長泳與健身和復健 - 游泳討論

游泳和陸上運動的方式很不一樣。
游泳比較能達到全身性整體的運動效果。

打棒球所用到的肌肉狀況與游泳相去甚遠，
游泳對復健、延展、放鬆的功效會大於健身，
所以如果要加強強度訓練，建議請教復建科醫師可否輕量的重訓
或其它體操、武術、yoga等。

捷泳蛙泳不要交替，
可以五百捷、五百蛙，但避免一趟捷，一趟蛙，
除非泳姿可以不必做較大的調整。

定期長泳，多喝水、減少醣類和油脂食物，體脂一樣會下降。

長泳的訓練
以100M為單位，不求速度，不喘，可達到500M
再以500M為單位，兩回或三回，不求速度，不喘，
然後以100M為單位增加，直到可連續游1500M
再增加游泳量或縮短游泳時間。

如果是泳姿調整的話，不要求速度，要求順，包括氣順、動作順。

捷式，先不要有速度，手臂完全不要用力，特別避掉卡卡角度。
手臂不用力，一樣可以鍛鍊到肌肉部份，因為浮力作用很大。

特別強調划手換氣時身體旋轉，用身體游泳，
一定要用身體核心部位來游泳，胸膛、背部、腹部，hips、大腿，
動作中都輕吐長氣，吐氣的目的是幫助肌肉放鬆。

健身可靠大腿打水，注意調氣，訓練心臟能力。
高頻率打水比高頻率划手效果好，但基本動作正確較合適再強調高頻率。

若有相關設施，
游完泳可以用水沖兩回，
水蒸氣室中簡單拉筋伸展放鬆，像暖身時的動作。
回家後熱敷﹙我是用LAKEN那種熱水瓶裝熱水，外面包毛巾﹚，
之後再簡單的伸展放鬆。這些保養動作要很強調。

我前陣子發現自由式划手＋蝶腰可訓練腹肌，效果不錯又不會累。


資源來源→
十幾年前，我右肩關節過度使用而鈣化，
起初某些角度會劇痛，後來完全無法平舉，
到台大榮總復健科和骨科都建議動手術。
因為聽到十項全能和藍球選手的朋友們談到他們手術後影響成績，
甚至無法再參賽，
所以我就改成長泳。


以上屬個人經驗，
若有醫學等專業部份觀點不對，煩請高手不吝指正。




※ 引述《kingtyler ()》之銘言：
: 小弟是位棒球員
: 一年半前右肩三角肌(有醫生說是旋轉肌)受傷發炎
: 休養一陣子脫離急性期後進入要復健加強肌肉強度的階段
: 小弟175 體重目前74-77間遊走
: 也有點肚子體脂在21-23間遊走也有想健身的念頭
: 但是因為不喜歡重訓所以想用晨泳的方式來健身
: 目前開始第一個禮拜大概是40 min游1100 M
: 捷泳和蛙泳交替參半
: 想請問板上大大對於晨泳的時間~長度~泳姿規畫有甚麼建議
: 能同時達到右肩膀復健和健身的效果

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