重訓後跑步 - 路跑 Road Running

By Edward Lewis
at 2011-09-01T09:22

Table of Contents

在跑步計畫裡加入了一些重量訓練，想要鍛鍊股四頭肌減輕膝蓋的負擔。
是在重訓室裡做leg press，不知道大家重訓做完後隔天會不會覺得腳沒力沒力的，跑不
太動呢？
想說如果隔天不跑的話，加上前一天去做重訓，這樣就等於隔兩天沒跑了腳有點癢～
不知道各位做重訓的頻率是怎樣呢？除了股四頭肌及核心肌群需要加強之外，還有哪些是
對跑馬有幫助的呢？
再煩請各位先進給點意見了！

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All Comments

By David
at 2011-09-01T11:38

會覺得沒力的話, 速度放慢就好了呀.

By Sierra Rose
at 2011-09-01T13:54

我之前是跑完步3K重訓1HR…練上半身(現在都只跑步跟在家做核心肌群訓練…沒去學校重訓了

By Olivia
at 2011-09-01T16:10

我是先跑10KM後再去重訓一個小時

By Cara
at 2011-09-01T18:25

一般來說練肌肥大的話是建議先重訓再有氧,其實練腿很多人會獨立一天起來練,覺得沒力的話那天就不要跑步了,沒影響

By Tristan Cohan
at 2011-09-01T20:41

的,一週頂多給你練個兩次腿,不過也是少跑兩天,而且練腿的強度要是夠的話根本就累得跟狗一樣,下樓梯還會軟腳,那樣

By Ethan
at 2011-09-01T22:57

的肌力疲乏與燃脂率都是很高的,不用太多慮.

By Connor
at 2011-09-02T01:13

而且跑步也沒有要你每天跑阿,休息日就練腿,不衝突吧..

By Bethany
at 2011-09-02T03:29

更不要說練其它上半身肌群時結束也可以跑得開心...

By Sierra Rose
at 2011-09-02T05:45

期時核心和四股訓練確實就很難了

By Christine
at 2011-09-02T08:01

對喔~我完全是以健身房的訓練來講,在家裡要操到累不容易

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