還有請問如何訓練100公尺短跑和幾個問題 - 運動
By Liam
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
Table of Contents
分格線上不看也行，下面必看
以前我的體力算很可怕的，但上週跑1600，我的成績退步了很多，因為已經一年很少運動了，頂多體育課+伏地挺身30下+上每週打一小時的桌球，其他運動就很少做了，上次測100公尺也退步了一點(還在可以接受的範圍內)。
=====+++++---___分格線___---+++++=====
1.請問要如何訓練100公尺短跑(不要說太複雜)?我最近每個假日跑操場X圈直到沒力為止，直線跑道時全力衝刺，彎道時快走?有更好的方法嗎?這樣會同時訓練體力嗎?
2.國二1600跑多少算爛?多少算普通?多少算強?100公尺多少算爛?多少算普通?多少算強?
Update:
再加一個問題
3.11月10號就要運動會大隊接力，我還算蠻重要的，怎樣不會訓練過度而影響到11月10日狀況?
Update 2:
給安安:
問題是在於如何做?
您在文中提到的:
肌力的加強
類似敏捷速度
做些速度
作些速耐力和補強的
跑時間性質的
這些要怎麼做?
要做甚麼動作?
去健身房用機器做訓練喔?(開玩笑的)
還是做青蛙跳?
我對於這方面的知識非常淺薄
Update 3:
前座 後座 加速跑 碎步跑 閒歇運動
以前我的體力算很可怕的，但上週跑1600，我的成績退步了很多，因為已經一年很少運動了，頂多體育課+伏地挺身30下+上每週打一小時的桌球，其他運動就很少做了，上次測100公尺也退步了一點(還在可以接受的範圍內)。
=====+++++---___分格線___---+++++=====
1.請問要如何訓練100公尺短跑(不要說太複雜)?我最近每個假日跑操場X圈直到沒力為止，直線跑道時全力衝刺，彎道時快走?有更好的方法嗎?這樣會同時訓練體力嗎?
2.國二1600跑多少算爛?多少算普通?多少算強?100公尺多少算爛?多少算普通?多少算強?
Update:
再加一個問題
3.11月10號就要運動會大隊接力，我還算蠻重要的，怎樣不會訓練過度而影響到11月10日狀況?
Update 2:
給安安:
問題是在於如何做?
您在文中提到的:
肌力的加強
類似敏捷速度
做些速度
作些速耐力和補強的
跑時間性質的
這些要怎麼做?
要做甚麼動作?
去健身房用機器做訓練喔?(開玩笑的)
還是做青蛙跳?
我對於這方面的知識非常淺薄
Update 3:
前座 後座 加速跑 碎步跑 閒歇運動
All Comments
By John
at 2007-10-23T01:14
at 2007-10-23T01:14
對於妳的想要的速度仍然有限~而且可以這麼說雖然同時都有訓練到~但依照強度不同訓練方式不同~肌群生長方式不同~雖然同樣可以有基本體能~但是短跑需要的肌力爆發性還有敏捷仍然有段距離
如果說更好的方法~不然改變妳練習的習慣和方式~
不僅可以提升妳本身所需要的東西~跑步的感覺也不會比從前稍累
妳可以跑圈數少的然後暖身拉筋在做強度強的~類似敏捷速度
或是圈數短的~但是有計秒數的~然後做一些肌力的加強
或是跑時間性質的~然後做些速度
或是跑圈速短的~在作些速耐力和補強的
這樣一樣可以達到妳想要的效果
因為你做的那各(直衝彎慢跑~這才正確)是練心肺能力~
屬冬訓期會作的活動然後正規課表接著會作54321練速耐力~
一般學生通常不建議~
畢竟妳只是因為你想要妳需求的~正規課表對妳來說太沉重~
況且每個人身體狀況和能力不同~只能建議如此而已
2~國中的1600公尺是屬於體適能~一般體適能來說~體育課的老師
也差不多說10分內6~8分算普通~8分以上對於男生來說可能有待加強~那麼6分50秒以上大概就是稍強~5分半到6分半就屬強的
100公尺對於現在國中男生來說15秒半~16秒半以後就算差~
16秒半以後就算稍差~18秒以後就算更差~
14秒5~15秒半是算普通~
14秒整~15秒半尚可
12秒3~14秒整稍強
12秒3以內就算強
3~比賽前一週調整為慢跑圈數短~速度強度強~以重質不重量為主
通常每天都是需要練習才會進步的~如果中間身體狀況受不了了
就改為強度弱~輕鬆慢跑長為對策~
因為你是一般學生我只建議這樣~其他項目內容不多在作敘述
但重點是一定要慢跑暖身拉筋~練習完最好冰敷~
以上僅供參考~請版主自行斟酌
2007-10-21 19:49:15 補充：
以目前來說~肌力加強可以靠單腳跳來補強
敏捷速度就是以起跑訓練~三項反應動作(碎步跑~前坐~後坐)
速度以~60公尺~110加速跑~120公尺全速~150公尺或250加速跑
速耐力~就為200公尺的間歇運動或是跑300公尺
補強為腹肌~跑姿擺手~跳繩~伏地挺身~這些都算補強
跑時間性質~就是跑15分鐘或是30分鐘的輕鬆慢跑~
就三各項目來搭配阿~從慢跑開始配合第二項速度或是速耐力的在搭配第三項的補強~
2007-10-21 19:52:57 補充：
那麼第一項慢跑的的話不就可以因為身體狀況調整~
那麼第二項的話~不論是作速度或是作速耐力也可以依照身體來調整
那麼第三項的話~不就可以因為短暫練習少卻一樣練習可以達到效果
一天最重~一天最輕~這樣練習就不會感覺到乏味身體而疲勞沉重
我並不建議要比賽前的人作青蛙跳~當然有器材訓練更好~但是沒有
這是以妳目前比賽前時間能夠做的~比賽前一週就照上述如此而已~
因為~時間真的太短~
2007-10-23 03:33:23 補充：
前坐後坐就是坐在地上~找一個人幫你拍手然後起跑衝刺~
訓練反應敏捷~碎步跑就是原地的小碎步跑身體彎曲手自然垂下~
跑輕快的碎步~一樣找人拍手後衝刺向前~這是跑姿基本裡的項目
加速跑~就是前面的時候是跨大步的跑然後一直加快到高速衝刺~
由慢到快的跑~是為了緩和你肌肉應承受的強度訓練~間歇運動~就是我說的速耐力~例如~200公尺10趟休息3分或跑一圈走一圈~300公尺5趟~這種間歇性的活動是使身體心肺能力達到飽和(無氧運動)~是為了刺激你跑步時的心肺能力和呼吸時候順(氣飽足)~至於機能循環內同
By Madame
at 2007-10-22T20:35
at 2007-10-22T20:35
2.1600公尺大概10分內就算及格了,體育老師通常都會說10分內,最好的大概5分6分那邊吧!普通大概7分8分吧!
Related Posts
誰能提供一些好玩的線上遊戲<10點>
By Sarah
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
我絕ㄉ這年頭ㄉ線上遊戲都ㄆ是很好玩
誰能介紹一下阿
以下這些是我玩過ㄉ請不要在回答
→跑跑卡丁車.爆爆王 ...
新竹哪裡可以打桌球?
By Callum
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
騎腳踏車可以減肥嗎???
By Donna
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
這樣的睡眠充足嗎?要如何增胖?
By Bethany
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00
� ...
我想要BonJovi(邦喬飛)的基本資料與歷年專輯
By Aaliyah
at 2007-10-21T00:00
at 2007-10-21T00:00