我是個高一生..170公分46公斤 (過瘦我知道= =，所以正在努力增胖) 我平常星期1.2.5都要留校上課上到9:30才回到家，一回家直接吃宵夜，然後就睡覺。
第一個問題:
我每天大約11點睡覺，4:30起來來唸書..這樣的睡眠足夠嗎?
第二各問題:
我想要增胖，但是我爸爸跟爺爺也很瘦...他們是到了結婚後才增胖的，我想要增胖...該如何做?(我本身沒辦法喝奶茶((會拉肚子) )腸胃也不太好)...而且我平常有打球運動的習慣!
Update:
第三個問題(補充)
人都是先變胖在練肌肉...還是在瘦的時候就直接練了?
第一個問題:
我每天大約11點睡覺，4:30起來來唸書..這樣的睡眠足夠嗎?
第二各問題:
我想要增胖，但是我爸爸跟爺爺也很瘦...他們是到了結婚後才增胖的，我想要增胖...該如何做?(我本身沒辦法喝奶茶((會拉肚子) )腸胃也不太好)...而且我平常有打球運動的習慣!
Update:
第三個問題(補充)
人都是先變胖在練肌肉...還是在瘦的時候就直接練了?
All Comments
11點睡覺 算是正常時間,不過4:30起來就太早了!
一般年輕人一天需要8小時上下的睡眠時間
晚上睡覺到隔天早上,至少也要睡7個小時
(睡眠時間也有可能導致體型問題)
睡太少,對身體也不好!!! 如果是4:30自動會起來,而且你精神狀態非常良好
那可能沒關係,不過如果是有鬧鐘叫你起來,恐怕不是個非常良好的作息!
A2:
你的狀況應該是遺傳的,有些人腸胃消化非常好,吃再多也胖不了
不知道你有沒有看過,全世界大胃王,是女生,瘦瘦小小的
三餐吃的量大概夠我吃兩天@@"
可是他還是很瘦,節目有研究,那是他腸胃乳動很快,所以才那麼瘦
我在猜想你的狀況也是如此
想要變胖,三餐要正常吃,假設晚餐吃1碗,如果經濟狀況,和肚子空間許可的話,以後就吃兩婉,平常沒有吃零食的習慣就不要養成吃零食的習慣,不是不能吃,是因為並不營養@@"
宵夜最好也不要啦...除非你很想吃,很餓,不然對腸胃也不好
三餐正常後,我相信,對你這種大胃王般的鐵胃也很難增胖
不過我的重點不是要你胖,胖比較不健康啦!不如練壯?!
請你買一個或兩個啞玲,訓練手臂,胸肌,背肌,腹肌,
練起來以後,跟胖是不一樣的,胖的體型,只是肉肉的
壯,比較挺拔,比較帥,肉也是結實的,也比較健康的感覺!
對於打球也有幫助,至於怎麼練結實
針對你要練的部位,每天作固定的次數,以一個基數15下
慢慢增加成兩個基數..三個..不要貪多,練身材是沒辦法幾天練成
要有明顯的成效,至少要持續練1個月,會有比較壯的感覺
持之以恆,希望你能得到你要的身材!!!
關於健身練壯,可以請教學校體育老師看看~不過有人說
年紀小不要健身長比較高,如果你相信這種話,就自己盡量
把每天練的次數降低^^" 還是可以練的~不要讓自己骨骼和肌肉
太操囉!
2007-10-22 16:25:04 補充：
回第三個問題:
其實我不太認同要先胖才能壯唷!
要練壯,的確是要多吃! 但不是吃一些沒有營養的食物
要練壯,要有養分提供你身體長肌肉,所以多吃肉,多喝牛奶
你不能喝牛奶,喝豆漿,或高蛋白的,也不能單單攝取蛋白質
也要各方面的營養都均衡,所以很多人說要多吃變胖,可是
應該是多吃攝取營養,而不是為了變胖唷!!!
2007-10-22 16:25:19 補充：
這是有例子的,我們籃球系隊有個183 cm 65kg 超瘦
他為了練壯,每天去健身房,吃多少我是不知道,不過聽他朋友說
都吃很多, 現在我看到他換衣服都是六塊肌,手臂最讓我驚訝
最少,增加原本的1.5倍粗
當然,這是他一年下來的成果, 練壯就跟一般人減肥一樣
需要持之以恆, 沒有毅力, 就免談囉~~~
所以 加油 加油!!
2007-10-22 23:20:51 補充：
所以，簡單來說，攝取營養和健身是同時進行的唷！
而不是分開進行，攝取蛋白質，以及各方面的營養
加上持之以恆的運動，必定能達到你想要的效果
老話一句：加油 加油 加油 ！！！
第二個問題...你有在運動要增胖很難...建議你練肌肉吧 醬子也會變重 多吃點牛肉之類的高蛋白食物 然後把你的肌肉練結實降子你的體重自然就會增加了
2007-10-26 09:36:19 補充：
第三個問題麻....你現在瘦就醬子練...練久就會變粗變壯了...不一定
要吃胖
應該是不足夠的 不過高中生
本來就要認真唸書啦! 少睡一點沒關西
趁著現在 年輕 還有睡少一點的本錢
不過等稍老一點 睡眠一定要夠 不然會有很多後遺症啦!
第二個問題
如果本身的體質加上遺傳的話
要增胖是有一點困難
不過我可以提供你一個辦法
就是睡前一直吃 吃飽啦 就直接去睡覺
保證你一定胖的(我一年都這樣吃 胖了10公斤)
還有阿，一直喝很甜的飲料 也是保證胖的
如果還有問題 我的及時 stf33tw456就跟我聯絡