長泳與健身和復健 - 游泳討論

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By Liam
at 2013-06-29T01:01

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小弟是位棒球員

一年半前右肩三角肌(有醫生說是旋轉肌)受傷發炎

休養一陣子脫離急性期後進入要復健加強肌肉強度的階段

小弟175 體重目前74-77間遊走

也有點肚子體脂在21-23間遊走也有想健身的念頭

但是因為不喜歡重訓所以想用晨泳的方式來健身

目前開始第一個禮拜大概是40 min游1100 M

捷泳和蛙泳交替參半

想請問板上大大對於晨泳的時間~長度~泳姿規畫有甚麼建議

能同時達到右肩膀復健和健身的效果

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Tags: 游泳

All Comments

Edwina avatar
By Edwina
at 2013-06-30T20:39
把時間拿去專心去醫院復健比較好
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-07-01T00:37
拜託不知道的人不要再亂回答!
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By Callum
at 2013-07-04T22:34
捷式。先不要有速度，手臂完全不要用力，特別避掉卡卡角度
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By David
at 2013-07-05T05:24
特別強調划手換氣時身體旋轉，用身體游泳，動作中都吐長氣
Charlie avatar
By Charlie
at 2013-07-09T09:29
健身可強調大腿打水，游時吸腹並用臀部力量
Ina avatar
By Ina
at 2013-07-14T00:19
游完可水沖蒸氣或熱敷伸展拉筋放鬆，切記游時盡量吐氣不憋
Margaret avatar
By Margaret
at 2013-07-18T11:39
我也是棒球員!經由游泳來減肥加強肩膀的強度!已經持續三個月
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By Cara
at 2013-07-18T23:18
1000M23分!臂力很明顯增強!本壘傳二壘平射不落地!
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By Frederic
at 2013-07-22T10:28
游泳的訓練當然沒有重訓來得速成，但也因為強度較低，適
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-07-25T13:57
合受傷、起步時訓練，用力抓水手臂容易受傷（經驗），順
著水流放鬆游就好，慢慢就會強化。
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By Puput
at 2013-07-28T08:40
同是捕手推一個
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By Doris
at 2013-07-31T20:24
推清大~
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By Hardy
at 2013-08-01T09:20
清大？推可愛好玩的李大麟教練！
John avatar
By John
at 2013-08-05T21:22
一樣打球造成右肩受傷,看醫生沒有改善. 改換游捷式強化肌力
Agnes avatar
By Agnes
at 2013-08-06T14:58
已經持續4年以上, 現在傳球也不會痛. 打完球的第二天也不怎酸
Steve avatar
By Steve
at 2013-08-08T03:34
但也愛上游泳, 越游越遠.... 囧?
Joe avatar
By Joe
at 2013-08-08T15:57
推李大麟跟林琨瀚教練XD
Ivy avatar
By Ivy
at 2013-08-10T07:02
想請問 游時 盡量吐氣不憋的用處是 很想了解
因為我一開始都是吐氣不憋 但教練說 要憋 讓我很困惑
Poppy avatar
By Poppy
at 2013-08-12T00:35
推清大棒球 我高中好多學弟都在那邊打球~

請推薦彰化市區泳池

James avatar
By James
at 2013-06-28T23:26
最近天氣越來越熱 小弟腰圍也越來越大，想說該來游泳減肥了 只是最近搬到彰化市區，實在是不熟這裡的泳池 上網找了一下，目前比較中意活力泳健或中山國小游泳池 只是從沒去過，網路上也沒有相關評價，所以想請問版友們 請問有推薦的市區游泳池嗎? 小弟主要平日晚上，假日早上或下午游 主要希望衛生，且比較少人 ...

游泳卡關了...

Yedda avatar
By Yedda
at 2013-06-28T20:24
唉...本來前幾天還想PO游泳是全天下最好的運動的心得 我本來是沒有運動習慣 是今年突然想減肥 很衝動的跑去辦了半年會員 游到現在已經兩個多月了 每個禮拜至少會去游個五天，每次都1~2個小時左右 還花錢去學了自由式(半個月前結束課程) 之後改游自由式到現在，覺得越來越得心應手 每次游完就覺 ...

蝶式與傷害!?

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By Linda
at 2013-06-28T20:00
※ 引述《gilberth (在泳池裡騎單車的香民)》之銘言： : 這三個星期以來真想把手臂給砍掉~~~因為頸椎壓迫中樞 T_T : 壓迫的發生原因...怎麼想都只跟and#34;蝶式and#34;有關 光這點 感覺醫生很多東西沒跟你講清楚 XD 並非只有運動會運動傷害 日常生活都有可能傷害身體 要看時間長 ...

蝶式與傷害!?

Ida avatar
By Ida
at 2013-06-28T15:05
這三個星期以來真想把手臂給砍掉~~~因為頸椎壓迫中樞 T_T 壓迫的發生原因...怎麼想都只跟and#34;蝶式and#34;有關 但這是真的嗎!?!?!?!?!!?!? 小弟之前蝶式都大概50就換捷泳, 很難持續~~~ 自從接觸魚式後~~~大概提昇一倍以上的泳距, 也意謂練習量倍增 所以怎麼想都跟 ...

推薦的水中防水MP3

Gary avatar
By Gary
at 2013-06-28T12:50
哈囉大家好(鞠躬) 想請問大家有無推薦的水中MP3 之前小弟買過骨傳導MP3 不過用沒幾次就壞了 還不能維修 所以現在對這品牌印象很差 想請問大家有無其他推薦的水中MP3呢? --- 小弟想要 1.有螢幕的 2.然後是直接耳掛式放在頭上的(覺得用耳機線連接本體的會纏線卡到手麻煩) 3.不容易壞 ...