔
Caitlin avatar
By Caitlin
at 2012-06-01T12:34
東京馬有人把水頂在頭上跑, 你也可以試試看
Ida avatar
By Ida
at 2012-06-02T12:41
托著水瓶而不是抓著/靠近身體減少晃動 試過1.5公升20K
Quanna avatar
By Quanna
at 2012-06-03T12:47
個人覺得您可以以定點繞圈比如一圈五公里在於定點設水瓶就不用一直拎在手上.
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By Gilbert
at 2012-06-04T12:53
訓練上如您有智慧手機也可以裝如adidas micoach or nike
Robert avatar
By Robert
at 2012-06-05T13:00
都有出軟體可以幫你計速，還有訊練指引
Kelly avatar
By Kelly
at 2012-06-06T13:06
不用一下子加太多, LDS一般一週一次就好了.
Yedda avatar
By Yedda
at 2012-06-07T13:12
我2X公里習慣完全不補給。叫我喝反而不會跑XD
Lucy avatar
By Lucy
at 2012-06-08T13:19
樓上吃了沙漠果實?
Una avatar
By Una
at 2012-06-09T13:25
看天氣吧, 30度+大太陽下去跑2x K不用補給也半條命了..
Frederic avatar
By Frederic
at 2012-06-10T13:31
不室友跑步用腰帶嘛???
Carol avatar
By Carol
at 2012-06-11T13:37
兩個方法 1.腰包 2.先在某個經過的點放水壺
Oscar avatar
By Oscar
at 2012-06-12T13:44
跑半馬我也是中間喝水就不會跑了@@"
Oliver avatar
By Oliver
at 2012-06-13T13:50
有水壺腰帶啊@@
James avatar
By James
at 2012-06-14T13:56
看來有很多神人，我目前還無法不補給
Doris avatar
By Doris
at 2012-06-15T14:03
用S腰帶+水壺(誤)
Caroline avatar
By Caroline
at 2012-06-16T14:09
我30分鐘就要補給了
Susan avatar
By Susan
at 2012-06-17T14:15
我大概1個半小時。
Ursula avatar
By Ursula
at 2012-06-18T14:22
用S腰帶+水壺(誤) https://muxiv.com
Faithe avatar
By Faithe
at 2012-06-19T14:28
看來有很多神人，我目前 https://daxiv.com

登高賽配速?

Kama avatar
By Kama
at 2012-05-25T11:06
想請問大家 登高賽有所謂配速嗎? 幸運報到了今年101登高 最近開始練習深深感覺自己續航力不足 衝個三十層就鐵腿了 接下來每十層就一定要休息 如果能夠適當配速 也許可以撐久一點? 但是好像只看見有關路跑配速的討論 想請問大家登高有所謂配速這件事嗎? 謝謝~ - ...

跑3000m穿的鞋子?

Olga avatar
By Olga
at 2012-05-25T09:46
請問一下~ 可以介紹幾款跑步用的鞋子及價錢? 另外~ 現在電視廣告lanew的1280元~ 那種可以用來跑步嗎? 電視拍成可以打籃球和跑步~ 但是 我問店員卻說這不能跑步... 謝謝回答~ - ...

台中有足測的機器嗎?

Ula avatar
By Ula
at 2012-05-25T09:14
不好意思因為不是台中人， 所以對台中真的沒有很熟 andgt;andlt; 現在每個禮拜跑步量在25K以上， 想要買一雙正確適合的鞋子.... 身邊朋友建議我要先去足測會比較好， 不知道有沒有跑友知道台中，或是鄰近台中的地方有足測的地方呢? 先感謝大家幫忙！！ -- 第一次的接觸，從這 ...

台灣田徑賽 今點燃戰火

Rachel avatar
By Rachel
at 2012-05-25T04:55
今年的台灣國際田徑錦標賽星光閃爍，最大牌的選手莫過於兩屆奧運金牌的美國400公尺 跨欄名將泰勒，和2008年京奧400公尺接力冠軍的牙買加短跑高手福拉特，兩人都有機會 在7月的倫敦奧運大放異彩。 　台灣國際田徑錦標賽今日起在台北田徑場點燃戰火，國際級好手除了泰勒、福拉特 外、還有今年室內世錦賽三級跳 ...

想請問各位版大，陽明山路跑什麼時候報名

Andrew avatar
By Andrew
at 2012-05-25T01:45
如題，麻煩各位了!! 先鞠躬道謝了 XD - ...