重量訓練跟馬拉松訓練互相排斥嗎？ - 路跑 Road Running

Jacob avatar
By Jacob
at 2018-04-15T16:49

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各位路跑版的先進大家好
本人是個路跑新手
對各項運動都有一定的興趣
有固定在健身房練習重量訓練
頂多練完做個20~30分鐘的慢跑而已
本人測試過10k目前在53分左右
一方面可能是身體太重還不習慣
（目前90公斤）
想請教大家如果想要朝馬拉松完賽的
目標去練習
那是不是暫時就先不要再重量訓練了呢

重量訓練=增肌變重
長跑訓練=增加耐力及消耗多餘肌肉和脂肪

有沒有同時練很壯的馬拉松跑者呢 XD

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Tags: 路跑

All Comments

Quintina avatar
By Quintina
at 2018-04-16T11:39
你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆發力
Olga avatar
By Olga
at 2018-04-17T06:28
爆發力 (100%最大重量X1下) 會讓白肌變大
Emily avatar
By Emily
at 2018-04-18T01:18
如果只是要全馬完賽不求成績 LSD 30K練下去就好
Callum avatar
By Callum
at 2018-04-18T20:08
還是可以用健美身材完賽啦~
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-19T14:58
不追求pb跑休閒的話，其實沒什差喲
Valerie avatar
By Valerie
at 2018-04-20T09:48
我也是重訓+馬拉松 一年了 不過缺點就是肌肉練不太起來 因為有氧很容易消耗
Tracy avatar
By Tracy
at 2018-04-21T04:37
看目標吧，看過很壯的可以跑進330，sub3好像就沒有很壯的
Cara avatar
By Cara
at 2018-04-21T23:27
重訓數年也跑全馬 沒追求強大PB的話 重訓對體態有幫助
Donna avatar
By Donna
at 2018-04-22T18:17
先控制飲食再追求成績
Thomas avatar
By Thomas
at 2018-04-23T13:07
看你要追求什麼吧 追求成績(sub330之類)的話可能還是
Victoria avatar
By Victoria
at 2018-04-24T07:57
以練跑和核心為主 如果是想要跑的爽的應該都沒差
Isla avatar
By Isla
at 2018-04-25T02:46
#1IZSlpz6 舊文請參考
Dinah avatar
By Dinah
at 2018-04-25T21:36
https://goo.gl/f38bBi
Lucy avatar
By Lucy
at 2018-04-26T16:26
吃課本，比重訓還重要表
Enid avatar
By Enid
at 2018-04-27T11:16
如果你真的現場看過那些頂尖的非洲跑者，你不會問這種問題，你以為小黑只是跑步就有這種成績？你體重90,那體脂呢？10%以下了？
Mary avatar
By Mary
at 2018-04-28T06:06
又若你對重訓及身體素質很有研究，應該很懂得白肌與紅肌的不同，我相信你去健身房就會懂得怎麼鍛鍊，順便把體重減下來
Christine avatar
By Christine
at 2018-04-29T00:55
90kg 10k53分 滿厲害的
Blanche avatar
By Blanche
at 2018-04-29T19:45
長時間長跑訓練肉就長不起來；有錢的話要吃BCAA減緩消肉
Margaret avatar
By Margaret
at 2018-04-30T14:35
個人覺得先把體重減下來。
Joe avatar
By Joe
at 2018-05-01T09:25
嗯！的確90kg10K53 mins真的蠻強了！
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-02T04:15
我有認識原本是練健美 後來跑24H超馬的跑者 還是超壯唷!!!
Charlie avatar
By Charlie
at 2018-05-02T23:04
跑超馬的斯巴達雞排老闆之前也超壯
Kumar avatar
By Kumar
at 2018-05-03T17:54
魚與熊掌可以兼得，但不要想樣樣都要多好多好，最好分出主副，這樣訓練課表才好安排。而且時間總共就那麼多而已，除了工作外應該也還會有其他的事要做，而且身體的恢復能力也要考量。
Aaliyah avatar
By Aaliyah
at 2018-05-04T12:44
其實還是要看健美及跑步想要兼顧到什麼程度
Ida avatar
By Ida
at 2018-05-05T07:34
五小時通過終點也叫完賽，sub330也是完賽～
Yuri avatar
By Yuri
at 2018-05-06T02:24
請參考 https://tinyurl.com/yb2fndbo
Emma avatar
By Emma
at 2018-05-06T21:13
e.g., 張嘉哲仍然會規律進行重量訓練
Brianna avatar
By Brianna
at 2018-05-07T16:03
10K53分基本上半馬都是一半以上的排名了

國家地理頻道影片——透視內幕，突破全

Kama avatar
By Kama
at 2018-04-15T14:49
https://youtu.be/fkYtanfzpOc - ...

PUMA螢光夜跑_高雄場_查不到完賽成績

Kama avatar
By Kama
at 2018-04-15T11:52
不好意思 想請問有沒有人到目前為止有完賽但查不到成績的? 我有拿到完賽獎牌 我自己是用APP紀錄然後回推 (但我也知道APP的成績不一定準...) 然後我確定我前面的兩位跑友也有成績(因為他們是一起到達的) 在我們之間沒有其他跑友 不過時間在我後面的選手有成績 我的成績卻沒有出現... 請聽說完賽後大會會簡訊 ...

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