這樣的睡眠充足嗎?要如何增胖? - 運動

By Poppy
at 2007-10-21T00:00

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我是個高一生..170公分46公斤 (過瘦我知道= =，所以正在努力增胖) 我平常星期1.2.5都要留校上課上到9:30才回到家，一回家直接吃宵夜，然後就睡覺。
第一個問題:
我每天大約11點睡覺，4:30起來來唸書..這樣的睡眠足夠嗎?
第二各問題:
我想要增胖，但是我爸爸跟爺爺也很瘦...他們是到了結婚後才增胖的，我想要增胖...該如何做?(我本身沒辦法喝奶茶((會拉肚子) )腸胃也不太好)...而且我平常有打球運動的習慣!
Update:
第三個問題(補充)
人都是先變胖在練肌肉...還是在瘦的時候就直接練了?

Tags: 運動

All Comments

By Mason
at 2007-10-24T04:20

A1:
11點睡覺算是正常時間,不過4:30起來就太早了!
一般年輕人一天需要8小時上下的睡眠時間
晚上睡覺到隔天早上,至少也要睡7個小時
(睡眠時間也有可能導致體型問題)
睡太少,對身體也不好!!! 如果是4:30自動會起來,而且你精神狀態非常良好
那可能沒關係,不過如果是有鬧鐘叫你起來,恐怕不是個非常良好的作息!
A2:
你的狀況應該是遺傳的,有些人腸胃消化非常好,吃再多也胖不了
不知道你有沒有看過,全世界大胃王,是女生,瘦瘦小小的
三餐吃的量大概夠我吃兩天@@"
可是他還是很瘦,節目有研究,那是他腸胃乳動很快,所以才那麼瘦
我在猜想你的狀況也是如此
想要變胖,三餐要正常吃,假設晚餐吃1碗,如果經濟狀況,和肚子空間許可的話,以後就吃兩婉,平常沒有吃零食的習慣就不要養成吃零食的習慣,不是不能吃,是因為並不營養@@"
宵夜最好也不要啦...除非你很想吃,很餓,不然對腸胃也不好
三餐正常後,我相信,對你這種大胃王般的鐵胃也很難增胖
不過我的重點不是要你胖,胖比較不健康啦!不如練壯?!
請你買一個或兩個啞玲,訓練手臂,胸肌,背肌,腹肌,
練起來以後,跟胖是不一樣的,胖的體型,只是肉肉的
壯,比較挺拔,比較帥,肉也是結實的,也比較健康的感覺!
對於打球也有幫助,至於怎麼練結實
針對你要練的部位,每天作固定的次數,以一個基數15下
慢慢增加成兩個基數..三個..不要貪多,練身材是沒辦法幾天練成
要有明顯的成效,至少要持續練1個月,會有比較壯的感覺
持之以恆,希望你能得到你要的身材!!!
關於健身練壯,可以請教學校體育老師看看~不過有人說
年紀小不要健身長比較高,如果你相信這種話,就自己盡量
把每天練的次數降低^^" 還是可以練的~不要讓自己骨骼和肌肉
太操囉!
2007-10-22 16:25:04 補充：
回第三個問題:
其實我不太認同要先胖才能壯唷!
要練壯,的確是要多吃! 但不是吃一些沒有營養的食物
要練壯,要有養分提供你身體長肌肉,所以多吃肉,多喝牛奶
你不能喝牛奶,喝豆漿,或高蛋白的,也不能單單攝取蛋白質
也要各方面的營養都均衡,所以很多人說要多吃變胖,可是
應該是多吃攝取營養,而不是為了變胖唷!!!
2007-10-22 16:25:19 補充：
這是有例子的,我們籃球系隊有個183 cm 65kg 超瘦
他為了練壯,每天去健身房,吃多少我是不知道,不過聽他朋友說
都吃很多, 現在我看到他換衣服都是六塊肌,手臂最讓我驚訝
最少,增加原本的1.5倍粗
當然,這是他一年下來的成果, 練壯就跟一般人減肥一樣
需要持之以恆, 沒有毅力, 就免談囉~~~
所以加油加油!!
2007-10-22 23:20:51 補充：
所以，簡單來說，攝取營養和健身是同時進行的唷！
而不是分開進行，攝取蛋白質，以及各方面的營養
加上持之以恆的運動，必定能達到你想要的效果
老話一句：加油　加油　加油　！！！

By Jack
at 2007-10-24T09:22

第一個問題....基本上醫生建議每人每天睡六到七個小時...看你啦覺的不累就好
第二個問題...你有在運動要增胖很難...建議你練肌肉吧醬子也會變重多吃點牛肉之類的高蛋白食物然後把你的肌肉練結實降子你的體重自然就會增加了
2007-10-26 09:36:19 補充：
第三個問題麻....你現在瘦就醬子練...練久就會變粗變壯了...不一定
要吃胖

By Edith
at 2007-10-21T03:10

第一個問題的話
應該是不足夠的不過高中生
本來就要認真唸書啦! 少睡一點沒關西
趁著現在年輕還有睡少一點的本錢
不過等稍老一點睡眠一定要夠不然會有很多後遺症啦!
第二個問題
如果本身的體質加上遺傳的話
要增胖是有一點困難
不過我可以提供你一個辦法
就是睡前一直吃吃飽啦就直接去睡覺
保證你一定胖的(我一年都這樣吃胖了10公斤)
還有阿，一直喝很甜的飲料也是保證胖的
如果還有問題我的及時 stf33tw456就跟我聯絡

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