長泳與健身和復健 - 游泳討論

※ 引述《kingtyler ()》之銘言：


肩膀疼痛是棒球員常見的運動傷害
棒球投球的姿勢對球員的肩膀、手肘都會產生巨大的壓力
這是因為棒球投球時肩膀外轉角度會變得非常大
且球投出後肩膀肌肉必須做離心收縮讓投球的手臂減速停止
以防止手臂從肩膀關節脫臼
長久累積下來很容易在相關部位產生急性或慢性的傷害進而影響運動生涯
且此類型運動員容易有關節唇撕裂、旋轉與肱二頭肌肌腱炎、內轉肩夾擠症候群等問題

對於此種傷害的復健而言
旋轉肌群的肌力訓練與整體肩膀的穩定度與本體感訓練都相當重要
輕量的啞鈴可以用來訓練旋轉肌(3~10磅 重量少 次數多 慢慢漸進 以不痛為原則)
若患側肩膀有活動度受限的問題
可以請你的醫師或物理治療師幫你做關節鬆動術或其他相關醫療處置

熱敷與伸展可以在肌力訓練前先做
游泳下水前也要先有足夠暖身
自由式與蛙式會是不錯的選擇
但切記不要躁進 一定要從基礎開始
可以像前面板友所說方式進行訓練

自由式手指入水時
內轉角度不要太大 避免對肩膀關節產生額外負荷
如果覺得游自由式讓你肩膀更痛
請尋求相關專業人員評估你的泳姿

另外水中復健運動對你來說會是個不錯的選擇
你可以在游泳池練習區比較空的時候做下面幾個動作

1. 兩手放在大腿兩側 手心向前 將兩手向前向上抬出水面 之後手心轉下入水 移回
大腿兩側 (過程中保持手肘伸直)

2. 兩手放在大腿兩側 手心朝外 將兩手向外抬出水面(類似開合跳的手) 之後手心朝下
移回大腿兩側

3. 雙手抱胸運動 兩隻手往兩邊伸直 身體呈大字型 手心朝前 兩隻手向中間合起抱胸
在向兩側打開回復原始狀態

上述3個動作各重複15次 動作慢慢地進行 以不痛為原則(有痛請立刻停止)

水中運動的好處是水的浮力可以讓你比較輕鬆
而水的特性又可以用調整水位高低、運動速度快慢等方式來產生不同的阻力大小
復健遇到撞牆期是常有的事情
相信若能持之以恆你的病症一定能得到改善


以上淺見僅供參考
如有錯誤尚祈各位先進不吝指教
實際狀況仍請與你的醫師或治療師討論後再做定奪

PS1 台北振興醫院復健醫學部有水療 若方便的話不妨找個時間去看看
(不曉得這樣是否算廣告? 若有不妥我再刪除此段)
PS2 (我不是振興醫院的員工)


: 小弟是位棒球員
: 一年半前右肩三角肌(有醫生說是旋轉肌)受傷發炎
: 休養一陣子脫離急性期後進入要復健加強肌肉強度的階段
: 小弟175 體重目前74-77間遊走
: 也有點肚子體脂在21-23間遊走也有想健身的念頭
: 但是因為不喜歡重訓所以想用晨泳的方式來健身
: 目前開始第一個禮拜大概是40 min游1100 M
: 捷泳和蛙泳交替參半
: 想請問板上大大對於晨泳的時間~長度~泳姿規畫有甚麼建議
: 能同時達到右肩膀復健和健身的效果

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