鐵腿 - 路跑 Road Running

Madame · 2013-07-14

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請問一下,

去年參加21km,跑完soso...

第二天就鐵腿

是因為沒收操的關係嗎?

還是練太少的關係?

收操大家都做些什麼呢?

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All Comments

Ula2013-07-16

我是42K的,跑完收操拉筋各30秒,隔天恢復跑幫助乳酸排除

Tristan Cohan2013-07-18

平常跑太少或運動強度比較弱~比賽過量然後肌肉產生撕裂傷~

Quanna2013-07-21

跑完收完操也可以讓腳泡冷水~隔天比較不會酸或鐵腿!

Anonymous2013-07-23

泡冷水?不是泡熱水喔?

Daph Bay2013-07-25

是泡冷水或冰水唷跑完就泡熱水雖然感覺很爽但是會讓肌肉內部的損傷更嚴重隔天會更鐵

Michael2013-07-27

泡熱水你是想掛掉嗎.....

Cara2013-07-30

泡冰水呀!有碎冰的更好!

Noah2013-08-01

沒有確實做伸展是主因，肌肉處在僵硬狀態導致鐵腿。

Ida2013-08-03

原來如此,我以為是跑熱水幫注血液循環

Olga2013-08-05

鐵腿是正常的，平常的練習沒有到位，暖身與收操很重要

Ursula2013-08-07

平常也要加上核心+大腿肌力訓練，會讓你提升戰鬥力

Gilbert2013-08-10

超過肌力上限...在怎麼收操鐵腿難免

Sarah2013-08-12

平常也要加上核心+大腿 https://muxiv.com