那一種運動瘦的快.....

By Suhail Hany
at 2005-10-12T17:12

對減肥最有效的運動(資料來源：yahoo奇摩「健康」網站)對減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300仟卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。　　運動會提高人體的新陳代謝率，但其效果最多只有兩天，因此運動最重要的是要持之以恆，如果不能每天做最少兩天也要做一次。　　對於一個極度胖的人，即使是走路可能都是很大負擔，因此選擇運動種類時，要量力而為，還是要以身體能負荷為主，逐漸加大運動量，以免心臟肺臟負荷不了，或是肌肉關節受傷。　　以下列舉數種能消耗300仟卡的運動﹕ 　　1.慢跑30~50分鐘。　　2.騎腳踏車1小時~75分。　　3.步行1小時~l個半小時。　　4.游泳30~40分。　　5.打網球45分~1小時。　　6.跳繩30~40分。下面則是我的減重經驗雖然我很瘦…但我是用很健康的方法來減重的喔！你可以參考看看，裡面有一些減重的知識。個人的經驗如果你要瘦，一定要避免「便秘」所以如果你沒有天天排便就要想辦法改善要多吃青菜，青菜的纖維比水果多，熱量相對來說也比較低想減掉身上的肥肉(也就是脂肪)肚子上的肥肉是所謂的「內臟脂肪」它比任何地方都難瘦如果你想靠「少吃」減掉它非常難(幾乎可以說不可能)你一定要做「有氧運動」才能減去深層的脂肪所謂有氧運動就是「低衝擊力」的運動，比較不激烈的像是：健走、慢跑、游泳、打羽球…(最推薦健走，很容易也比較不累，而且可以瘦到有一雙勻稱的美腿，翹又挺的屁屁)如果你還在做那種「只能維持一下子就做不下去的」的「無氧運動」像是：短跑(衝很快)、健身操、氧臥起坐，伏地挺身等等那是燃燒不了脂肪的！我那時候是每天傍晚或晚上的時候去學校跑10圈操場(一圈400m)跑完大概要30分鐘(注意！有氧運動一定要持續30分鐘才能有效燃脂)這樣會消耗約300kcal的熱量(用運動消耗的熱量比一般人想像的要少…)做完有氧運動後散步約10分鐘，讓心跳緩下來再馬上做「氧臥起坐」，可以很有效得消肚子！！(或其它的無氧運動，短跑除外)因為身體因為你做「有氧運動」後開始消耗脂肪而你馬上做腹部的運動脂肪會集中在那個部位消耗很有效喔！我那時候一個月而已，腰圍就從26變成23(不過，腿會瘦的比腰更快更多)同樣的道理，想瘦哪，在做完有氧運動後就動哪我強力推薦小S的一分鐘瘦身操，想瘦哪就照書上的做超有效的，但我強調一點，一定要「做完有氧運動」才做喔！除非你本身就很瘦，不然肥肉會被你練成「肌肉」，很可怕的！(不是漂亮的那種肌肉啦…身體看起來還是會有點肉感)另外，跑十圈大概消耗300kcal300kcal其實不多，可是你不會覺得跑10圈很輕鬆可是吃一碗白飯就是250kcal所以你不要覺得我跑那麼久那麼累要靠賞一下自己就吃(對了，運動前後一個小時不能吃東西，只能喝水，切記，不然會胖更快)因為你真的是隨便吃一點東西就會把自己剛剛的努力給消毀！而且很可能吃得比剛剛消耗的還多！所以「少吃比多動重要」！！真的…我就是遵守這個守則一個星期找四天慢跑，平常吃少一點但水煮青菜無限量吃(不想餓到自己)一個月瘦了7公斤重點是那時候我本身沒多胖(166cm，53kg減到46kg，我是女生)可是我還是能瘦那麼多(通常一個月只能瘦掉原本體重的10%)那時候早餐我都正常吃，通常一杯300cc的牛奶、豆漿(如果你能接受無糖的話，就喝無糖)、紅茶…再搭個三明治、火腿蛋吐司、饅頭加蛋…什麼都可以，但油炸的不行，如：油條午餐你可以去吃自助餐(如果你是外食的話，當然最好是自己煮啦！)點兩樣青菜(不要油炸的)，再點個大豆製品(豆干、豆腐…)拿一點肉(什麼肉都可以，最好是魚肉，但不能是肥肉：如叉燒、三層肉、豬腳、豬皮…，如果有皮都要去掉)肉的量是你的三根手指頭的大小，厚度約0.5~1公分飯吃一半就好(不能多吃喔！)晚餐可以吃燙青菜(調味料少一點，外食的燙青菜常會加肉燥，肉燥很多肥肉，可不能吃喔！)如果是水煮的…可以無限量的吃再吃點肉類或豆腐類的東西(晚餐別吃澱粉類的東西)

By Emily
at 2005-10-16T16:57

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By Elizabeth
at 2005-10-12T11:11

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By Elizabeth
at 2005-10-13T12:59

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By Kelly
at 2005-10-12T08:36

還是要去 http://aaashops.com/ 品質不錯，老婆很喜歡!
命侳劮冃亳

By Hedwig
at 2005-10-13T17:11

阿花麻麻，
看到自己排出未消化的東西？
不傷身嗎？
大腸癌也是會排出自己吃下完好的東西耶= =

By Poppy
at 2005-10-15T05:30

如果你有上健身房，一定要試試"飛輪"它不只是瘦身，它等於是全身性運動，從手臂、小腹、腰、臀、大腿、小腿....效果真的恨棒，不過滿累的，我光花2個月就把身材練回來了。

By Frederic
at 2005-10-14T12:40

如果你要減重的話~我強烈建議你跟我一樣喝
純天然的膳食纖維===>洋車前子喔!
因為洋車前子遇水可以膨脹50倍
可以有飽足感~而且是那種超級飽足感喔!
我之前再萬芳醫院減重的時候上課學到的東西
天然的膳食纖維~不僅可以促進腸胃蠕動.預防便秘
更可以讓吃進去的東西加速排出
減少很多熱量的吸收ㄟ!
我最高紀錄~看到我吃進去的飯粒和米粉ㄟ
我同學更利害~她看到她早餐吃的荷包蛋(絞碎過後的那種!)
你去參考看看吧!
http://tw.f4.page.bid.yahoo.com/tw/auction/d152666...

By Rosalind
at 2005-10-12T13:47

吃少一點很有用
我本來四十八公斤
然後每天只吃兩餐
現在只剩41˙5囉
還有要把自己腸胃顧好～每天都要有排便的習慣！
每天要走30分鐘的路！！

By Donna
at 2005-10-16T06:22

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By Madame
at 2005-10-16T03:06

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By Franklin
at 2005-10-15T21:33

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By Hedda
at 2005-10-14T08:04

我在你那個年紀,未婚未懷孕,但是搭公車時遇到好心人士一定會讓座,每次都不知道該不該坐,所以你的痛苦我深深能體會,我用過節食,運動,只減肥餐,上減肥中心讓別人在我身上用力的推脂,但是全部的下場都是短時間有效,一旦停止馬上加上利息回到身上,直到我進入了下列網頁,成功的瘦了十七公斤,又沒有復胖,真心的想幫助和我一樣用盡方法也不得其門而入的人.

By Sierra Rose
at 2005-10-15T13:14

不管是哪一種運動，一定要養成持之以恆的習慣，讓運動成為你生活的一部份
，而不是刻意去運動，找一種自己喜歡的方式，可以是跳舞或是游泳，最好是
能大家一起運動，如果只有自己一個人，一定做2天就不想做了．
建議你可以去上瑜珈或是去上彼拉提斯，不會讓你很累很喘，而且會讓你的身
體曲線有很明顯的改善哦！

By Olivia
at 2005-10-15T00:52

跑步+走路+游泳

那一種運動瘦的快..... - 運動

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