長泳真的是一項難題 - 游泳討論

: 3K全都游自由式很無聊
: 推 deo2000:你可以用間歇訓練法，不會這麼無聊，效果也更好。 08/04 20:00
: 推 sanchih:跪求間歇菜單! 我也在1k/20mins門口徘迴 XD 08/04 20:24

訓練法和運動生理學我只懂皮毛，這方面板上比我強的很多，我先拋磚引玉好了。
如果有錯，請懂的人盡量鞭沒關係。

＜原則＞
間歇訓練法原則是「時間不變、距離不變、強度提高」

＜範例＞
也就是說，你有極限1k/20mins實力的話，可以拆成以下幾種組合：
　100m*10 每趟2min (1:40游完+休息20秒)　總共1k/20mins
　200m*5 每趟4min (3:30游完+休息30秒)　總共1k/20mins
　500m*2 每趟10min(8:30游完+休息90秒)　總共1k/20mins

我猜你的目標應該是三鐵，三鐵訓練法我完全不懂，假設你是要比1500m捷，
那應該以1500m或者更長，做為整個訓練的主項距離，這樣才符合訓練的超負荷原則。

＜休息時間＞
上述休息時間是我亂寫的，那休息時間應怎麼訂呢？
休息結束的時候，心跳必須在120~140之間，
年紀越大體能越差，就要越接近120，反之140。

間歇訓練還有很多變化跟細節，以上是懶人版。

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