鐵腿 - 路跑 Road Running

By Madame
at 2013-07-14T10:01

Table of Contents

請問一下,

去年參加21km,跑完soso...

第二天就鐵腿

是因為沒收操的關係嗎?

還是練太少的關係?

收操大家都做些什麼呢?

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Tags: 路跑

All Comments

By Ula
at 2013-07-16T15:34

我是42K的,跑完收操拉筋各30秒,隔天恢復跑幫助乳酸排除

By Tristan Cohan
at 2013-07-18T21:08

平常跑太少或運動強度比較弱~比賽過量然後肌肉產生撕裂傷~

By Quanna
at 2013-07-21T02:42

跑完收完操也可以讓腳泡冷水~隔天比較不會酸或鐵腿!

By Anonymous
at 2013-07-23T08:15

泡冷水?不是泡熱水喔?

By Daph Bay
at 2013-07-25T13:49

是泡冷水或冰水唷跑完就泡熱水雖然感覺很爽但是會讓肌肉內部的損傷更嚴重隔天會更鐵

By Michael
at 2013-07-27T19:22

泡熱水你是想掛掉嗎.....

By Cara
at 2013-07-30T00:56

泡冰水呀!有碎冰的更好!

By Noah
at 2013-08-01T06:29

沒有確實做伸展是主因，肌肉處在僵硬狀態導致鐵腿。

By Ida
at 2013-08-03T12:03

原來如此,我以為是跑熱水幫注血液循環

By Olga
at 2013-08-05T17:36

鐵腿是正常的，平常的練習沒有到位，暖身與收操很重要

By Ursula
at 2013-08-07T23:10

平常也要加上核心+大腿肌力訓練，會讓你提升戰鬥力

By Gilbert
at 2013-08-10T04:44

超過肌力上限...在怎麼收操鐵腿難免

By Sarah
at 2013-08-12T10:17

平常也要加上核心+大腿 https://muxiv.com

美津濃Wave Rider 16之後

By Catherine
at 2013-07-14T00:45

※ 引述《kkpuli (KK)》之銘言： : 去年練跑一陣子之後咬牙買下的美津濃Wave Rider 16 : (真的是從小到大沒買過這麼貴的鞋XD) : 在陪伴我900公里的里程後，終於在今天被我跑破... : 目前都是跑半馬賽為主，等9月第二個小孩出生後，就要開始備戰11月的初馬。 : ...

路跑紀錄不見了.........

By Jessica
at 2013-07-14T00:31

此刻超想哭的T.T 我剛剛用Nike+ APP跑了5 km，我在開啟的時候它有叫我更新，我就按了，也順利地紀錄了整個路跑過程一直到結束路跑為止回家後我開啟wifi，想要把路跑紀錄同步，結果它就一直出現錯誤，說要強制關閉，後來我重開手機，要再進入nike app，它也一直說發生錯誤後來我上網 ...

各地河濱狀況回報

By William
at 2013-07-13T21:01

就在剛剛想說天氣還不錯想出門去跑步沒想到最常去的陽光地上泥巴一堆讓我才一下就折返回家了不知道其他河濱現狀是如何不然這幾天沒地方可以跑步阿!!! - ...

為什麼運動鞋的前緣要高起來

By Jessica
at 2013-07-13T20:23

有一個奇怪的問題想問一下為什麼運動鞋的前面靠近腳指頭的地方鞋底的弧度要往上翹這樣子穿著起來大姆指不就沒辦法抓地了嗎 -- 這周是世界好友周，如果你愿意，請把這條信息發給你所有的好朋友。也包括我。看有多少人會回發給你! 世界好友周：務必要看！出生一張紙，開始一輩子；畢業一張紙，奮斗一 ...

快來報名！7/21超馬選手陳彥博邀您共襄盛舉

By Agnes
at 2013-07-13T18:06

【陳彥博邀您一起假日野餐，分享他過人的勇氣！】照過來！照過來！遊戲橘子關懷基金會本月最強打的假日野餐，特別邀請到台灣超極馬拉松選手陳彥博分享最終站「澳洲520公里內路橫越賽」外，現場也安排機會與陳彥博近距離互動喔～！還有豐富的抽獎，歡迎大家把握機會，快來報名~~ andlt;一起作夢假日野餐a ...

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