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重量訓練跟馬拉松訓練互相排斥嗎？ - 路跑 Road Running

Jacob avatarJacob · 2018-04-15

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各位路跑版的先進大家好
本人是個路跑新手
對各項運動都有一定的興趣
有固定在健身房練習重量訓練
頂多練完做個20~30分鐘的慢跑而已
本人測試過10k目前在53分左右
一方面可能是身體太重還不習慣
（目前90公斤）
想請教大家如果想要朝馬拉松完賽的
目標去練習
那是不是暫時就先不要再重量訓練了呢

重量訓練=增肌變重
長跑訓練=增加耐力及消耗多餘肌肉和脂肪

有沒有同時練很壯的馬拉松跑者呢 XD

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All Comments

Quintina avatarQuintina2018-04-16
你可以做肌耐力 (60%最大重量X30下) 不要做爆發力
Olga avatarOlga2018-04-17
爆發力 (100%最大重量X1下) 會讓白肌變大
Emily avatarEmily2018-04-18
如果只是要全馬完賽不求成績 LSD 30K練下去就好
Callum avatarCallum2018-04-18
還是可以用健美身材完賽啦~
Blanche avatarBlanche2018-04-19
不追求pb跑休閒的話，其實沒什差喲
Valerie avatarValerie2018-04-20
我也是重訓+馬拉松 一年了 不過缺點就是肌肉練不太起來 因為有氧很容易消耗
Tracy avatarTracy2018-04-21
看目標吧，看過很壯的可以跑進330，sub3好像就沒有很壯的
Cara avatarCara2018-04-21
重訓數年也跑全馬 沒追求強大PB的話 重訓對體態有幫助
Donna avatarDonna2018-04-22
先控制飲食再追求成績
Thomas avatarThomas2018-04-23
看你要追求什麼吧 追求成績(sub330之類)的話可能還是
Victoria avatarVictoria2018-04-24
以練跑和核心為主 如果是想要跑的爽的應該都沒差
Isla avatarIsla2018-04-25
#1IZSlpz6 舊文請參考
Dinah avatarDinah2018-04-25
https://goo.gl/f38bBi
Lucy avatarLucy2018-04-26
吃課本，比重訓還重要表
Enid avatarEnid2018-04-27
如果你真的現場看過那些頂尖的非洲跑者，你不會問這種問題，你以為小黑只是跑步就有這種成績？你體重90,那體脂呢？10%以下了？
Mary avatarMary2018-04-28
又若你對重訓及身體素質很有研究，應該很懂得白肌與紅肌的不同，我相信你去健身房就會懂得怎麼鍛鍊，順便把體重減下來
Christine avatarChristine2018-04-29
90kg 10k53分 滿厲害的
Blanche avatarBlanche2018-04-29
長時間長跑訓練肉就長不起來；有錢的話要吃BCAA減緩消肉
Margaret avatarMargaret2018-04-30
個人覺得先把體重減下來。
Joe avatarJoe2018-05-01
嗯！的確90kg10K53 mins真的蠻強了！
Brianna avatarBrianna2018-05-02
我有認識原本是練健美 後來跑24H超馬的跑者 還是超壯唷!!!
Charlie avatarCharlie2018-05-02
跑超馬的斯巴達雞排老闆之前也超壯
Kumar avatarKumar2018-05-03
魚與熊掌可以兼得，但不要想樣樣都要多好多好，最好分出主副，這樣訓練課表才好安排。而且時間總共就那麼多而已，除了工作外應該也還會有其他的事要做，而且身體的恢復能力也要考量。
Aaliyah avatarAaliyah2018-05-04
其實還是要看健美及跑步想要兼顧到什麼程度
Ida avatarIda2018-05-05
五小時通過終點也叫完賽，sub330也是完賽～
Yuri avatarYuri2018-05-06
請參考 https://tinyurl.com/yb2fndbo
Emma avatarEmma2018-05-06
e.g., 張嘉哲仍然會規律進行重量訓練
Brianna avatarBrianna2018-05-07
10K53分基本上半馬都是一半以上的排名了