重量訓練跟有氧運動該如協調?20點 - 運動

By Yuri
at 2008-01-07T00:00

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過多的重量訓練會對身體造成傷害...
重量訓練跟有氧運動該如協調?

All Comments

By Hedy
at 2008-01-07T21:25

重訓與有氧性質的運動~本來就是訓練中的一各環節
可以搭配也可以不搭~
例如~今日我上健身房~
上健身房前我會先活動筋骨在使用跑步機跑慢10分鐘有氧
在搭配大部肌肉的重量或是輕量重訓練~
明天我就著重於戶外慢跑~暖身活動過後~在慢跑時間定為15~30分鐘~
再做一些其他的特別訓練~
重量訓練~雖然不可以常常去作~但是一週最多不可以超過三次~
特別是極大限的重量~則三次重量訓練要有階段~反之作多傷身~
不然要我來說~週二週四作兩天重訓就可以了~
要記得的是~重訓做完隔天要做些有氧的慢跑放鬆~
則重量不可以天天都作~畢竟不是專業健身或是健美選手~
則有氧的慢跑也不可以一次就超量的運動~
例如:我今天一開始就跑各6公里~下次在跑10公里~
這樣是錯誤的~要改正為今天跑6公里~下次改為輕鬆慢跑10~15分鐘
要注意的是~每次運動都要注意運動傷害防護和暖身~
有的學校內有重量器材~
則在校內慢跑流汗暖身活動結束以後~再自行去做重量~
重量結束之後~則在校園做一些敏捷性質的加速度~或是蹬彈的跳
藉此放鬆肌肉讓肌肉敏捷性~而不是變成很重的死肌肉~
我舉更明白的例子(給板主參考用)
單週
週一慢跑
週二重訓
週三慢跑或是騎長程單車
週四重訓
週五慢跑地點改變
週六任何運動皆可
週日全休或是動態自主活動(如.散步)
雙週
週一重訓(磅數輕且快速~組數少~輕重量訓練)
週二慢跑(校園)
週三重訓(重量循環~磅數輕組數多)
週四慢跑(路跑或是計時性慢跑活動)
週五重訓(極大限~磅數重且組數少~旁人護槓)
週六慢跑活動到流汗
週日則爬山或全休
提到極大限的性質就等同於無氧性質的肌耐力~
慢跑則是要避免同一各地點跑動~反之~一段時間過後則越跑越累
重訓器材也要避免都是同樣的組數或是器材~
可以嘗試大部肌肉群後下次在換大部與小部肌肉群~
或是下次再作的時候就是極大限的重量測驗~這就是要旁人護槓~
重訓要確實做好拉筋伸展~反之~很容易拉傷~
如果板主是說同一時間"重訓"和有氧運動~
那麼跑步機就搭配重訓器材~而重訓的內容就必須改為~輕重量訓
不然板主有氧運動跑過頭~在做重量~一定受傷機率高~
如果板主是說重訓的有氧和無氧~
則上屬略同~暖身完後~大部肌肉的輕重量~再按照磅數往上升~
為極大限單一組數的重訓~從有氧到無氧~
本人將所有會發生或尚未發生~專業或是休閒性質的列舉出來~
目的單純是給板主參考~要給板主灌輸一下重訓與有氧運動的概念
很多人或是選手~只按照教練開立課表練完就好~
卻從未想過教練或是指導為何這樣開立課表內容~
然而休閒的民眾~當自己不知從合做起時~就跟著旁人亂練~
或是天天練習~或貪求負重器材達到成效~
適當的運動則好~反之過量傷身~如果不是非專業選手~
都皆以輕磅數的作為即可~若是求快求重~則會有不可彌補的後果
以上僅供參考
個人淺見
板主若有疑慮可提出問答

By Regina
at 2008-01-11T10:51

請記住這有一個原則就是　重量訓練是肌肉本身的訓練和一點耐力　只要適度　是不會對身體有任何傷害的
至於有氧運動是您整個身體的一個運動　例如：皮拉提茲和瑜珈等等的　這是不需要特別協調的歐o

By Ula
at 2008-01-10T04:13

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By Anthony
at 2008-01-11T09:30

重量訓練跟有氧運動該如協調?
平衡運用

By Odelette
at 2008-01-11T05:46

有氧運動ˋ是以輕鬆ˋ舒暢的方式ˋ配合自己的呼吸節奏ˋ來放鬆身心ˋ使呼吸的氧氣充滿全身ˋ
過多的重量訓練會對身體造成傷害?
如果超過自己的承受範圍ˋ當然肌腱容易拉傷之傷害ˋ只要是漸進式的訓練ˋ自己知道承受範圍ˋ不宜免強即可ˋ
而重量訓練若是急速活動ˋ則是與短跑雷同ˋ是無氧運動ˋ
雖然很多力與美的體操ˋ是需要肌肉力量的支撐ˋ所以會有無氧運動的象像ˋ使活動後ˋ肌肉缺氧ˋ而抖動很厲害ˋ
其實也可以練習到ˋ肌肉的重量ˋ與有氧運動的配合ˋ呼吸的動作可先從慢的動作來平衡即可ˋ

重量訓練跟有氧運動該如協調?20點 - 運動

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